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大阪城公園で30km走

昨日が仕事納めで、ようやく今日から年末年始休暇。

そのまま帰省しても良かったんだけど、29日にサトさんえむさん主催のハニワイベントがあって、せっかくなので帰省を1日遅らせて参加させて頂く事にした。


高槻は帰省の通り道だしね。



で、今日はポイント練習の30km走。



ホントは午前中に走り終えて、優雅にビールを飲みながらランチして、そのあと午後からアパートの掃除なんかをするつもりだった。

が、昨日の忘年会で飲み過ぎて、起きたのが10時過ぎ。


時間が無くなったので、練習も近場で済ましちゃおうかとも思ったけど、気が重い30km走だからいつもと違う環境の方が良いと思って、ランナーの多い大阪城公園へ。


JRで大阪城公園まで行き、ランステで着替えてコースに着いたのが12時過ぎ。

全然ランナーが居なかった。。
201812282308224a1.jpeg


前に来た平日の夜とかもっと居たのにな。
皆んなまだ仕事なのかな。

まぁ良い。


コースはこんな感じで、1周約3.5kmを8周とちょっと。
20181228230825740.jpeg


ダラダラと上りが続いて、南側の中央大通り近くの600mくらいで一気に下るコース。


気温も低いし、そろそろ415平均で走り切りたいと思って、今日はシューズもレース用の青ブーストを投入。
20181228230823952.jpeg


軽くアップ&ストレッチをして12時過ぎにスタート!


最初から少し上り+向い風で、いきなり415どころじゃなかった。

何とか下り区間で挽回してるつもりだけど、どう考えても挽回し切れてなくて、415平均は超えちゃってるなぁと思いながら。

15km過ぎくらいから脚も重くなって激沈臭が漂うなか、430近いラップが出た時は辞めちゃおうかと思った。

とにかく微妙な上りでペースは上がらないし、下りは急過ぎて、疲れが出てきた終盤は、少しブレーキを掛けちゃってるような走りになっていた。


反時計回りで走ってたけど、途中から、このコース逆に走った方が楽なんじゃないかと思って、折り返したらどうだろうと考えてた。

そしたら左手にしてるEPSONも少しだけ外側で計測してくれるし、なんて姑息な事も考えたりして。


その後も脚はどんどん重くなる一方だけど、なんとか430は死守するつもりで粘って走れた。


4:24-4:25-4:10-4:12-4:30
4:12-4:15-4:23-4:26-4:09
4:17-4:25-4:18-4:15-4:27
4:29-4:03-4:24-4:30-4:17
4:13-4:26-4:29-4:08-4:22
4:26-4:23-4:15-4:30-3:52


20181228230819f69.jpeg



う〜ん(-_-;)
この内容をどう受け入れるか。。


3週前の30km走ではトータル4:18/で走れて、終盤はペースアップ出来た。

その1週後の大垣ハーフでもPBが出たので、確実に走力は上がってるし、あと1〜2回くらいで415ペースの30km走が出来ると思っていたけど、ここ2回の30km走は凡走してしまった。


走力が上がって来たのは良いけど、そろそろ全盛期のレベルに近くなって来てるので、練習もペース走一辺倒では頭打ちになって来た感じがする。



練習内容も見直しが必要かなぁ。


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