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現状把握の15km走

今週は月曜日火曜日とランオフしてしまったので、今日はポイント練習。

ほとんど膝の心配も無く走れるようになってきたし、2日休んで疲労も抜けてるので、今日はちょっと追い込んでみるつもりだった。

とりあえず4:40/kmペースで15kmの予定。

10日前に23km走った時の後半の半分を、これくらいのペースで走れたので、たぶん大丈夫。

シューズはもちろんアディゼロジャパンブースト2。
もはや僕の神シューズだ。

衰え具合も確認したいので、久しぶりに心拍計も装着した。

スタート時、心拍数が計測されなかったけど、肌が乾燥している時はよくあることで、2〜3km走って汗をかけば反応するだろうと思ってたら、最後まで計測されず、単に電池が切れてしまっていたようだ。
邪魔な心拍バンドを付けてただけだった。


慣れないスピードで、うまいことペースがコントロール出来ず、序盤は少し早めに4分30秒台前半になってしまったけど、それほどキツくもなかったので、そのままいった。

10kmあたりで、少し余裕があると感じたのでビルドアップに変更。

ラスト5kmは4分20秒台に。

さすがにここまで上げると、息が上がってくる。

ラスト2kmで前方に結構速いランナー。

4:25/kmで走ってるのに、なかなか追いつかない。

抜くかどうか迷ったけど、あと2kmだし、と思って息が上がってるのを押し殺して余裕なフリして抜いた。

…ら、ラップが瞬間的に4:15/kmになり、めっちゃキツい。

けど抜き返されるのもカッコ悪いので、なんとか少しだけ落としてペースを維持。


ラスト1kmは全力。

ラップ
4:35-4:32-4:32-4:33-4:34
4:34-4:38-4:34-4:35-4:36
4:24-4:25-4:21-4:17-4:03

15km 1:07:11(4:29/km)


結構走れた。

毎回追い込んでる訳じゃないけど、15km走は結構平日にやる事が多くて、故障前の練習ベストは1:06:00だから1分ちょい落ち。

2週間前には違和感にビビりながらセーブして走ってた事を考えると、上出来でした。


ブランクの影響が大きいのはもっと長い距離だろうか。

次はもう少し長い距離で試してみよう。



なんか楽しいぞ
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コメント

[C1562]

す...凄...( ̄◇ ̄;)
本当にブランク明けですか?(笑)
全盛期の私より遥かに速いw
あっ...勝手に比べるなって話ですよね。失礼しましたwww
  • 2015-03-26 02:02
  • ゆう
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[C1563]

故障が治って走れるようになったら、
落ちた走力が元に戻るのは早いもんだけど、
それにしても早すぎw

そうかぁ、もう430で走れるかぁ。
うかうかしてられない…。
  • 2015-03-26 22:11
  • あやた
  • URL
  • 編集

[C1564] ゆうさん

故障期間が短かったからか、割と早く復活出来ました。
ゆうさんは、以前の心拍数を記事にしてた頃から、ずっと参考にさせて頂いるし、意識してるランナーの1人ですよ。
  • 2015-03-27 01:21
  • キーキ
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  • 編集

[C1565] あやたさん

まぁまだまだですけど、ようやく全力で走れるようにはなりました。
追いかけますので、もっともっと先を走ってて下さいよ。
  • 2015-03-27 01:25
  • キーキ
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