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もう、暑くて…

今週の天気。
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まあ雨や台風も心配だけど…

何日に走っても25℃以下で走れる時間帯なんて、ほとんど無いって事ですね。


そんな中、今日のRUN
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今週はちょっと忙しいので、走れる時に強めの練習をしておこうと15km走。

いつもの設定ペースは4:30/km以内だけど、暑いので4:40/km辺りでも良いかなと、ちょっと弱気。

スタートしたのは22時過ぎだけど、まだ気温は下がり切っておらず、29℃。

とりあえず4:30/km目安で走り始めたけど、早くも5kmで苦しい。

まとわりつくような湿度と暑さで、身体中に熱がこもるような。

給水無しで走り切るつもりだったけど、汗をかきすぎて、このままだと脱水や熱中症になりそうなくらいだったので、12km手前で耐え切れず給水。

気持ちを切らさないように、時計は止めず素早く給水してリスタート。

しかしズルズルペースは落ちて、最後も上げられず終了。

4:31 129bpm
4:26 146bpm
4:28 151bpm
4:29 153bpm
4:28 155bpm
4:35 156bpm
4:34 158bpm
4:31 158bpm
4:31 160bpm
4:37 162bpm
4:35 161bpm
4:49 162bpm (給水)
4:39 161bpm
4:43 162bpm
4:34 164bpm

心肺もそれ程でもないし、脚もそれなりに疲れたけど追い切った程ではない。

これって距離もペースも中途半端だし、練習になってる?


僕はスピード持久力を強化する目的で15km、20km、30kmのペース走を中心に練習を組み立てています。

ペース走も最近の暑さで、設定ペース通りに走り切れなくなってきてるので、ちょっと練習パターンを見直す必要ありかな。

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コメント

[C1778]

私も同じ発想で基本はペース走なんですが、この時期は厳しいので山に逃げちゃってます
全然速くならないです
やっぱり秋のレースは厳しいな

[C1780] 季節外れさん

季節外れさんのように毎週は出来ませんが、30kmペース走を主体に組み立ててるのは同じですよね。
最近は㌔5〜10秒落としても走れないので、これからの練習どうしようかな〜と思ってます。
  • 2015-07-16 22:52
  • キーキ
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