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[C1794]

2日間、色々とありがとうございました。
キーキさんは、やっぱりタフですわ!!
あの暑い夜中によくあのスピードで走れます(^_^;)。。。
パンツ・・・面白かったです。
  • 2015-08-04 00:45
  • しょうじ
  • URL
  • 編集

[C1795] しょうじさん

こちらこそお世話になりっぱなしで…ありがとうございました。

こんな機会でもないとなかなかスピード追い込めないと思って、必死に走りましたよ。
ファミマの勝負パンツ、何処で履きましょうかねー。σ(^_^;)
  • 2015-08-04 02:33
  • キーキ
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サマーナイトランから7月まとめ

ただいまレリーマラソン真っ最中。
20150801231802f03.jpg


ここでなぜか7月のまとめ記事。

7月の走行距離は302km。

なんとか滑り込みで300kmオーバー。

去年も7月は300km以上走ったけど、丹後対策だったのでほとんどJOGペース。

それでもバテバテで、スピード系のポイント練習を入れる余裕が無かった。

比較してみると…

◆2014年7月
330km 平均ペース5:45/km
◆2015年7月
302km 平均ペース5:05/km

…で、速くなったというより、速い練習を入れても耐えられるようになったと言えるかな。

1日(水)15km 4:24/km
2日(木)10km 5:13/km
4日(土)30km 4:42/km
5日(日)18km 5:47/km
7日(火)15km 4:25/km
9日(木)10km 5:34/km
11日(土)20km 4:46/km
12日(日)26km 5:43/km
14日(火)15km 4:34/km
15日(水)10km 6:09/km
19日(日)30km 4:48/km
20日(月)20km 5:37/km
24日(金)22km 4:37/km
25日(土)25km 5:53/km
26日(日)15km 4:55/km
28日(火)11km 5:03/km
30日(木)10km 4:30/km

ちょっと平日サボってる感は否定しないが、週末は割と頑張ったと思う。

週末のポイント練習は全て20〜30kmのペース走(4:40〜4:50/km辺り)でスピード持久力の強化、プラス翌日15〜20kmのジョグで、長く走れる脚作りを狙った。

このところ暑くて、以前はブッ通しで走ってたペース走も、給水で止まってしまうので効果は半減かも知れないが。

ここまではスタミナ強化期間で、8月からはインターバルや5kmTTなどを徐々に増やし、スピード強化を図ろうと思います。



リレマラも今のところ㌔4分くらいで走ってるので、結構キツい…。


早速スピ練になってる。

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[C1794]

2日間、色々とありがとうございました。
キーキさんは、やっぱりタフですわ!!
あの暑い夜中によくあのスピードで走れます(^_^;)。。。
パンツ・・・面白かったです。
  • 2015-08-04 00:45
  • しょうじ
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[C1795] しょうじさん

こちらこそお世話になりっぱなしで…ありがとうございました。

こんな機会でもないとなかなかスピード追い込めないと思って、必死に走りましたよ。
ファミマの勝負パンツ、何処で履きましょうかねー。σ(^_^;)
  • 2015-08-04 02:33
  • キーキ
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