西濃駅伝対策

今週は寒かったですね。

寒いからサボった訳じゃ無いんですけど、火曜日にスピード練習して以降、帰りが遅くて走れず、2日ランオフ。

土日も雪で走れないかもしれないので、先程走って来ましたよ。

途中からみぞれが降り出して、鼻水たらしながらインターバル走。


1000m×5本(AVE4:03/km)つなぎ1分
＋10km


こんな風に、つなぎ練習も入れないで、スピード練習ばかりしていたら故障しそう。

しかし、来週の駅伝まで時間が無いのです。


来週の駅伝というのは2/16の中日西濃駅伝。

今回は地元で一緒に練習しているチームで参加します。



で、今回のチームの目標は大きく...


繰り上げスタート回避‼(^^)o


...です。


田舎の大会と侮ってはいけません。
この西濃駅伝はレベルが高くて、陸連登録と学生の一般Aの部、そして我々の参加する陸連登録以外の一般Bの部があるんですが、


昨年の一般B の優勝タイムが、

2:07:46 (37.4km)

で、これは3:25/kmのペースなんです。

こんな別次元のタイムには到底及びませんが、トップ通過から30分経過すると繰り上げスタートとなるので、何とか30分差以内で最終6区のランナーにタスキを繋がなくてはいけません。

なので、5区までの28.1kmをトップのペースから㌔1分プラスくらいでギリギリ。

4:25/kmでもかなりキツいんですが、我がチームには女性もいるので、何とか少しでも後ろに余裕を残したいところ。


私が走る区間は何と1区の8.3km。
スタートめちゃくちゃ緊張しそうじゃないですか（ﾟдﾟlll）


年初の大垣新春マラソン8kmを4:10/kmで走れてるので、同じ位のペースで行きます。

4:15/kmくらいで行ってラスト1kmを3分台でスパートする感じかな。

8kmの走り方ってコレであってるんでしょうか。

駅伝なので、あまり突っ込み過ぎて撃沈する訳には行きませんので。


ちなみに4:10/で走れたとして、8.3kmで34分35秒。

これだと昨年の1区165人中、114位相当....



....みんな速いのね（ﾟдﾟlll）



まあ、速い人達に揉まれて来ます。


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