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今日の15km走とゴールデンウィーク強化週間の内容

とうとう10連休最終日。




今日は最後のポイント練習、15kmペース走をやってきた。




連休中も距離は走ってるけどJOGが多く、サブスリー以上のペースでは全く走って無いので、どんなもんで走れるかよく判らない。


なので目標ペースも体感で。


415ペースくらいで良いと思ってたけど、序盤は快調に410くらいでイケてたのでそのまま頑張ってたけど、やっぱり5kmくらいで脚が重くなって415すらキツくなってきた。




ここまで走力が落ちてしまったか。
慢性的な疲労が残ってると思いたい。




けど、その後もなんとか粘って、タイムは平凡だったけど、まぁ思ってたよりは走れたかも。


IMG_3540.jpg



15km 1:02:41(4:11/km)

3:57-4:05-4:09-4:13-4:09
4:19-4:12-4:13-4:15-4:08
4:14-4:11-4:24-4:15-3:56






これで連休中にやりたかったメニューも全てこなせた。






連休中は庭でBBQとか公園とか、近場で遊んでばかりだったので、子供たちには申し訳なかったけど、遠出もしなかったのでこんな感じで走れました。




29日 ランオフ
30日 30kmペース走(4:29/km)
1日 25kmJOG(5:14/km)
2日 27kmJOG(5:05/km)
3日 15kmJOG(5:52/km)
4日 ランオフ
5日 30kmペース走(4:28/km)
6日 33kmJOG(5:47/km)
7日 11kmJOG(5:59/km)
8日 15kmペース走(4:11/km)


トータル186km

もうこれ、月間距離でも良いんじゃ?




皆さんがウルトラ練の超ロング走とかやってるのを尻目に、30km前後で小刻みに距離を稼いだ。




ポイント練習は30km走×2本と、今日の15km走×1本。




特に最近は15km走をサボり気味だったので、スピードが落ちてる感じがする。




で、スピードに余裕が無いから30km走のタイムも伸びない。




ゆっくりスピードも磨いていこう。






昼頃からアスレチックのある公園へ。
IMG_3541_convert_20160508203250.jpg


IMG_3542_convert_20160508203353.jpg

もう父ちゃんそんなに走れねぇよ。






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