今日の15K

明日の天気が崩れそうだし、今週は出張もあるので、水曜日のポイント練習を前倒し。

今日も15kmのペース走。


この所めっきり寒くなったので、今日は長Tとタイツにしてみたら、ちょうど良い感じだった。


今日の設定は限界までいかないけどそこそこ追い込むつもりで、415を淡々とキープする感じ。


3・4km辺りのラップが4:10を切ってたので、ちょっと速すぎるかと、少し抑えた5km目のラップが4:22。


いかん、落とし過ぎたと思って少しスピードを上げると、6km目のラップが4:05。


その後、同じ事を繰り返し、4:18-4:06と来た。


ペース管理ヘタ過ぎるw


…と、面倒くさくなり、あとはあまりラップを気にせず体感で走る事にした。


その後も頑張ってはいるけど、目一杯じゃない感じ、ゼィハァまでいかない感じ？なんだけど、4:10切りのラップが出てて、なかなか調子が良かった。




前記事で今月は自己ベスト狙わないとか書いちゃったけど、なんか自己ベスト出ちゃいそう。


抑えろ抑えろと、言い聞かせてるけど、抑え過ぎるとさっきみたいに4:20近くなるので加減が難しい。


最後もスパートしないつもりだったけど、ラスト200m辺りでラップを見たら4分は切れそうだったので、少しだけペースを上げて終了。




15km 1:02:26(4:10/km)

212spm 152bpm

4:12-4:12-4:09-4:10-4:22
4:05-4:18-4:06-4:10-4:08
4:08-4:06-4:17-4:08-3:55


前回の自己ベストが1:02:02。


今回はセカンドベストで、自己ベストよりは24秒遅いけど、少し余裕残しの感じもあるし、平均心拍数も152bpmと、前回より5bpm落ちているのから狙い通り。


12月はこんな感じで続けたい。



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