踵にヒヤリ

3連休だというのに土日ともサボってしまって、その罪悪感を消し去るために30Kをやってきた。





気温も低いし雲一つない良い天気だが風が強い。





ペースも適当。
420くらいで走ってたけど、ズルズル落ちていく。


4:13-4:26-4:08-4:28-4:14
4:22-4:24-4:14-4:20-4:21
4:13-3:46-4:18-4:35-4:10
4:29-4:22-4:29-4:26-4:35
4:34-4:41-4:38-4:49-4:31
4:33-4:30-4:19-4:21-4:08




12kmのラップは500mくらいまで2分台が出ていて、ついに覚醒したのかと思ったけど…まぁGPS不良ですね。


風が強いので追い風と向かい風区間でラップがばらけているが、
衰えているのか、レースも無いので気合いが足りないのか、以前ほど速いペースで踏ん張れない。




19km辺りでホント辞めたくて、交差点を右折すれば20kmでちょうど家、というところをなんとか振り切って30kmコースへ直進！




最近多いんだけど、最初は右臀部が痛くなって、そのあとふくらはぎが張ってくる。




それが今日はさらに足裏まで伝わってきて、27kmで土踏まずから踵が痛くなり、思わず止まった。




少しストレッチしたら治まって、走れそうだったのでそのまま走ったけど、走り終わったら結構痛い…(；д；)




僕も超音波治療器が必要か？って一瞬よぎったけど、夜になって少し痛みもマシになってきたので、とりあえず大丈夫そう。




最近走ってない割に、それを埋めるために強めの練習ばかりで、つなぎJOGとか入れて無かった。


これ、以前の故障パターンだった。






しばらくはJOGで様子を見よう。






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