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5km閾値走?

3連休最終日。
いよいよ正月感も終わりですねぇ。


連日の疲れも多少残っているけど、
短い距離なら追い込めそうだったので
今日は5kmの閾値走をやってみた。


ダニエルズさんによるとサブスリーの閾値はキロ4だ。

2kmアップのあとキロ4目安でスタート!


1km 3:56(153bpm)
2km 4:03(158bpm)
3km 4:05(162bpm)
4km 4:03(163bpm)
5km 3:51(167bpm)



え〜と、全然余裕無いんすけど。
閾値の定義って何だっけ?


とにかく僕のTペースはキロ4じゃないわ。


途中からあまりにもキツくて3km辺りで辞めくなった。


スパートで帳尻を合わせたけど、
キロ4はちょっとキツ過ぎた。


これじゃ閾値走じゃなくて
5kmタイムトライアルみたいな走り方。


途中、4:05/kmとかまで落ちてるけど、
こんなにキツかったかな。

去年の東京マラソンでは、
それくらいのラップが何回かあったのに。


その後は大島堤の方へ15kmほどJOG。
この時期のこのコースも結構好き。
20170109193857f39.jpg


で、トータル22km。
20170109193855cad.jpg



3連休は62km。
まあまあ走れました。


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