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これで良いのかスピード練習

昨日は走りたかったけど、帰りが遅くなって走れず。

今日は走らなくちゃと思って、早目に帰って来たら、激寒。

こんな事なら昨日無理しても走れば良かった(゚д゚lll)

ここしばらく暖かかったので、余計に寒く感じますね。

しかし、気温0℃くらいで怯んでいては、安曇野や高山の人に笑われてしまう。

今週はスピード練習をすると決めたのだ。

と言う事で、㌔4:15ペースの5km走を決行!

寒いのでストレッチの類いは家の中で済まし、アップジョグは家の周りでチョコチョコ。

で、スタート!

4:16 ...余裕。

4:15 ...なんとか

4:16 ...キープ

4:41 ...あれ?キツイ。

結局3.5kmしか持たず。

レースでは8km走れたのに、ハートが弱いな。

仕方無く、失意の中ダラダラ走っていると、何と無く回復して来たので...

5:23
5:34
5:23
5:23

もう一回3kmおかわり!


4:16

4:14

最後は全力!

3:57


5:53...ダウンジョグ

トータル 12km 57:31(4:48/km)


結局、3km走×2本みたいになっしまいましたが、それなりに追い込む事が出来ました。
特にラストは心拍数177bpmまで上げられたので、良しとします。

しかし、2週間後には駅伝があるのに、3kmしか持たないのはマズイな〜。



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コメント

[C796]

さすが速いですね〜
3km2本追い込めたら十分でしょう。

レースで走れたのにそのペースで走れないって事、よくありますよね〜
レースの魔力は凄いですよね
  • 2014-02-05 00:55
  • JT
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  • 編集

[C797]

あれ?と思いながら何度も試せるんですから
大会の時は、力が発揮ですかね。

私は、練習では出せないタイムが大会になると出せるので
今は、素直に喜んでますが、、、^^;

練習だと甘えちゃいます><

[C798] Re: タイトルなし

>JTさん
思いつきでやってるので、設定ペースとか適当過ぎました。
本当は5kmと決めたら、ちゃんと走り切りたいんですけどね。
㌔4分切りはまだまだキツイです。
ラスト1kmは久々に血の味がしましたよ。
  • 2014-02-06 07:51
  • キーキ
  • URL
  • 編集

[C799] Re: タイトルなし

>ひでちさん
そうなんです。特に1本目は甘えてしまいました。
大会だったら10kmくらいはイケるペースのハズなんですけどね〜。
まさか3kmちょっととは...。
中々練習で出し切るのは難しいって事ですかね。
  • 2014-02-06 07:54
  • キーキ
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