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坂練&ロング走

土曜日は雨で走れなくて、
この週末はあまり距離が踏めないから、
今日は坂練を含めたロング走をする事にした。

ポイント練習なので、
まずは自宅から金生山まで
結構キツめのペースで向かう。


8.236km 33:54(4:07/km)



金生山の登り1km、今日は3本。

1本目 6:51
2本目 7:05
3本目 7:16


だんだん遅くなっていくけど、
これ以上走れないんだからしょうがない。


金生山に来るまでの走りを頑張り過ぎて
既に結構脚にキてたので
1本目から歩きそうになった。

歩かずに走り切れるのは
今は3本くらいが限界のような気がする。



その後は大島堤方面へ遠回りするコースで
トータル30km。


30km 2:30:48(5:02/km)



帰りの終盤。
頑張ってペースを上げようと試みるも440辺りが精一杯。

下腹部の奥の方、明らかに腸腰筋が疲れてて、なかなか思うように脚が前に出なかった。

ここが疲れてるって事は、坂練が効いてるような気がして、少し嬉しかったりもする。


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