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[C2007]

大垣はもう3日に開催なんでしたね。
10キロって、後へのダメージは少ないですが、
心肺が目一杯キツイですよね(^-^;
いきなりロケットスタートですし。。。
目標40分切りですか?頑張って下さいね。
  • 2015-12-30 06:55
  • しょうじ
  • URL
  • 編集

[C2008]

キーキさんの10km、とても興味ありますw
速報楽しみにしてますね。

自分も心肺も鍛えないとなあ。
  • 2015-12-30 21:14
  • やべっち
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  • 編集

[C2009] しょうじさん

自分でエントリーしといてなんですが、正月3が日くらいはゆっくりしたいんですけどねぇ。
レースのほうは、苦手の短い距離ですが、とりあえず㌔4でイケるトコまで行ってみます。
  • 2015-12-31 15:57
  • キーキ
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  • 編集

[C2010] やべっちさん

いやぁやべっちさんほど速く無いので、期待しないでくださいよ(笑)
心肺トレーニングも付け焼き刃なのでどれくらい効果があるか?です。
  • 2015-12-31 16:00
  • キーキ
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2000m×2本

今年もあと少し。

年明け1月3日には10kmのレース、大垣新春マラソンがあります。


10kmレースにあまりこだわりは無いので、ぶっつけ本番でも良かったのだけれど、まぁちょっとは練習しておこうと、今日はスピード練習。


今さら追い込んでもあまり効果は無いだろうが、少しでも心肺を刺激しておきたい。
肺を開く、みたいなイメージで。


1000のインターバルも考えたけど、心肺を限界まで追い込める2000にしてみた。


という事で今日は、インターバルというよりレペティションっぽく、長めのJOGで繋いで、2000m×2本。


ホントは3本のつもりで出掛けたんだけど、ちょっと尻筋に違和感が出たので自重しました。




2kmアップのあと…


◆1本目 7:30(3:40-3:50)
最初を速く入り過ぎて、1km通過がほぼ1kmTTのタイムじゃないか。
最後まで走り切れるか心配になったが、なんとか10秒落ちで留められた。

うぅ…けどキツい。。(;´д` )


やっぱ遅ぇなぁ…


3kmJOGでゆっくり流しながら、完全に回復するのを待って、2本目スタート!



◆2本目 7:41(4:01-3:40)
1本目突っ込み過ぎた反省から、前半1kmを㌔4くらいに抑え、2000mの中でビルドアップするイメージで。
途中、股関節の外側なのか尻の筋肉なのか、ちょっと違和感が出たので、この2本目で終わる事にして、ラスト全力!
上手くビルドアップ出来たけど、序盤抑えたぶん少し出し切れなかった感が。。。(;-ω-)a゙


2000越えてもイケるトコまで走り抜ければ良かったけど、そこまでは自分に厳しくなかったw

201512291912271dd.jpg


20151229191228426.jpg


2本目はいい感じでビルドアップ出来ているけど、どっちの走り方が良いのだろうか。



本番までにもう1回やりたいなぁ。

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大垣はもう3日に開催なんでしたね。
10キロって、後へのダメージは少ないですが、
心肺が目一杯キツイですよね(^-^;
いきなりロケットスタートですし。。。
目標40分切りですか?頑張って下さいね。
  • 2015-12-30 06:55
  • しょうじ
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キーキさんの10km、とても興味ありますw
速報楽しみにしてますね。

自分も心肺も鍛えないとなあ。
  • 2015-12-30 21:14
  • やべっち
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[C2009] しょうじさん

自分でエントリーしといてなんですが、正月3が日くらいはゆっくりしたいんですけどねぇ。
レースのほうは、苦手の短い距離ですが、とりあえず㌔4でイケるトコまで行ってみます。
  • 2015-12-31 15:57
  • キーキ
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[C2010] やべっちさん

いやぁやべっちさんほど速く無いので、期待しないでくださいよ(笑)
心肺トレーニングも付け焼き刃なのでどれくらい効果があるか?です。
  • 2015-12-31 16:00
  • キーキ
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