及び腰でいびがわのペースを考える。

ちょっと言い訳を並べておきます。

・股関節がまだちょっと痛い。
・ふくらはぎの違和感。
・体重が過去最大の69kg
・モチベーションが低い。


まぁどれも気のせいと言ってしまえる程度ですけどね。


あ、体重は揺るぎない事実だった。
丹後の後、ちょっと食べ過ぎちゃったΣ(ﾉ≧ڡ≦)


いっそ仮装に逃げようかとも考えたんですが、
まぁ走れる時にはちゃんと走っておこうと思う訳です。

直前で気が変わるかも知れませんが…



一応今回考えている目標が、

①3時間25分切り

②去年の記録更新3:28:17
(陸連公認コース自己ベスト)

③サブ3.5


まあ、ホント小刻みですが。



①の25分切りペースで様子を見ながら走る。

イケそうならペースを上げる

難しそうだったら②③へと目標を下方修正。

③のサブ3.5は最低限死守したいところ。

最低限とか言っといて切れなかったらスミマセン。



いびがわマラソンは前半で127m登って、
後半それを下るというコース。




その途中にも細かいアップダウンがあって
ちょっとタイムを狙うには厳しいコースですが、
後半の下りでペースを上げて行く余力を
残してないと、せっかくの下りを活かせない。


かと言って、前半抑え過ぎると、
これまた挽回しきれないので、
前半でもある程度攻めないと
タイムは狙えない。


と言う事で、
どこをどう縮めれば良いのか、
昨年のラップと睨めっこしながら、
叩き出した目標ラップはこんな感じ。

前半22kmまで5:00/km
後半20.195kmを4:40/km
22kmで区切ったのは中間点からの1kmが上りでしんどいから。

これで3時間24分台。


普通のフルマラソンなら前半のペースから
後半㌔20秒も上げれるかって感じですが、
いびがわなら何とかなるんじゃないかと。

去年も前半5:07/kmの後半4:46/kmですから。
前半でバテてなきゃですけどね。



と、ここまで書いておいて、昨日の練習。


調整なので軽く㌔5で2kmと㌔4:30で3km程。

10km 52:35(5:15/km)

4:55-4:58-4:34-4:33-4:35
あとは5kmジョグ。



あの…㌔5全然ラクじゃないんですけど。
4:30/km切れないんですけど…(´Д｀ι)


とにかく体が重い…
体重は正直だ。



にほんブログ村