2017年1月走行距離

ちょっとブログの更新をサボっていますが、いちおう走ってます。


1月の走行距離は305km。
なんとか300kmはクリア。



1日(日) 18km 1:39:48(5:33/km)
4日(水) 30km 2:09:22(4:19/km)
5日(木) 10km 50:51(5:05/km)
7日(土) 15km 1:01:56(4:08/km)
8日(日) 25km 2:09:56(5:12/km)
9日(月) 22km 1:47:00(4:52/km)
11日(水) 11km 51:27(4:41/km)
12日(木) 12km 56:38(4:43/km)
17日(火) 20km 1:24:56(4:15/km)
19日(木) 15km 1:01:27(4:06/km)
21日(土) 30km 2:09:42(4:19/km)
22日(日) 18km 1:29:00(4:57/km)
25日(水) 15km 1:01:18(4:05/km)
26日(木) 12km 52:11(4:20/km)
28日(土) 30km 2:06:28(4:13/km)
29日(日) 22km 1:48:29(4:56/km)

内容はほぼペース走とJOGのみ。


走るつもりで調整した1/15の木曽三川マラソンが中止となって、その後も雪が残って走れなかった事を考えると、30km走も3本出来たし、まずまず良い練習は積めたと思う。

練習的な位置付けで42kmを走れなかったのは少し痛いけど。


およそ1ヶ月後の静岡マラソンに向けて、そろそろ仕上げと行きたいけど、タイムが去年からほとんど変わっていない。

15km走は全然㌔4に近付けられないし、30km走は相変わらず415がしんどくてしょうがない。

ってかあまり415で走れて無いんだけど。


ホント、最近になってようやく去年の自分に対抗出来るようになった気がするくらい。

けど30km走のタイムは未だ去年のベストに勝てていない。


この一年間の練習はなんだったんだろう？


今月少しアレンジしたのは30km走の翌日のJOGを少し速めにして、継続的な負荷を掛けた事。
JOGペースを少し速めにキロ5辺りにしながら、途中でも100〜200mのウインドスプリントを5〜6本入れるようにした。
そしたら、当然ながら前日30kmのダメージもあって終わる頃にはフラフラになっていた。
効果のほどはよく判らないけど。




とにかく去年と同じレベルでは、ギリギリでサブスリー出来るかどうかなので、静岡までにもう少し上積みしたい。


あとは最後の手段、ダイエット。
もう伸び代はココしかない。


現在の体重が64kg。

去年のベストだった東京マラソンの時は62kg切ってたので、せめてそれ位までは。
2月中にあと2kgくらいは落としたい。


いや、落とします。



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