インターバルVSウインドスプリント？

ぎふ清流ハーフまであと10日。
強めの練習が出来るのもあと1･2回位だろう。

という事で今日はインターバル走をやってみる事に。

800mの急走と200mの緩走で合計5分という設定でやってみた。

予定では800mをキロ4分ペースの3:12で走り、200mをキロ9分の1:48超ユル走で回復。．．．のハズ
これを10本の予定だったが、結局7本しかできなかった。

①2:54(3:38/km）
②2:59(3:44/km）
③3:11(3:59/km）
④3:12(4:00/km）
⑤3:13(4:01/km）
⑥3:18(4:08/km）
⑦3:28(4:20/km）

1本目調子に乗って速く入りすぎたのもあって、5本目で限界。
6本目はキロ４を維持出来ず、7本目は完全に脚が終わっていた。

この方法は5分周期にしているため、急走のタイムが遅いと、休憩時間が少なくなり、
呼吸が整っていない状態で、次の急走をスタートしなくてはいけないので、
どんどんタイムが維持できなくなる。

ちょっと方法的に間違っているのかもしれない。

7本終わった時点で限界を感じ、断念。
反省の意味も込めて追加の5kmを24:18(4:52/km）で終了。



ところで、今日はいつも練習しているマイコースにもう1人のランナーがいた。

私が練習する時間帯22:00～1:00はウォーキングや犬の散歩をしている人が
たまにいるだけで、走っている人も1日1･2人見掛ける程度だ。

ここを拠点に2年走っているが、抜くことは数知れず、
抜かれたことはLSD中に1回あっただけだ。
自称、深夜枠最速ランナーだ。（基本的に走っている人がいないだけだが）

それが抜かれたのだ。しかもこっちはインターバル走をやっているのに。
ぬう、なんたる屈辱。<(ﾟﾛﾟ;)>

それも3本目か4本目で、まだソコソコがんばっていた時間帯だ。
それでも圧倒的なスピード差だった。
あっという間に置いて行かれ、見えなくなってしまった。


敗北感に打ちひしがれたまま走っていくと、
角を曲がったところで、歩いていた。

よかった。(*´ο`*)=3

何が良かったのかわからないが。それでも4･500mはあのスピードで走っていたのだ。
むこうは長めのウインドスプリントか短めのインターバルかなんかだったのだ。
そんな練習を何本かやられている様だった。

キロ４で千切られたのだから、おそらくキロ３分前半。
まあ、そんなレベルの方もいらっしゃるだろうし、むしろ同じように頑張っているランナーには勝手に親近感が沸いてしまう。


また、歩いている所を抜き返す時に、確認したが、白いＴシャツだったので、黒いバンドが透けて見えた。
ブラジャー？違う、心拍計のバンドだ。自分もしてるので判る。（心拍計の方ね）
靴は暗くて良く見えなかったがターサーっぽかった。

明らかに自分より上のレベルのランナーだ。

ここは潔く深夜枠最速ランナーの看板は降ろすとしよう。


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