今週末のラン

土曜日は基本的にポイント練習の日にしているけど、金曜日に結構走っちゃったし、木曜金曜の出張ってのが一日中立ち仕事だったので、少し軽めの設定で、4:20〜4:25/km辺りの20kmペース走。


走り出しが割りと速くなり過ぎて、このまま行こうかとも思ったけど、やっぱり結構キツくて、最初の設定ペースに戻した…。



20km 1:26:23(4:19/km)

214spm 145bpm

4:17-4:15-4:18-4:26-4:23
4:23-4:26-4:24-4:27-4:18
4:23-4:22-4:20-4:23-4:19
4:17-4:14-4:19-4:11-3:58


序盤は良かったけど、仕事の影響があったみたいで、だんだん腰が痛くなって来て、脚にも力が入らなくなって来た。


16kmと18km地点で2回ほど、フッと右膝の力が抜けるような感覚がして、バランスを崩す事があった。

危ない危ない…
なんだろこれ？初めての感覚。


ラストも上げてみたけど、心肺追い込めるほどまで脚が回らなくて、なんとも中途半端(；´д` )


で、走り終わりは少し膝が痛かった(T_T)


やっぱり疲れてる時はポイント練習なんてやるもんじゃないね。





日曜日はちょっと膝の状態を確認しながら、慎重にJOG。


昨日の膝の痛みはとりあえず疲労からくるもので、故障系ではなさそう。


最近ウォーキング業界？で流行ってるのか、何かの健康法なのか、マイコースで後ろ向きに歩かれる方がチラホラ。


すれ違う時はこっちも気を付けるが、年配の方が多いし、真っ直ぐ歩けてない方もいるので、結構怖い…。


とりあえずゆっくりJOGで距離だけ稼いで来ました。


23km 2:05:20(5:27/km)

203spm 117bpm


で、終わった後はやっぱり膝が痛い(T_T)





ちょっと気をつけます。



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