お花見30K

予報では明日は雨なので、もしかしたらこの週末で走れるのは今日しかないかもしれない。

この週末はソコソコ速いペースで30Kをやりたかった。

ガチ30Kをやる時は、補給を持って走るのが煩わしいので、周回コースがほとんどなんですが、ロング走用のマイコース大島堤の桜並木も満開のハズなので、ソッチも行きたい。

AM5:30スタートだから暑くも無かったので、前半なら補給も要らないだろうと思って、マイコースを組み合わせて、前半20kmを花見ラン、残り10kmをグルグル周回ランにした。

ホントはゆっくりJOGで花見ランしたかったんだけど。

ペースは㌔5で行ければ良いかと思ってたけど、最初のラップが4:45だったので、少し上方修正。
4:50/kmを目安に、後半落ちてもトータル㌔5でまとめたい。


大島堤の桜は満開で、ちょうど見頃だった。













序盤、写真撮ったりしてるからペースはバラバラだけど、㌔5分は超えないように。



周回コースに入ってからはペースも安定。

故障後の最長距離なので、25km過ぎから急に脚が重くなり、余裕があったら上げようと思ってたけど、それどころじゃなく、ペース維持が精一杯。

ラップ
4:46-4:50-4:41-4:45-4:52
4:57-4:53-5:00-4:48-4:55
4:45-4:51-4:54-4:47-4:44
4:43-4:52-4:40-4:47-4:47
4:44-4:42-4:43-4:41-4:43
4:41-4:45-4:43-4:40-4:28




30km 2:23:05(4:46/km)

いやぁ頑張った。ε-(´・｀)
久しぶりなので㌔5で十分だと思ってたけど、何故か30Kの自己ベスト。

もう故障前の状態に戻ったと言って良いだろうか。



あ…安西先生…



桜があまりに綺麗だったので、帰ってからもう一度、家族で弁当持って花見に行ってきました。





人多過ぎで早朝しか走れなかったね。




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