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今日の30Kと4月振り返り

なんとなく2週間以上空けたくないので
今日は30km走をしてきた。


とりあえず走り切れるように設定ペースは430として、余裕があったら後半上げるつもりだった。

IMG_3354.jpg



30km 2:14:21(4:29/km)

4:23-4:27-4:25-4:28-4:38
4:18-4:36-4:30-4:25-4:33
4:30-4:32-4:28-4:27-4:19
4:26-4:29-4:38-4:32-4:36
4:30-4:30-4:38-4:35-4:30
4:31-4:31-4:34-4:25-3:58




う〜ん、430キツい( ;´Д`)


後半上げるどころか、ほとんど溢れてる。




走力的に衰えてるのか、
シーズン中みたいに415とか420とか
今はとても走り切れる気がしない。






これで今月の走行距離は302km。


なんとか駆け込みで300kmはクリア。

IMG_3355.jpg


もうね、平日サボり過ぎw


2日(土) 30km 2:12:44(4:25/km)
3日(日) 25km 2:18:53(5:33/km)
6日(水) 13km 1:00:33(4:39/km)
9日(土) 20km 1:24:27(4:13/km)
10日(日) 30km 2:52:00(5:44/km)
13日(水) 17km 1:25:36(5:01/km)
14日(木) 16km 1:17:53(4:52/km)
16日(土) 30km 2:08:34(4:17/km)
17日(日) 18km 1:35:10(5:17/km)
20日(水) 15km 1:02:15(4:09/km)
23日(土) 20km 1:30:44(4:32/km)
24日(日) 26km 2:28:09(5:42/km)
28日(木) 12km 57:14(4:46/km)
30日(土) 30km 2:14:21(4:29/km)




14日しか走ってない。
月間300kmの走り方としてはちょっと極端かな。




平日のポイント練習にしてた15km全力走をほとんどしてないので、スピードが衰えた感じがする。




ま、しばらくは焦ることもないので長い距離を走って、脚のスタミナだけは落とさないようにしたい。




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