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30km走で見る去年との比較

今日はつなぎJOGの予定だったけど、このところ右太腿はゆっくりペースの時に痛くなっているので、遅いペースで走るのも逆に怖くて、少し速めのペースで走った。
20170216234856431.png


痛みは出なかったけど、後半は、左に比べて右太腿全体がかなり張ってきた感じ。

真っ直ぐ体重を乗っけてるつもりだけど、かえって右太腿を意識し過ぎているのかな。
ランニングって難しい。


まぁでもなんとか大丈夫そうなので、そろそろ静岡マラソンまで逆算して調整をしていきたい。


メニューはその時の状態や気分で考えるとして、ポイント練習はあと週末2回と平日1回の計3回。


脚の状態次第では今週末に静岡マラソン前、最後の30km走をしたいと思っている。

出来ればサブスリーペースで。



今シーズンはサブスリーペースでの30km完走を3本成功させており、その結果がこちら。

①2016年12月17日 2:06:46(4:14/km)
②2017年1月28日 2:06:28(4:13/km)
③2017年2月4日 2:06:31(4:13/km)


昨シーズンは1本しか出来なかったから、今年の方が安定感はあるかも知れない。

けど、その昨シーズンの30km走ベストタイムを、未だ塗り替える事が出来ていないのです。


*昨シーズンベスト
2016年2月6日 2:06:24(4:13/km)

東京マラソン2016の3週前に出したタイムです。


まぁほんの数秒だし①と②は、最初の1kmが明らかなEPSONの不調で、タイムロスしてるので、実質的には更新しているのかも知れない。


ただ、問題は余力。

当然ながらフルマラソンはここからまだ12km以上ある。


30km走終盤のタイムをみてみると…


今シーズン3本のラスト5kmのラップ。

①2016年12月17日 2:06:46(4:14/km)
4:15-4:19-4:19-4:25-4:16
5km 21:34(AVE4:19/km)

②2017年1月28日 2:06:28(4:13/km)
4:13-4:17-4:11-4:14-4:03
5km 20:58(AVE4:12/km)

③2017年2月4日 2:06:31(4:13/km)
4:18-4:21-4:16-4:06-4:05
5km 21:06(AVE4:13/km)

①は激沈寸前だった。
脚を使い果たしていたので、この先も走ったとしたら430すら切れなくなってくるだろう。

②③はトータルタイムのペースとほぼ同じなんだけど、ラストスパートで振り絞ってなんとか帳尻合わせただけ。
ペースは落ち始めている。



これらに対して昨シーズンのベストタイムの時は…

2016年2月6日 2:06:24(4:13/km)
4:11-4:09-4:10-4:11-3:52
5km 20:33(AVE4:07/km)

25km過ぎから意図的に410に上げて、なおかつラストは3分台。

ペースコントロールも出来ているし、スパートしなかったらまだまだその先走っても415近辺で粘れてた気がする。

これでも東京マラソンはギリギリだったのだから、今回も相当厳しいレースになるはず。



出来れば今週末、こんな走りで締め括りたいけど、今の状態では難しいかも知れない。



まずはレースのシミュレーションとなるような走りをしたい。


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