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大垣ハーフマラソンのペースを考える

忘年会、歓送迎会、連日の飲み会で体重管理もままならない。
ヤバい。。

昨夜も飲み会で遅くまで飲んでたので、今朝は少し寝坊。

あまり時間がなかったけど、少しでも走っておきたくて速めのキロ5JOGで10km。

10km 49:28(4:57/km)


前日の疲れもあって、結構頑張らないとキロ5で走れなかった。


※※※※※※※※


今週末の大垣ハーフマラソン。

目標タイムやペースを考えてみようと久しぶりにダニエルズさんの数値なんかとにらめっこしてみた。


もともとスピードが無いので、ハーフマラソンやそれ以下の短い距離は苦手意識があるけど、この辺も頑張っておかないと、フルのタイムもそろそろ頭打ちになるだろう。


昨シーズンはハーフを1本も走っていないし、遡ると前にハーフを走ったのは2年前の同じ大垣マラソン。


この時のタイムは1:26:00だった。


で、そのシーズンは静岡でフルマラソンのPBも出してるし、走力的にはピークのシーズンだったと言える。


これらをダニエルズさんの表に当てはめてみると


ハーフ 1:26:00 VDOT53.7
フル 2:58:40 VDOT54.0


短い距離はもっと遅いイメージがあったけど、VDOTの数値でみるとハーフまでなら、それほどスタミナ偏重という訳でもなさそう。

意外だった。


たぶん僕の周りの人がハーフとか速過ぎるんだな。


同じように直近のフル、大阪マラソンの結果3:04:32に当てはめてみると、VDOTは52.7。

それから算出されたハーフのタイムは1:28:31となる。


ペースでいうと4:12/m


これならなんとかイケそうな気がする。

ちょっと設定としては甘過ぎるかな?


とりあえず1時間28分半は最低限の目標として、出来る限りハーフPBである1時間26分に近付けておきたい。


でないと、今シーズンのサブスリーには届かないだろうな。




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コメント

[C2678]

キーキさん、フルではサブスリーされてるのに、ハーフの自己ベストが1時間26分って意外です。
いいタイムが出ますように!
頑張ってください!!
  • 2018-12-15 11:18
  • 大吉
  • URL
  • 編集

[C2679] 大吉さん

…ですよねぇw
サブスリーランナーならせめて85分は切りたいところですが、僕にはとてもムリなんです。
エールありがとうございます。
明日は遅いなりに頑張って来ます!
  • 2018-12-15 20:35
  • キーキ
  • URL
  • 編集

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