東京でサブスリーを獲るための3本の矢

もともとサブスリーなんて
1年掛けてじっくりと練習を積み上げて、
来シーズンに狙うつもりだった。


木曽三川マラソンの3時間2分という
出来過ぎのタイムは素直に喜んだが、
同時に、コース、天気、気温、風など、
奇跡的ともいえる好条件によるもので、
本当の実力的には、サブスリーまで
まだ5分くらい届かないのではないか
と思った。

そこで、この5分ほどを埋めるために
この1ヶ月ちょっとで取り組んだ3つの事。


①スタミナの強化
②スピード持久力の強化
③軽量化

まぁありきたりですが。


短期間で成果を出すために
苦手なスピード練習に特化する事も考えたけど、
慣れない事を急にやるよりも、今シーズンまで
通してやってきた15K30Kを中心に継続する事にした。


練習内容としてはそれほど今迄と変わりないが、
頻度と強度を上げた。


まずは
①スタミナ強化
・毎週末30km走を入れる。

これははっきり言ってやり切る自信が
無かったので、ブログには書かなかったけど、
とりあえず土曜日の課題と決めて、
毎週、何かに取り憑かれたように走った。


ただ漠然と30km走るだけじゃなくて、
全てレースペースを意識して走って
その時の最速タイムを狙ってるので、
負荷が高くてしんどかった。

ちなみに木曽三川マラソンの翌週から始め、
そのまた前週も30km走やってるので、
実質6週連続レースペースで
30km以上走った事になる。

これはレースも練習として
うまく使えたのではないだろうか。

ついでに、その翌日となる日曜日には
JOGだけど毎回20km近く走り、
距離耐性を磨いた。


30km走のもう一つの目標が
・415ペースで30kmを走り切る！
ということ。

415ペースで30kmは2時間7分30秒。
1回だけだけど、2時間6分台で走る事が出来た。
これは結構悲願だった。

これをクリア出来たのは、レースでも
心の支えになるはず。

間違っても30kmより手前で415から
遅れる訳にはいかない。


次に
②スピード持久力の強化

410を切るペースでの15kmペース走。
これを平日練習の軸にした。

心肺を目一杯追い込むようなインターバルや
3km5kmのTTとかでは無いけれど、
これも全力。
15kmのTTみたいなもの。


切れ味のあるスピードでは無く、
ある程度の距離を維持できる
スピードを磨くのが狙い。


もともとスピードの無い自分にとっては、
30km走よりこっちの方がキツかった。


ホントは㌔4といきたいところだったけど、
今の自分ではとてもムリ。

㌔4で15kmは1時間ちょうど。
いつかは1時間切れないかと思うけど、
ベストタイムでも1分半ほどオーバー。

まだスピードは1〜2段足りない。



ただ、練習については今の僕のレベルで
これ以上やったら故障すると思う。

現に膝も少しヤバかったし。

おかげで予定より1週間早く、
練習を緩めざるを得なかったけど、
まぁ痛みもほぼ無くなったので良しとしよう。


最後に
③軽量化

まぁ減量です。

木曽三川マラソン当日の体重が65kg。

以降、
大好きな揚げ物や甘い物も我慢して、
野菜中心のメニューにしたり、
炭水化物を少なくして体重を絞った。

急激な減量は逆効果かも知れないと
思いながらも、とにかく練習負荷も
上がってたためか、結構落とせた。


で、今の体重が61kg。

カーボやらウォーターローディングで
多少増えたとしても1kgくらいだろう。


これで木曽三川より3kg減くらいで
臨めるはず。

1kg3分とまではいかなくても、
1kg2分くらいの効果が出てくれれば
もしかして…(^ ^)




…と、まぁ短い期間ですけど
こんな感じで頑張ったので、
なんとか獲らせて貰えませんかねぇ。

…なんて思ったりしている。




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