Entries

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

コメント

コメントの投稿

コメントの投稿

管理者にだけ表示を許可する

トラックバック

トラックバック URL
http://kikirun.blog.fc2.com/tb.php/559-ac266d1c
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)

今日も30km走

ここ3〜4日、風邪気味なのか花粉か何かのアレルギーなのか、鼻水が止まらなくなった( ; _ ; )

鼻のかみ過ぎで時折鼻血も出るようになって、水曜日の15kmペース走では、3km地点で鼻血が出て来て、その後10km以上鼻をすすりながら走り切った。


12月は休みも多いだろうと思い、350kmを目標にしていたけど、年末は29日まで仕事だし、思ったほど休みが少なかったので、結構ギリギリだ。

で、この3連休は30+20+20で70kmくらい走りたいと思う。

初日にポイント練習で30を走っておけば、あとはJOGでもいいので気楽。


ということで、体調は万全ではないけど今日も30km走。

先週は415ペースで走れてるけど、今回は420でも良いかな〜と思っていた。


マイコースのソフトピアに行くと、昨日からの雨と強風で、道路は街路樹の落ち葉で覆われており、それが歩道のタイルの上で滑るので走りにくい。
20161223204444296.jpg


歩道は全然走れなくて、アスファルトの方がまだマシなので車道に出て走っていたけど、今日は遅めの9時頃のスタートだったから車が多くて危ない。


結局コースを変えて大島堤の方へ向かった。

最初は420目安で走ろうかと思ってたけど、疲労が取れ切ってないみたいで、走り出しから足が重くてみるみるペースダウン。

◆0〜10km
4:13-4:13-4:16-4:21-4:32
4:27-4:36-4:47-4:28-4:52


風が強くて向い風ではラップが激落ち。

10km目の452を見た時は、JOGに変更しようかと思った。

ていうかもう430すら怪しくなって来ていて、これ、30kmペース走になるのかな?と思いながらも、とりあえず続ける事にした。


◆10〜20km
4:37-4:40-4:36-4:33-4:29
4:47-4:39-4:32-4:27-4:25

大島堤への往路は向い風の方向なので、ここを我慢すれば30kmは完走出来るだろう。

もはやペース走と言うより完走を目指すレベル。


◆20〜30km
4:20-4:29-4:21-4:25-4:29
4:31-4:34-4:29-4:22-4:20

折り返して追い風になったので少し復活した。

とりあえず430付近では走れるようになったけど、最後はスパートする気力も無くフワッと完走。

今日はしんどかったけど、なんとか走れて良かった(-。-;

20161223204442446.jpg


30km 2:14:48(4:30/km)


先週の練習会より8分も遅いタイム。


今年最後かも知れない30km走は、ちょっと不満の残る結果となった。


大晦日辺りリベンジしようかなぁ。


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
スポンサーサイト

コメント

コメントの投稿

コメントの投稿

管理者にだけ表示を許可する

トラックバック

トラックバック URL
http://kikirun.blog.fc2.com/tb.php/559-ac266d1c
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)

Appendix

フリーエリア

最新記事

プロフィール

キーキ

Author:キーキ
FC2ブログへようこそ!

最新トラックバック

検索フォーム

ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード

QR
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。