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9月走行距離とエビス

9月の走行距離は259km

丹後で100km走ってるけど
前後で調整やら疲労抜きやらで
あまり走ってないのでこんなものか。

3日 15km(5:25/km)
4日 10km(5:29/km)
6日 15km(5:53/km)
7日 30km(6:05/km)
10日 10km(6:02/km)
14日 100km(6:57/km)丹後ウルトラ
18日 10km(6:49/km)
22日 14km(4:58/km)
25日 10km(4:47/km)
28日 30km(4:56/km)
30日 15km(4:34/km)

丹後ウルトラが終わってから、
フルマラソンに対応するため
練習のペースを㌔5分切る辺りまで上げています。



9月最後の練習は先程。
㌔4:45~4:50で15kmの予定だったが、最初の入りが4:38/km。

どうせなら全ラップ4:40/km以内に収めたろうと思って、
設定ペースを少し上方修正。

1km 4:38
2km 4:37
3km 4:32
4km 4:33
5km 4:33
6km 4:35
7km 4:38

序盤は良かったが、
やはりいきなりは厳しかったみたいで、
半分行った辺りから辛くなる。

こんな時は自分にニンジンぶら下げるしかない。

10km行けたら今日の晩酌は発泡酒から一番搾りに格上げだ。

8km 4:34
9km 4:37
10km 4:35

クリア!

よし、15km行けたらエビスにしよう。

11km 4:37
12km 4:37
13km 4:38
14km 4:35

ラップの区切りの所で駆け込むようにギリギリ4:40以内をキープ。

ここまで来ちゃえばラストはなんとでもなる。

最後は少しスパートして、

15km 4:23

IMG_0764_convert_20141001012957.jpg


15km 1:08:43(4:34/km)
練習15kmのセカンドベストだ。


結局、無事エビスに辿りついて、飲みながらブログ更新してます。
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