暑い今こそインターバル！

暑い…

一日の中で一番気温の低い時間帯はやっぱり朝の4〜6時辺りだから、そこを狙って最近は朝ランばかりしている。


まぁそれでも暑いけど…(^^;;



今朝は平日ポイント練習としてインターバル走をやってきた。


前回、レストが長過ぎたかも知れないので、気持ち短めに。



JOG9km(アップ4kmダウン5km)
インターバル1km (レスト200m)×5本


3:41-3:48-3:53-3:50-3:48


1本目を速く入り過ぎたのもあって、3本目でもう脚が上がらない。

必死で脚を動かしても進まない感覚だったが、意外とタイムは落ちてなかった。



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今まで平日ポイント練習は15kmペース走を主体としていたけど、これを辞めた。


15km走の目的はスピード持久力の向上で、410を切るペースで走るようにしていたけど、ここ最近は暑くてタイムも遅いし、特に後半はダレてしまう事が多い。


タイムは涼しくなったら良くなると思うのでそれほど気にしていないけど、問題はペース。


どちらかというとスピード系の練習と位置づけている15km走だけど、最近は序盤こそ405とかで走ってるけど、せいぜい5kmくらいまでで、中盤からはペースを維持出来ず420辺りまで落ちる事もある。


フルマラソンの目標ペースである415より遅くて、全然スピード系の練習になっていない。



ということで少し練習パターンをマイナーチェンジ。

暑い時期は15km走の代わりに別のスピード練習を入れてみる。


体調やコンディションによって変えるかも知れないけど、とりあえずしばらくはインターバル走。

これをちょっと続けてみようかと思う。


手探りでやっているので、効果が出るかは判らないけど、こんな事を考えながら色々試していくのが結構楽しい。


スピード練習自体は楽しくないけど。




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