今年の30K締め括り♪

この連休最初の練習。

12月はあまりムリしないつもりだったけど、先日の足立、加古川の皆さんの激走に刺激を貰ってスイッチが入った。

自分も頑張らないと。。(ﾟдﾟ)!



今日は30km走の予定だったので、ここで自己ベストを狙う。


今までの30Kベストは10/24の
2:11:40(4:23/km)


今日は思い切って2時間10分切り、つまり4:20/kmペースで走り切りたい。


最近の30kmの走り方は430目安で走りながら、ラスト5km辺りから上げて、トータル4:25/km辺りで収まるパターンだったけど、
今日は後半落ちても良いと思って、序盤から攻めた。


持って走ろうと思ったメイタンを忘れたので、今日はもう無補給ノンストップで走る事にもチャレンジ。



気合いが入り過ぎて最初のラップが3:59w


後から考えるとここは追い風だったもよう。


お陰で折り返して帰ってきたラスト3kmは当然向い風で、スパートしようと必死でもがいてるんだけど、ペース上がらず。


とにかく風が強くて風向きによってラップがバラける。


でも頑張った！(^д^)


30km 2:08:13(4:16/km)

3:59-4:14-4:19-4:20-4:17
4:19-4:17-4:20-4:22-4:23
4:14-4:22-4:07-4:29-4:13
4:13-4:18-4:13-4:18-4:19
4:22-4:21-4:18-4:14-4:14
4:14-4:11-4:18-4:15-4:10


終わったあとはもうフラフラで。
練習後は久々に胃がやられた。


ここからあと12km走れるとは到底思えないけど、ほぼサブスリーペースで走れたのには大満足(*^^*)


これで今年最後の30Kはなかなかの結果で締めくくれたヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ




今年は故障から復活した4月からの9ヶ月間、結構拘って続けてきた30km走。


レースで代用した場合もあるけど、とりあえず今年の30Kの結果だけを並べてみる。

04/04 2:23:05(4:46/km)
04/30 2:20:26(4:41/km)
05/09 2:27:14(4:54/km)
06/20 2:23:16(4:47/km)
07/04 2:21:13(4:42/km)
07/19 2:23:50(4:48/km)
08/09 2:26:58(4:54/km)
08/29 2:19:48(4:40/km)
09/12 2:16:14(4:32/km)
09/23 2:17:23(4:35/km)
10/17 2:12:58(4:26/km)
10/24 2:11:40(4:23/km)
11/21 2:13:39(4:27/km)
11/28 2:13:57(4:28/km)
12/12 2:12:07(4:24/km)
12/26 2:08:13(4:16/km)


他の練習効果もあるのかも知れないけど、とりあえず30Kに関しては㌔30秒くらい縮める事が出来た。



夏場は給水で止まる回数も多いので、比較が難しいが、なかなか記録が伸びないながらも続けていた効果が、涼しくなって来た秋頃から一気に出て来た感じ。


来年も、記録が伸びる内は続けていきたい。





…あと少し。



にほんブログ村