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[C1598]

はじめまして、わおんと申します。
以前から拝見しておりました(^-^ゞ

めちゃんこ綺麗な桜をひとりじめですね!
黒部、私もぺーサーしたくてウズウズですが、
キーキさんがいればきっと大丈夫って思わせる、
復活のペーランですね!

応援してます(*^ー^)ノ

[C1599] わおんさん

はじめまして。
ありがとうございます。
わおんさんほどの走力があれば良いのですが、それなりに余裕が無いとペーサーも出来ないと思うので、レースまでに少しでも上積みしたいです。
ペーサーやるとか言いながら、自分の練習のモチベーションにさせて貰ってます(゚∀゚)
  • 2015-04-06 08:02
  • キーキ
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[C1600]

自己ベストおめでとうございます。完全復活ですね!!
黒部頑張ってくださいね!
キーキさんに触発されて
30キロ走試みましたが、28キロで
くたばりました。
  • 2015-04-06 20:21
  • ken
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[C1601]

綺麗な桜ですね~!
それ以上にきれいなラップ。
復活おめでとうございます。
これは黒部でのスーパーペーサー期待できますね!
  • 2015-04-06 22:34
  • NG
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[C1602] kenさん

思ったより時間掛かりましたが、ようやくって感じです。
28kmでも練習効果としては大して変わらないと思いますけど、あと2kmくらい何とかなりませんでしたか?(笑)
…と思ったら前日にも20km以上走ってるんですね。
そりゃあバテますよ。
  • 2015-04-08 02:48
  • キーキ
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  • 編集

[C1603] NGさん

今年は天気が悪くてじっくり桜も見れないかと諦めてましたが、この一日で充分堪能出来ました。

とりあえず現時点でもサブ3.5近辺で走れる感触は掴めたので、楽しみです。
自分がいっぱいいっぱいだと、他の人のフォロー出来ないですからね。
何より30km無事に走り切れたのが良かったです。
  • 2015-04-08 02:56
  • キーキ
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[C1604]

はっ、速いですね〜やっぱり!
そして30kmからの花見、お疲れ様でした〜。
僕なら、花見で寝てしまい
モノ凄いひんしゅくかいそうです(^_^;)
  • 2015-04-09 22:58
  • しょうじ
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[C1605]

はやっ!完全復活おめでとうございます♪
さくら、きれいですね~ヽ(^。^)ノ
  • 2015-04-10 23:15
  • かおりん
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[C1606] しょうじさん

ちょっと出来過ぎで自分でもビックリしてます。w(゚o゚)w
この日はジッサイ早起きしたし、昼間から飲んじゃったので、眠くてしょうがなかったです。
  • 2015-04-11 09:24
  • キーキ
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[C1607] かおりんさん

ありがとうございますヽ(゚∀゚)ノ
2〜3ヶ月休んでも、意外と走れるモンですね。
今年は天気が悪くて、誰かさんみたいに何回も出来ませんでしたけど、散り際の一番良い桜を堪能出来ました。
  • 2015-04-11 09:47
  • キーキ
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お花見30K

予報では明日は雨なので、もしかしたらこの週末で走れるのは今日しかないかもしれない。

この週末はソコソコ速いペースで30Kをやりたかった。

ガチ30Kをやる時は、補給を持って走るのが煩わしいので、周回コースがほとんどなんですが、ロング走用のマイコース大島堤の桜並木も満開のハズなので、ソッチも行きたい。

AM5:30スタートだから暑くも無かったので、前半なら補給も要らないだろうと思って、マイコースを組み合わせて、前半20kmを花見ラン、残り10kmをグルグル周回ランにした。

ホントはゆっくりJOGで花見ランしたかったんだけど。

ペースは㌔5で行ければ良いかと思ってたけど、最初のラップが4:45だったので、少し上方修正。
4:50/kmを目安に、後半落ちてもトータル㌔5でまとめたい。


大島堤の桜は満開で、ちょうど見頃だった。
20150404200347d49.jpg

20150404200347bcb.jpg

201504042003487e6.jpg

201504042003501ea.jpg

2015040420035146d.jpg

20150404200409040.jpg


序盤、写真撮ったりしてるからペースはバラバラだけど、㌔5分は超えないように。



周回コースに入ってからはペースも安定。

故障後の最長距離なので、25km過ぎから急に脚が重くなり、余裕があったら上げようと思ってたけど、それどころじゃなく、ペース維持が精一杯。

ラップ
4:46-4:50-4:41-4:45-4:52
4:57-4:53-5:00-4:48-4:55
4:45-4:51-4:54-4:47-4:44
4:43-4:52-4:40-4:47-4:47
4:44-4:42-4:43-4:41-4:43
4:41-4:45-4:43-4:40-4:28

201504042004119d6.jpg


30km 2:23:05(4:46/km)

いやぁ頑張った。ε-(´・`)
久しぶりなので㌔5で十分だと思ってたけど、何故か30Kの自己ベスト。

もう故障前の状態に戻ったと言って良いだろうか。

20150404221120c87.jpg

あ…安西先生…



桜があまりに綺麗だったので、帰ってからもう一度、家族で弁当持って花見に行ってきました。

201504042004122b5.jpg

2015040420041448d.jpg

人多過ぎで早朝しか走れなかったね。



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はじめまして、わおんと申します。
以前から拝見しておりました(^-^ゞ

めちゃんこ綺麗な桜をひとりじめですね!
黒部、私もぺーサーしたくてウズウズですが、
キーキさんがいればきっと大丈夫って思わせる、
復活のペーランですね!

応援してます(*^ー^)ノ

[C1599] わおんさん

はじめまして。
ありがとうございます。
わおんさんほどの走力があれば良いのですが、それなりに余裕が無いとペーサーも出来ないと思うので、レースまでに少しでも上積みしたいです。
ペーサーやるとか言いながら、自分の練習のモチベーションにさせて貰ってます(゚∀゚)
  • 2015-04-06 08:02
  • キーキ
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[C1600]

自己ベストおめでとうございます。完全復活ですね!!
黒部頑張ってくださいね!
キーキさんに触発されて
30キロ走試みましたが、28キロで
くたばりました。
  • 2015-04-06 20:21
  • ken
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[C1601]

綺麗な桜ですね~!
それ以上にきれいなラップ。
復活おめでとうございます。
これは黒部でのスーパーペーサー期待できますね!
  • 2015-04-06 22:34
  • NG
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[C1602] kenさん

思ったより時間掛かりましたが、ようやくって感じです。
28kmでも練習効果としては大して変わらないと思いますけど、あと2kmくらい何とかなりませんでしたか?(笑)
…と思ったら前日にも20km以上走ってるんですね。
そりゃあバテますよ。
  • 2015-04-08 02:48
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[C1603] NGさん

今年は天気が悪くてじっくり桜も見れないかと諦めてましたが、この一日で充分堪能出来ました。

とりあえず現時点でもサブ3.5近辺で走れる感触は掴めたので、楽しみです。
自分がいっぱいいっぱいだと、他の人のフォロー出来ないですからね。
何より30km無事に走り切れたのが良かったです。
  • 2015-04-08 02:56
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[C1604]

はっ、速いですね〜やっぱり!
そして30kmからの花見、お疲れ様でした〜。
僕なら、花見で寝てしまい
モノ凄いひんしゅくかいそうです(^_^;)
  • 2015-04-09 22:58
  • しょうじ
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はやっ!完全復活おめでとうございます♪
さくら、きれいですね~ヽ(^。^)ノ
  • 2015-04-10 23:15
  • かおりん
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[C1606] しょうじさん

ちょっと出来過ぎで自分でもビックリしてます。w(゚o゚)w
この日はジッサイ早起きしたし、昼間から飲んじゃったので、眠くてしょうがなかったです。
  • 2015-04-11 09:24
  • キーキ
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[C1607] かおりんさん

ありがとうございますヽ(゚∀゚)ノ
2〜3ヶ月休んでも、意外と走れるモンですね。
今年は天気が悪くて、誰かさんみたいに何回も出来ませんでしたけど、散り際の一番良い桜を堪能出来ました。
  • 2015-04-11 09:47
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