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なんとか継続、土日でフルの距離

ほぼジョグノのコピペだけど、この土日の練習。

◆土曜日
20160710223051ca6.jpeg

15km 1:02:36(4:10/km)

4:05-4:05-4:12-4:06-4:10
4:13-4:13-4:14-4:17-4:16
4:13-4:17-4:20-4:16-3:39

予報通り雨だったので、この日は走らないつもりだったけど、なんとなく休日に走らないのは罪悪感。

夕方には雨も上がって幾分涼しそうだったので夕食前に走ってきた。

1時間くらいしかなかったので15km走にした。

涼しいと思ったけど、やっぱり走ると暑い。

出だしは足が軽くて快調だったけど、いつもの通り後半はアップアップになり、必死でサブスリーペースを維持。

けどラスト1km頑張ってみたら340が切れた!

このパターンのスパートでは初めてじゃないだろうか。


だったら後半もうちょいペース上げられるだろって話だが、まぁこれはこれで満足。



◆日曜日
201607102230521ef.jpeg

28km 2:42:13(5:48/km)

5:55-5:47-5:04-5:08-5:06
6:01-6:05-5:58-5:54-5:54
5:51-5:50-5:48-5:53-5:55
5:39-5:38-5:38-5:47-5:46
5:37-5:41-5:31-5:33-5:35
5:33-5:39-5:27

暑くなる前に早起きして4:50スタート。

久々に良い感じの朝焼けも見れた
20160710223053f16.jpeg



昨日の練習が夕方だった為、まだ12時間くらいしか経っていないので、無理せずゆっくりとキロ6辺りで。

序盤はキロ6でもキツかったけど、なぜか後半は少し楽になってサブフォーペースくらいまで上がった。


今週は雨模様だから別にいいか、と思ってたんだけど、土曜日に走ったせいで、土日でフルマラソンの距離ってのを意識して、もうホント距離合わせだけで28kmJOG。

休憩込みで3時間ほど。



走ってる間はせいぜい25°Cくらいまでか。
20160710223055ce3.jpeg



とりあえず気温が上がり出す前には走り終えた。


午後から30°C超えとか、とても走れないよ(^^;;




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