坂練始めました。

今日は金生山で坂練。

遠くから見るとこんな感じ。



元旦に初日の出を見に行った場所だけど、今日は自宅から少し遠回りしたので8kmほどで到着。




この右側の道を上ります。


これから上り強化のために、ちょくちょくここで練習しようと思ってるので、麓の神社から丘の上の鳥居まで、タイムを測ってみる。


頂上までは1kmほどで標高差は150m位。
…てことは約15%の傾斜。


まずは1本目。

走り出しからしんどいんだけど500m位行くと、さらに傾斜がキツくなって、走ってるのに一時的にキロ10を超えるw



ゴールまでの距離感がわからなかったので、あと少しなのにしんど過ぎて少し歩いてしまった。。

1本目
932m 6:31 (7:00/km)





下りも急過ぎてブレーキ掛けながらじゃないと走れません。


麓に戻って2本目。

1本目の疲れもあるし、今度は最後まで歩かず走り切ろうと思って抑え気味に入り、なんとか歩かず完走。

タイムはだいぶ遅くなったけど。

2本目
928m 6:56 (7:28/km)


今度から少し距離を足して1kmにしようかな。



3往復くらいするつもりだったけど、2本で脚が終わったので、今日はこれくらいにして帰る事に。


もう少し何本も走れるようになりたい。



その後はマイコースの大島堤の方へ、市内をぐるっと一周してトータル30km。






後半は前腿と脹脛がかなり張ってきたけど、上りを走ったせいか、なんとなく踏み込みに力が入るようになって、ラクにキロ5が切れるようになってきた。



来シーズンに向けて、ちょっと上りを強化しようと思ってまして、こんな練習を続けてみようかと思ってます。


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