久しぶりのマラソンペース20K

このところ丹後ウルトラに向けた練習で、長い距離は走ってるんですが、㌔5:30とか㌔6:00なので、久しぶりにフルマラソンのペースで20km走ってみた。

心拍計をつけるのも久しぶり。

暑かったしちょっと弱気に、無理そうだったら15kmにしようかな…と思いながら。

㌔5:00設定だったのが、走り出してから欲が出て4:50ペースに。

で、やっぱり辛くなって4:50/km死守は10kmまで。

15kmで辞めるか、ペースを落とすか、考えながらもなんとか㌔5:00は越えずにキープ。

16km辺りでほぼ同じペースのランナーが居て、追い掛けられながらも、そのおかげで辞められなくなって、なんとか20km走り切れました。

ラップはこんな感じ。

01km 4:47 136bpm
02km 4:45 147bpm
03km 4:46 150bpm
04km 4:42 153bpm
05km 4:47 155bpm
06km 4:48 156bpm
07km 4:47 156bpm
08km 4:48 158bpm
09km 4:45 159bpm
10km 4:46 159bpm
11km 4:52 158bpm
12km 4:48 160bpm
13km 4:47 160bpm
14km 4:55 159bpm
15km 4:54 158bpm
16km 4:59 156bpm
17km 4:52 157bpm
18km 4:53 159bpm
19km 4:53 159bpm
20km 4:42 161bpm

トータル20km 1:36:16(4:48/km)
平均心拍数158bpm

しかし、このペースではこれ以上走れない位疲れた。

意外だったのは、心拍数が平均165bpm辺りまで上がるのかと思ったら、とにかく脚が出なくて、心肺的には少し余裕があった事。

最近、追い込んでないけど距離は走っているので、脚は鍛えられてて、むしろ心肺の方がキツいのかと思ったらそうでもなかった。


丹後の練習を優先してるから仕方がないけど、そろそろフルの練習もしていかないと、秋に間に合わないかな。



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