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梅谷コースで坂練、熱中症にご用心。

このところ立ち上がる時とか、力を入れると左膝が痛むようになったので、今週平日は全く走らなかった。

今週は天気も悪かったし、何より仕事が忙し過ぎて時間が無かったっていうのもあるのですが。


お陰で、とりあえず膝の痛みも無くなったし、今日こそ走ろうと山の方へ。

坂練もしたいけど、途中で膝痛が再発してもマズイので山の上の方には行けない。

で、今日は池田山登山口周辺の梅谷トンネルを迂回する林道を通り、国分寺方面まで行って帰ってくるコースの13km。

問題無さそうなら2周したい。

池田温泉の道の駅まで車で来て、ここからスタート!
201706102222166a0.png


最初の4kmは林道を登る。

ここの上りが結構キツくて、キロ6、辺りでも息が切れる。

けど、木陰も涼しくて気持ちがいい。
20170610222218ed1.jpg

20170610222217fa7.jpg



いちおうポイント練習のつもりなので、どの区間も出来るだけ速いペースで走りたい。


4kmを過ぎて林道を抜けると普通の舗装路で、この辺は下りなんだけど、なかなかサブスリーペースまで上げられない。

4〜11kmまでの7kmの間、全く日陰が無くて暑くなってきた。

そこから上って下って、トンネルをくぐって1周目終了。

◆1周目
13km 1:00:44(4:40/km)
5:12-6:22-4:18-4:27-4:11
4:22-4:23-4:20-4:29-4:43
4:43-4:58-4:16


なかなか走りごたえのあるコースで、終盤は脚もピクピク。

けど膝の痛みも無いので、少し給水したあと、もう1周。


2周目も頑張るけど、さすがに疲れが出てきて1周目ほどペースが上げられない。


2周目の後半、トータル20kmを超えた辺り。



もの凄く喉が渇いて、仕方がない。


み、みず。。(;´Д` )


田んぼばかりで、近くに自販機も無いし、あと少しだから我慢しようと、走り続けるもキツい。


終盤の上りに差し掛かり、ゴールまであと2kmを切った24km過ぎ


ついに耐え切れず、脚を止める。。(ノД`)


熱中症のような感じで、頭がボーッとしてきた。
ここを頑張らないと強くはなれないんだけどw


あとでデータを見たら、スピードは落ちてるのに心拍数が170bpmとかw
20170610222303d17.png


瞬間的ならともかく、1kmの平均で170bpmなんて出した事ないよ。


結構ヤバかったのか?


少し休んで、とりあえず走れるペースでゴールまで。


この時の気温は27℃。

真夏に比べればそれほどでもないけど、暑さに慣れてないこの時期にはちょっと厳しかったかも知れない。


まぁでもそれなりに走れて良かった。
20170610222301deb.png


コースと
20170610222303127.png

高低差はこんな感じ。
20170610222304565.png



とりあえずカキ氷で復活w
20170610222306a59.jpg


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コメント

[C2544] お疲れ様です

お疲れ様です。
ぼくも土日共に梅谷走りました。
いつかお会い出来ること期待します。

[C2545] タケウチさん

あぁニアミスだったんですねぇ。
実は今日も仕事休みだったので、梅谷コース走りましたよ。
ちょっと遠いのが難点ですけど、今年は上り対策のために、ちょくちょく行こうと思ってます。
また一緒に走りましょう(^.^)
  • 2017-06-14 23:59
  • キーキ
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