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もう少し絞りたい…

次のレース、しまだ大井川マラソンまで、あと1ヶ月となりました。

いつまで経ってもキロ5ペースが楽になりません。

あと出来る事は体重を減らすくらいか…

実は7月頃から地味にプチダイエットに励んでおります。

7月に一時69kgまで増えてしまい、現在は65kg台まで落ちて来たので
それなりの効果はありました。
単に太り過ぎてただけとも取れますが…

最近は月間100kmだろうが200kmだろうが、
走るだけでは痩せない身体になっている様で、
何か違う事もしないといけないですね。

と言っても、別の運動か食事制限くらいしかないのですが。

ですので、夜の食事を変えました。

①食べない
②つまみを最小限にして焼酎を飲む。

休日は家族と一緒に食べてますが、平日は帰りが22〜24時になってしまうので、
走る日や走らない日、また時刻によって①と②を交互に、みたいな感じ。
①はツラ過ぎるので②が多くなってしまいますが。

方法として多分間違っているので真似しないで下さい。


ちなみに、月200km平均として、
ランニングによる消費カロリーは

200km×65kg×1.05=13,650kcal

7,200kcalで体重1kg相当ですので、2kg弱。
逆に走るの辞めると月約2kgずつ太るのでしょうか。

もう走るの辞められない。


7月は重かったのもあるんですが、暑くてあまりタイムが伸びず、
このままではサブ3.5なんて程遠いと思って、始めました。

『1kg減るとフルのタイム3分縮まる』説に思い切り期待してます。




また、BMIから割り出される標準体重は、身長173cmなので、

1.73×1.73×22=65.8kg

と言う事なので、今が標準くらいで、ちょっと前までは、
ぽっちゃりランナーだった訳ですね。

しかし、よくよく考えたら、昨年も同じ様な事してて、
いびがわマラソンは64kgで出てた。

10/27のしまだ大井川までには、もう2kg位落とさないと(-。-;

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コメント

[C319]

確かにキロ5楽になりませんよね。

あと数キロ痩せるとだいぶ楽に
なりそうですね。
食事改善とお酒制限でいけると思います。頑張ってください
  • 2013-09-28 20:16
  • bg
  • URL
  • 編集

[C320]

今、出回っている青いみかんですが、
酸っぱいのが嫌いでなければ健康的なダイエットに最適な果物です!
ビタミン&食物繊維たっぷりで、
血管の強化、疲労回復にもバッチリなのでランナーにもピッタリ!
何より、むいてすぐ食べられるっていうのがお手軽でよい!
食後に間食にどうぞ~♪
  • 2013-09-29 04:18
  • ゆるりん
  • URL
  • 編集

[C321] Re: タイトルなし

>bgさん
キロ5って最初から結構キツイんですけど…これで42km持つのかどうか。

食事は頑張りますが、お酒は抑えられません。
ってなんかアル中みたいですが(笑)

  • 2013-09-29 18:54
  • キーキ
  • URL
  • 編集

[C322] Re: タイトルなし

>ゆるりんさん
ありがとうございます。
早速今日買って来ました。
確かに黄色いのほど甘くなかったですが、
これはこれで美味しかったです。
A型なのでミカンの皮めっちゃ丁寧に剥くんですが、
剥いたストックを横から子供に取られて
半分も食べられませんでした。

  • 2013-09-29 18:57
  • キーキ
  • URL
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