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[C1312]

26日の30k走速いです。!!
ウルトラの脚にスピード乗っている感じがありありとしますよ
故障されているとは思えない速さ、、、
いびぐわぁ 楽しみですね。 タイプミスしたw
  • 2014-11-03 10:28
  • ken
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  • 編集

[C1313]

レースペースの30km隔週ですか!
やはり、しっかり計画的にそれくらい走りこまないと
3.5はとれないんですね(-_-;)。
お互い、故障から早く回復するといいですね!

[C1314]

30km走で、5分切れているなら、チャレンジしてもいいのでは?
私で出来てたらチャレンジしてますよ。
やっちゃいましょー!
  • 2014-11-03 22:34
  • らぴゅたびと
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[C1315] Re: タイトルなし

>kenさん
毎回フルマラソンの2週前にはレースペースの30Kやってますよ。
タイミング的にはギリギリだと思いますが。
今回は良いタイムで走れたので、状態は良いかも知れませんが、色々痛いところが…。
いびぐわぁ!ってならない程度に頑張って来ます。
  • 2014-11-04 12:12
  • キーキ
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  • 編集

[C1316] Re: タイトルなし

>shozyさん
今回はウルトラから期間が短かったので、急仕上げでした。
レースペースばかりじゃないですけど30km以上の距離で
隔週では走る様にしています。
痛みさえ取れれば、良い調子で走れてるんですけどね〜。
  • 2014-11-04 12:14
  • キーキ
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[C1317] Re: タイトルなし

>らぴゅたびとさん
もちろん密かに狙ってはいますけどね。
いびがわはタイム出るコースじゃないのと、
過去最高に体重が重いので…。
  • 2014-11-04 12:16
  • キーキ
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スピード重視の10月

10月の走行距離は231kmでした。

目標の250kmには足りませんでしたが、
月初旬に股関節痛の様子見で
あまり走らなかった割には
まずまずです。

距離とラップはこんな感じ。

1日 10km 4:54/km
7日 15km 4:57/km
10日 28km 4:55/km
12日 15km 5:14/km
14日 12km 4:44/km
15日 13km 5:41/km
17日 20km 4:41/km
19日 20km 5:29/km
21日 15km 4:29/km
23日 12km 5:12/km
26日 30km 4:49/km
28日 15km 4:35/km
30日 15km 4:36/km
31日 11km 5:31/km



夏場は故障明けだったのもあるし、
丹後も控えてたのでウルトラ用に
ゆっくり距離を走りましたが、
10月はフルマラソンを意識した
スピードを重視して走りました。


1週間後のいびがわでは無理ですが、
今シーズン後半には200分切りを
狙える様に、4:44/km辺りが
今後の目標レースペースになります。

1回は給水失敗して28kmですが、
レースペースの30Kを隔週で2回。

その他も15kmや20kmなど、
それなりのスピードで走れました。

ただ、やはり自分にはまだ負荷が高く、
連続で走れないので走行距離は少し落ちました。

つなぎジョグはほとんどやってません。
だから故障するのかな。


201411022118159c7.jpg

月末近くになると月間練習ペースで
5:00/kmを切ってやろうと思い、
まあそんな事に大した意味はないけど、
自分にしては速めのペースで
ちょっと頑張ってみました。


丹後から期間は短かったですが、
これで、ウルトラ練習で作った脚に
少しでもスピードが乗っかってれば
良いのですが。

多少は手ごたえを感じている10月でした。

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[C1312]

26日の30k走速いです。!!
ウルトラの脚にスピード乗っている感じがありありとしますよ
故障されているとは思えない速さ、、、
いびぐわぁ 楽しみですね。 タイプミスしたw
  • 2014-11-03 10:28
  • ken
  • URL
  • 編集

[C1313]

レースペースの30km隔週ですか!
やはり、しっかり計画的にそれくらい走りこまないと
3.5はとれないんですね(-_-;)。
お互い、故障から早く回復するといいですね!

[C1314]

30km走で、5分切れているなら、チャレンジしてもいいのでは?
私で出来てたらチャレンジしてますよ。
やっちゃいましょー!
  • 2014-11-03 22:34
  • らぴゅたびと
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[C1315] Re: タイトルなし

>kenさん
毎回フルマラソンの2週前にはレースペースの30Kやってますよ。
タイミング的にはギリギリだと思いますが。
今回は良いタイムで走れたので、状態は良いかも知れませんが、色々痛いところが…。
いびぐわぁ!ってならない程度に頑張って来ます。
  • 2014-11-04 12:12
  • キーキ
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  • 編集

[C1316] Re: タイトルなし

>shozyさん
今回はウルトラから期間が短かったので、急仕上げでした。
レースペースばかりじゃないですけど30km以上の距離で
隔週では走る様にしています。
痛みさえ取れれば、良い調子で走れてるんですけどね〜。
  • 2014-11-04 12:14
  • キーキ
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[C1317] Re: タイトルなし

>らぴゅたびとさん
もちろん密かに狙ってはいますけどね。
いびがわはタイム出るコースじゃないのと、
過去最高に体重が重いので…。
  • 2014-11-04 12:16
  • キーキ
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