東京後、初ラン 予想以上のダメージ

東京マラソンのあと、インフルの影響もあり、ず〜っとランオフ。


金曜日辺りに体調はもう復活してたけど、
流石に会社休んでるのに
走るのもマズいだろうと思って自重。


3月は思い切り出遅れている。


ようやくこの週末になって、ゆったりJOGですが、走ってみました。



土曜日 16km(5:16/km)

日曜日 24km(5:23/km)


土曜日は、ほぼ1週間休んだし…
ということで㌔5くらいの、少し速めの
JOGで走ろうと思ったけど、
全然走れなかった。


日曜日も同じ様な感じ。
9時頃から走ったけどJOGでも随分暑かった。

今日、レースの静岡、篠山は
キツいだろうな〜と思って走っていた。


僕の方はというと、
前腿とハムにまだ疲労が残っている感じで
結構疲労の根が深い。


結構フル後にしては珍しい。
走れなさ加減も、直後の筋肉痛も
丹後ウルトラ後の感じに近い。



ちなみに木曽三川マラソンの後は
こんな風に走れた。

水曜日 15km(4:09/km)
木曜日 10km(6:17/km)
土曜日 30km(4:25/km)
日曜日 20km(6:01/km)


普通に水土とポイント練習を入れている。
レースでちゃんと追い込めてなかったのか？


木曽三川は30kmまで422ペース。
そこから平均412ペースまで上げた。

一方、東京は30kmまで414ペース。
30km以降は421と、坂の影響もあるけど
最後は落ち込むところを粘って…という
前とは逆のレースをした。


後半上げるレースは気持ち良いけど、
全部出し切れてない感じもある。


今回の東京マラソンでは30km以降、
終わってる脚を無理矢理動かしてたので
ダメージが大きかったのかな。



土日走ったあと、
少しチョーケイにも違和感も出てきた。


もう追い込む必要はないので
しばらくはJOGで良いか。




なんて幸せな。



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