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一か八かの15km走

昨日はバレンタイン。
我が家では同時に結婚記念日でもあるので、そんなに高価な物ではないけれど、嫁さんの好きなワインを買って帰った。

娘からは沢山作った友チョコの余りみたいなのを3粒もらい、嫁さんからは市販の板チョコを1枚貰った。




…少なくね?
コッチの方が金掛かってるんだけど


たぶん減量中なのを気遣ってくれてるんだろなw
ホントか?


そんな家族の協力?もあって、1月末 64kgから始めたダイエットも最近は62kg台になってきた。


本番までにあと1kgくらい落としたい。


※※※※※※※※※※※※※


月曜日に整骨院で診て貰って、揉み返しも考慮して1日明けた今日、15km走りました。


不安のあった右太腿も整骨院の先生の施術が良かったのか、なんとか大丈夫でした。


先生の話によると、大事では無さそうと、不安を取り除いて貰ったので、アップのあと思い切ってスピードを出した。


とりあえず今日の目標は410目安で、痛みが出なければ15kmまで。


着地後の荷重が外側に流れないように、真っ直ぐ膝に体重を乗せる感じで、全神経を右膝に集中させて慎重に走った。


いつも痛み出す鬼門の5kmを超えると、いつ痛み出すのかと不安だったが、6km、7kmと進むうちに、大丈夫そうだという安心感に変わっていき、全力で走れる事に喜びを感じながら走っていた。


で、予定の15kmをほぼ全力で完走。


15km 1:01:28(4:06/km)

4:03-4:08-4:06-4:12-4:05
4:08-4:04-4:06-4:06-4:07
4:08-4:07-4:12-4:06-3:48


走り終わったあと、少し張りがあるような気もするけど、とりあえず痛みも無く走り切れて良かった。


今日の走りで痛みが出るようだと記録狙いは厳しいと思っていたので、とりあえず第1関門は突破。



明日はJOGの予定だけど、フォームを崩さないように気をつけて走りたい。


あとは週末の30km走が走れるかどうか。



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雪中JOGで気づいたこと。

朝から雪。
積雪5cmくらい?
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イケる?イケるよね。

わざわざこんな日に走らんでも、と自分でも思うけど、もう2日ランオフしてるので今日は走っておきたかった。


痛めた右腿、外側広筋の状態も確認したかったし、明日はこの雪が凍るから、余計に走れないかも知れない。


今日はLSDペースでもいいので、ゆっくりとスタート。

雪で走りにくいけど、疲労も抜けてるので自然とペースは上がってしまう。

まぁ気持ちの良いペースで走ろう。


それに新雪をキュッキュッと踏みしめるのはなんか楽しい(゚∀゚)!


大島堤まで来ると樹々が覆い被さっているので、積雪も少なめで走りやすくなってきた。
20170211194735917.png

2017021119473552e.png

見た事のない風景。

こんな雪深い日に走るのは初めてだな。


ご機嫌に走っていたけど7km辺りから、やっぱり痛くなってきた。


でも水曜日に痛めた時ほどじゃないので、まぁもう少し、酷くなるまでは走ってみようと続ける。


11km地点まで来て折り返し。


この辺は人通りも無く、少し雪深くなって来た。


雪が深いと音を吸収するのかな。
近くを電車や車が通る時以外、周囲の雑音も無く静寂に包まれた中、自分の足音だけが響く。


撮り鉄なんかしたりして。
201702111947385a7.png


道路には往路で先ほど走って来た僕の足跡のみ。
20170211194737a7b.png


なんかいいね(゚∀゚)




……?


自分の足跡を見てふと気づいた。

なんか右だけ外向いてない?

20170211194942d7c.png




中年名探偵はピンときた(゚ε゚)!


・右のつま先が外を向いている。

・今、痛めてるのは右腿の外側広筋。

なんか繋がったぞ?


それからはなるべく右足を真っ直ぐ着地するように意識して走って、気のせいかも知れないけどそれ以上痛くなる事は無かった。


後半㌔5くらいで走ってる区間もあったし、1kmだけレースペースを意識して410で走ってみた。


まぁ痛いのは痛いけどね。
走れない痛みではない。

ただ、スピードを上げることで痛みが大きくなる事も無かった。

まぁ距離が伸びたら判らないけど。


そんなこんなで、なんとなく糸口を見つけたような気がして、気も楽になったので距離を伸ばして結局30km。
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途中吹雪いて来て寒かったけど、それなりに距離も走れたので良かった。

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スキー場かよ。


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今日の30km走から静岡マラソンの走り方を考える

3周連続となるけど今日も30km走。
木曽三川を走れなかった分を取り戻さないとね。

2017020420312008c.png



今シーズン3本目のサブスリーペース。


先週もそうだったけど、このところようやく安定して30km走でトータル4:15/kmを切れるようになってきた。

いや、いっぱいいっぱいではあるけど。



今朝は寒かったので少し遅めの8時20分スタート。

最近タイムも良くなってきてるので、あわよくばそのままのペースで走り切れないか、と今日は410目安で突っ込んでみたけど、ちょっと無理でした。



10km過ぎ辺りでしんどくなり415へ。


20kmを超えると415もきれなくなり、微妙にビルドダウン。


最後2kmからスパートしてみたけど、全然脚が残ってなかった。


◆ラップ◆
4:13-4:03-4:09-4:09-4:12
4:12-4:11-4:14-4:12-4:13
4:10-4:16-4:15-4:15-4:14
4:05-4:13-4:16-4:13-4:15
4:17-4:16-4:18-4:15-4:20
4:18-4:21-4:16-4:06-4:05

まぁでもそこそこ粘れたかな。



去年の東京マラソンの時もそうだったけど、GPS誤差を考えると静岡マラソンは、EPSONでは410ペースで走りたい。

たぶんそれが実際のサブスリーペースじゃないかと。
状況によって変えますが。


静岡マラソンではグロスでサブスリーを獲りたいので、当然ながらスタートロスを取り返す必要があります。


Bブロックなのでどれくらいスタートロスがあるか。

1分以内ならネガティブスプリットでもいけるかも。
それ以上だとポジティブスプリットで攻めないといけない。


僕のイメージで、
ネガティブは80〜90点のレースがしやすいぶん、100点満点に近いレースが難しい。
最後まで出し切れないからね。


一方でポジティブはハマれば95〜100点のレースが出来るけど、失敗すれば50点以下のレースとなる事も。

どちらも、結果イーブンペースだったってのが、一番だと思うけど。

100点近くじゃなきゃサブスリーが獲れない状況だと思ったらポジティブでいくと思います。



どちらを選ぶかはとにかく、
状況次第でどちらにも対応出来るようにしておきたかった。


そういう意味でも、同じ30km走でも後半上げるペース配分や、今日のような前半突っ込み型の走り方も練習しておきたかったのです。


静岡マラソンまであと1ヶ月。


もう1〜2回は30km走が出来るので、色々試しておきたい。



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キロ4で15km?

昨日、15kmは㌔4に近付けられないと書いたんですが、今日の15km走でなんと…

2017020208085650d.png



1時間(㌔4)を切れた。。(゚o゚)?


けどこれはGPSがおかしかったので、ホントは微妙にオーバーしてるハズ。



今朝は5時過ぎに起床。
準備をしてポカリを一口飲んで練習場所のソフトピアへ出発。


気温はマイナス1℃

軽くアップをしたあと、5時43分にスタート!



いつもの事だけど、最初の1kmはペースが分からないので飛ばす感じで入って、ペースを確認しながら調整する。




結果、最初のラップが3:39


飛ばし過ぎw



…じゃなくて、体感ではせいぜい㌔4くらいなのに、明らかにGPSがおかしい。


僕のEPSON君、最初の1kmはいつも安定しなくて、㌔415ペースなのに450とか遅めに出るのに、今日は速い方にズレた。



その後も㌔4目標で、405は超えないように走った。


途中から、
どうせなら㌔4分からこぼれる数秒を(偽りの記録だけど)最初のラップの貯金分に収めてやろうという気になった。

それでもオーバーした分はラストスパートで取り返すつもりで。



13km目は終わりが見えてきて少し緩んだけど、ラスト2kmから少しずつペースを上げてスパートへ。



で、結果59分50秒。


記録としてはトータルタイムと最初のラップに20秒ずつ足しておきます。


15km 1:0010(4:01/km)

3:59-4:05-4:04-3:59-4:00
4:03-4:03-4:00-4:01-4:02
4:01-4:03-4:07-3:55-3:47


正確なタイムは怪しいけど、これまでの15km走ベストが1:00:46だから、間違い無く更新は出来てると思う。


欲を言うならばラスト上げられるより、㌔4イーブンで走れるようになりたいけど、まだちょっと厳しいかな。


最近ようやく少しずつだけどタイムが縮まってきた。

12月の走り込みの成果が出てきたかも。


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ヒヤヒヤ20km走

木曽三川マラソンが中止となってしまったので、当たり前だけど42km走るつもりだったのが、この土日の走行距離はゼロ。

月曜日も雪が残ってて走れなかったので、4日連続のランオフとなってしまった。(゚o゚;;


練習量の事もそうだけど、ここでフルマラソンを一本走っておけば、どんな結果にせよ、課題なり満足感なりが得られるので、それを静岡に向けての練習へ繋げたかったんだけど、まぁ走れなかったのはしょうがない。


そんな感じで肩すかしをくらった上に、最近特に寒い日が続くのもあって、モチベーションがかなり落ちてしまってるけど、さすがに5日連続サボる訳にはいかない。



今朝はしぶしぶ起きて準備をした。
外の気温は-1℃(;´Д`)


休養充分なので、ポイント練習もしておきたいところだけど、路面が凍結していて速いスピードは結構危ない。


目一杯のスピードは滑った時に対応出来ないので、最初は様子を見て走り、凍っていないコースを探りながら徐々にペースを上げていく。


疲労が抜けてるので脚も軽く、レースペースの415辺りなら曲がる時に少し減速して気を付ければ、なんとか走れそう。
時間的には20kmくらい走れそうだ。


けど、まだ真っ暗で足元があまり見えないので、時々不意に滑ったりしてヒヤッとする。


場所によっては強く蹴ると滑るので、足首の蹴りを使わずに腰高のフォームを意識しながら重心の真下にリズム良く着地していく。


意外とピッチ走法の良い練習になったかも。


路面の光っているところや横断歩道などの塗装部分を踏まないように。
滑らないように気をつけてたら、案外集中して走れた。


最後もいつもはスパートするところだけど、危ないので最後も上げ切らず、トータルで設定ペース通り。
201701172353348a4.png

4:30-4:12-4:20-4:16-4:14
4:11-4:13-4:11-4:16-4:15
4:15-4:17-4:21-4:11-4:16
4:16-4:14-4:10-4:12-4:06

ただ、あまり余力が残ってなくて、このペース、感覚的に30kmまでは走れそうだけど、42kmは持たなかったかも知れない。
木曽三川ではまだムリだったろうな。



走り終わったころ。
20170117235336691.jpg


この時期まとまった雪が降ると、道路脇に除雪した雪が昼間に道路上に溶け出し、夜にまた凍るので、しばらくはこの状態が続く。


早く雪、無くなってくれないかな。


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