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今日の30km走 シーズンベスト

今日は30km走の予定だったけど、あまりに寒くて朝は走れず。


しかもあまり乗り気じゃないので腰が重い。

ずっとダラダラしてしまって、結局14時過ぎに時間を貰ってスタート!


いつもの30km走のコース、10kmまではソフトピアでぐるぐるして距離調整してから、大島堤へ行ってこいで往復20km。

これ、逆のコースにしてしまうと、終盤のぐるぐるで嫌になって辞めてしまうかも、というくらい今日は乗り気じゃなかったので、退路を断つつもりで遠くまで行って、後半は帰って来るしかないコースにした。


風が強くて気温以上に寒く感じ、下は短パンだけど上は長袖Tシャツに今シーズン初めてグローブをした。



まずは10kmまでソフトピア。


メタセコイアも色付いて完全に冬の景色になった。
20181208214035a08.jpeg


425くらいで行けたらと思ってたけど、それなりに頑張ってたら425は大体切れてたので、あまりラップは気にせず走った。


*0〜10km
4:12-4:19-4:25-4:29-4:24
4:19-4:21-4:19-4:18-4:19

5km過ぎくらいから体が温まってきたのか、無理なく420付近に収まるようになった。

いい感じ。


その後、大島堤に向かうが、往路はほとんど向い風の方向。

*10〜20km
4:21-4:12-4:18-4:23-4:25
4:33-4:23-4:24-4:21-4:23

風が強くて特に14〜20km辺りはしんどかったけど、折り返してからは追い風になるのを期待して我慢。

15kmは上り坂区間。


*20〜30km
4:17-4:18-4:11-4:17-4:13
4:11-4:12-4:12-4:12-3:56

20kmで折り返し。

折り返した途端に追い風を期待したけど、風がおさまった気がするのは被害妄想か?


でも5秒くらい上がってるか、向い風じゃないだけでもありがたい。


やっぱり追い風なんだろな、ラスト6kmくらいから、意図せずサブスリーペースを切ってきた。


ラスト1kmはまた向い風の直線で、スパートしたけど4分切るのがやっとだった。


20181208214449298.jpeg


トータル
30km 2:09:08(4:18/km)


まぁでも30kmのシーズンベストが出た。

ノンストップで30km走れたのも今シーズン初。


サブスリーペースまではもう少し頑張らないといけないけど、ここまでは順調。


30kmはあと2〜3分縮めたい。


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