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おおがきハーフに向けた練習

12月に入って飲み会も増えたのでなかなか走れず、今日はもう7日だけど12月初ランとなった。



来週にはおおがきハーフが控えている。



近所にも交通規制の予告が表示されていた。
2019120722111787b.jpeg



今シーズンはドクターストップが掛かってからスピード練習を全くしてないので、どれくらいで走れるのか確認しなくちゃいけない。



フルマラソンよりスピード寄りのハーフの方が不安が大きい。


いくら落ちぶれてるとは言え、ハーフならサブスリーペースくらいでは走らなくちゃというのもあって、当日もそれくらいが目標ペースになりそうだから、今日はサブスリーペースで15km走をするつもりだった。


マイコースのソフトピアまで2kmアップJOG。


今日は久しぶりにズームフライFKを投入!
2019120722111637e.jpeg




ズームフライは昨シーズン、30km走で終盤脚が重くなったので、長い距離は僕には合わないと思っているけど、明らかにストライドご伸びる効果は感じてて、ハーフまでなら持ちそうな気がするので、レース当日もこれで走るつもり。




さぁ15km走スタート!






……



…5kmで止まったねw



3kmくらいから心臓がバクバクいってきて怖くなった。


まだ走れない事もなかったけど、心臓に不安があるので、これ以上追い込んで良いものか…と思って止まっちゃった。


ランニングイップスみたいだ。



まぁけど415ペースもしんどくて、かつてのMペースが閾値走になったみたいだけど、とりあえず少し休んで5kmを3本走る事にした。




JOGを挟んで5kmを3本。

201912072215024c0.jpeg



3本目のラスト1kmだけ頑張って上げたけど、どうにか3:50。
遅いけど。


1本目 21:17(4:15/km)
4:11-4:14-4:16-4:17-4:19

2本目 21:05(4:13/km)
4:17-4:13-4:15-4:11-4:09

3本目 20:50(4:10/km)
4:15-4:17-4:13-4:15-3:50




途中休んでるけど、段々早くなってるから、ホントはもっと追い込めるんだろうな。


心肺の鍛錬にはなってないけど、少しは脚の鍛錬になった気はする。



さて、おおがきハーフ。


昨年は85分台だったけど、今年は90分切りの攻防になりそう。



それでもアドレナリンがかなり出てくれないと厳しいけど。


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