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[C1320]

いびがわのコースはタフですね。127m登りって相当です。
沢山の方が参加されますよね。楽しんできてください!!
応援してます!!

[C1321]

キーキさん。日曜日の予報雨70%に変わってます。。。
まただ。

[C1322]

先日はコメント頂きありがとうございました(^ ^)
いびがわ...メチャクチャタフなコースなんですね...((((;゚Д゚)))))))
私も日曜日は今シーズン初レースです(^ ^)
お互い頑張りましょう!
  • 2014-11-07 18:09
  • ゆう
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[C1323]

練習だけだと及び腰になる必要ないと思います。
いよいよですね。キロ5切るのってしんどいの
激しく同意です。しんどいですねぇ
  • 2014-11-07 22:06
  • ken
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[C1324]

ちょっと天気が微妙かもですが、頑張ってきてください!
応援してます!

[C1325]

ファイト~。
天気が心配ですね。
私では無いですよwww
いびがわのメンバーに隠れ雨男がいるはずです。
  • 2014-11-07 23:07
  • ひよパパ
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[C1326] Re: タイトルなし

>proceed2600さん
ありがとうございます。
ブログ村や地元のランナー仲間も沢山出てるので、楽しんで来ます。
  • 2014-11-08 12:33
  • キーキ
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[C1327] Re: タイトルなし

>shozyさん
今年こそはと思ってたんですけどねぇ。
ワタシ、雨のいびがわしか知りません…(^^;;
  • 2014-11-08 12:35
  • キーキ
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[C1328] Re: タイトルなし

>ゆうさん
コースはタフですけど、上りが前半なのでまだ何とかなるんです。
ゆうさんの故障は僕よりずっと長く掛かりましたので、早く復活して欲しいです。
お互い頑張りましょうヽ(゚∀゚)ノ
  • 2014-11-08 12:36
  • キーキ
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[C1329] Re: タイトルなし

>kenさん
不思議とレースだと楽に走れると思うんですけどね。
気が小さいので、レースが近付いて練習量を落とすといつも不安です。
  • 2014-11-08 12:38
  • キーキ
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[C1330] Re: タイトルなし

>NGさん
ありがとうございます。
近付くにつれて降水確率が上がって、ついに80%になっちゃいました…(T_T)
今年も紅葉の綺麗な景色が見れないのは残念ですが、頑張って来ます!
  • 2014-11-08 12:40
  • キーキ
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[C1331] Re: タイトルなし

>ひよパパさん
ひよパパさん、こっそり応援来てくれるのかと思いましたよ。
3年連続雨になりそうです。
もしかして…ワタシ?
  • 2014-11-08 12:42
  • キーキ
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及び腰でいびがわのペースを考える。


ちょっと言い訳を並べておきます。

・股関節がまだちょっと痛い。
・ふくらはぎの違和感。
・体重が過去最大の69kg
・モチベーションが低い。


まぁどれも気のせいと言ってしまえる程度ですけどね。


あ、体重は揺るぎない事実だった。
丹後の後、ちょっと食べ過ぎちゃったΣ(ノ≧ڡ≦)


いっそ仮装に逃げようかとも考えたんですが、
まぁ走れる時にはちゃんと走っておこうと思う訳です。

直前で気が変わるかも知れませんが…



一応今回考えている目標が、

①3時間25分切り

②去年の記録更新3:28:17
(陸連公認コース自己ベスト)

③サブ3.5


まあ、ホント小刻みですが。



①の25分切りペースで様子を見ながら走る。

イケそうならペースを上げる

難しそうだったら②③へと目標を下方修正。

③のサブ3.5は最低限死守したいところ。

最低限とか言っといて切れなかったらスミマセン。



いびがわマラソンは前半で127m登って、
後半それを下るというコース。

201411062238078c1.jpg


その途中にも細かいアップダウンがあって
ちょっとタイムを狙うには厳しいコースですが、
後半の下りでペースを上げて行く余力を
残してないと、せっかくの下りを活かせない。


かと言って、前半抑え過ぎると、
これまた挽回しきれないので、
前半でもある程度攻めないと
タイムは狙えない。


と言う事で、
どこをどう縮めれば良いのか、
昨年のラップと睨めっこしながら、
叩き出した目標ラップはこんな感じ。

前半22kmまで5:00/km
後半20.195kmを4:40/km
22kmで区切ったのは中間点からの1kmが上りでしんどいから。

これで3時間24分台。


普通のフルマラソンなら前半のペースから
後半㌔20秒も上げれるかって感じですが、
いびがわなら何とかなるんじゃないかと。

去年も前半5:07/kmの後半4:46/kmですから。
前半でバテてなきゃですけどね。



と、ここまで書いておいて、昨日の練習。


調整なので軽く㌔5で2kmと㌔4:30で3km程。

10km 52:35(5:15/km)

4:55-4:58-4:34-4:33-4:35
あとは5kmジョグ。



あの…㌔5全然ラクじゃないんですけど。
4:30/km切れないんですけど…(´Д`ι)


とにかく体が重い…
体重は正直だ。


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いびがわのコースはタフですね。127m登りって相当です。
沢山の方が参加されますよね。楽しんできてください!!
応援してます!!

[C1321]

キーキさん。日曜日の予報雨70%に変わってます。。。
まただ。

[C1322]

先日はコメント頂きありがとうございました(^ ^)
いびがわ...メチャクチャタフなコースなんですね...((((;゚Д゚)))))))
私も日曜日は今シーズン初レースです(^ ^)
お互い頑張りましょう!
  • 2014-11-07 18:09
  • ゆう
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[C1323]

練習だけだと及び腰になる必要ないと思います。
いよいよですね。キロ5切るのってしんどいの
激しく同意です。しんどいですねぇ
  • 2014-11-07 22:06
  • ken
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[C1324]

ちょっと天気が微妙かもですが、頑張ってきてください!
応援してます!

[C1325]

ファイト~。
天気が心配ですね。
私では無いですよwww
いびがわのメンバーに隠れ雨男がいるはずです。
  • 2014-11-07 23:07
  • ひよパパ
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[C1326] Re: タイトルなし

>proceed2600さん
ありがとうございます。
ブログ村や地元のランナー仲間も沢山出てるので、楽しんで来ます。
  • 2014-11-08 12:33
  • キーキ
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  • 編集

[C1327] Re: タイトルなし

>shozyさん
今年こそはと思ってたんですけどねぇ。
ワタシ、雨のいびがわしか知りません…(^^;;
  • 2014-11-08 12:35
  • キーキ
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[C1328] Re: タイトルなし

>ゆうさん
コースはタフですけど、上りが前半なのでまだ何とかなるんです。
ゆうさんの故障は僕よりずっと長く掛かりましたので、早く復活して欲しいです。
お互い頑張りましょうヽ(゚∀゚)ノ
  • 2014-11-08 12:36
  • キーキ
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[C1329] Re: タイトルなし

>kenさん
不思議とレースだと楽に走れると思うんですけどね。
気が小さいので、レースが近付いて練習量を落とすといつも不安です。
  • 2014-11-08 12:38
  • キーキ
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[C1330] Re: タイトルなし

>NGさん
ありがとうございます。
近付くにつれて降水確率が上がって、ついに80%になっちゃいました…(T_T)
今年も紅葉の綺麗な景色が見れないのは残念ですが、頑張って来ます!
  • 2014-11-08 12:40
  • キーキ
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[C1331] Re: タイトルなし

>ひよパパさん
ひよパパさん、こっそり応援来てくれるのかと思いましたよ。
3年連続雨になりそうです。
もしかして…ワタシ?
  • 2014-11-08 12:42
  • キーキ
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