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【速報】いびがわマラソン走って来ました。

う〜ん、いびがわは難しい。
というか、フルマラソンが難しいのか。

前半突っ込み過ぎて、チョイ撃沈気味でしたが、
何とか昨年の記録は更新出来ました。

2014110915504015f.jpg


手元グロス(スタートロスほぼ無し)
3:26:03


サブ70kgのおデブにはこれが精一杯。
応援いただきました皆さん、ありがとうございました〜(^^)

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いびがわ前日

明日はいびがわ。


シーズン初戦だから当たり前だけど、
10ヶ月振りのフルマラソン。


雨予報に変わってしまったけど、
暑いよりは走り易いかな。


雨対策のビニール袋は用意したけど、
基本的な装備は変わらない。


今日は足りないジェルや経口補水液などを
買い出しに行き、準備をしながら
子供と遊んだりしてダラダラ過ごした。


昨日からのカーボインの結果…

2014110821422419f.jpg



本当にマズイ…




70kgの足音が…



とりあえず逝って来ま〜す。

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及び腰でいびがわのペースを考える。


ちょっと言い訳を並べておきます。

・股関節がまだちょっと痛い。
・ふくらはぎの違和感。
・体重が過去最大の69kg
・モチベーションが低い。


まぁどれも気のせいと言ってしまえる程度ですけどね。


あ、体重は揺るぎない事実だった。
丹後の後、ちょっと食べ過ぎちゃったΣ(ノ≧ڡ≦)


いっそ仮装に逃げようかとも考えたんですが、
まぁ走れる時にはちゃんと走っておこうと思う訳です。

直前で気が変わるかも知れませんが…



一応今回考えている目標が、

①3時間25分切り

②去年の記録更新3:28:17
(陸連公認コース自己ベスト)

③サブ3.5


まあ、ホント小刻みですが。



①の25分切りペースで様子を見ながら走る。

イケそうならペースを上げる

難しそうだったら②③へと目標を下方修正。

③のサブ3.5は最低限死守したいところ。

最低限とか言っといて切れなかったらスミマセン。



いびがわマラソンは前半で127m登って、
後半それを下るというコース。

201411062238078c1.jpg


その途中にも細かいアップダウンがあって
ちょっとタイムを狙うには厳しいコースですが、
後半の下りでペースを上げて行く余力を
残してないと、せっかくの下りを活かせない。


かと言って、前半抑え過ぎると、
これまた挽回しきれないので、
前半でもある程度攻めないと
タイムは狙えない。


と言う事で、
どこをどう縮めれば良いのか、
昨年のラップと睨めっこしながら、
叩き出した目標ラップはこんな感じ。

前半22kmまで5:00/km
後半20.195kmを4:40/km
22kmで区切ったのは中間点からの1kmが上りでしんどいから。

これで3時間24分台。


普通のフルマラソンなら前半のペースから
後半㌔20秒も上げれるかって感じですが、
いびがわなら何とかなるんじゃないかと。

去年も前半5:07/kmの後半4:46/kmですから。
前半でバテてなきゃですけどね。



と、ここまで書いておいて、昨日の練習。


調整なので軽く㌔5で2kmと㌔4:30で3km程。

10km 52:35(5:15/km)

4:55-4:58-4:34-4:33-4:35
あとは5kmジョグ。



あの…㌔5全然ラクじゃないんですけど。
4:30/km切れないんですけど…(´Д`ι)


とにかく体が重い…
体重は正直だ。


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さぁいびがわだ。

さて、いびがわマラソンまで1週間を切りました。

もう出来る事といったらカーボと風邪予防くらい。

今週は疲労を抜きながら、
あと2回程軽めに走るつもり。




一応過去のフルマラソン全成績。
まだ、完走したの4本なんですよね。


2012年11月 いびがわ 3時間48分
2013年10月しまだ大井川 3時間33分
2013年11月いびがわ 3時間28分
2014年1月木曽三川 3時間20分
2014年3月和倉 DNS


まぁ和倉のDNSは置いといて…
走る度に自己ベストを更新してきた
連勝記録も今回で終わりそう。

さすがに今の実力では、
いびがわでの20分切りはムリ。


しかし先日の30Kの感触は悪く無く、
昨シーズンの同時期にやった30Kより
㌔数秒速いタイムにも対応出来た。


今の実力を自分比で考えると、
昨シーズン終盤の自分には勝てないけど、
昨年同時期よりはちょっと勝ってる様な気がする。


昨年のいびがわが3時間28分台なので、
今年は25分切りを目安に走りながら
イケそうだったらもう少し上のタイムを
狙ってみようかと。

ペースはまた考えますが。


ただ、この辺りの3分差なんて、
体調や、何なら気温が少し上がっただけでも
無くなるくらいの差でしかないので、
本番の状況次第ですね。


で、気になる天気が…

2014110502250626a.jpg



くもり
最高20℃


雨だった昨年や一昨年と比べると、
5℃くらい高くなりそう。

もう少し下がってくれんかな…

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