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何とかキロ5で30K

先日、大垣新春マラソンで8kmをガチって来ましたが、2週間後にはフルが控えてます。


1月19日 第16回木曽三川マラソン


陸連公認レースでは無いため、練習的な位置付けですが、どの様に走るかは、まだ決めていません。

ファンランはしませんが、PB狙いで行くか、撃沈覚悟で突っ込むか。

そもそも今の状態でちゃんと走れるのか?

60Kとか変な練習もしましたが、フルマラソンを意識した練習を全然していません。

せめて1回はレースペースでのロング走をやっておきたいと思い、昨日は30km走ってきました。

あと2週間なので、時期的にはギリギリでしょうか。

㌔5分の30km走です。
全ラップ5分を超えない様に。

以下ラップ

4:51-4:49-4:56-4:58-5:00
4:59-4:55-4:49-4:59-4:57
4:54-4:52-4:54-4:53-4:55
4:52-4:59-4:52-4:55-4:53
4:52-4:56-4:59-4:56-4:58
4:52-4:50-4:50-4:53-4:26

30km 2:26:44(4:53/km)
平均心拍数 150bpm


何とか成功ε-(´∀`; )

4-5km区間はちょっと気を抜いてたので、大目に見て下さい。


昨日の昼頃にJTさんの激走した30Kの記事を読んだので、刺激を貰って頑張りましたが、これが限界。

後半上げようと思い、ラスト5kmはペースアップを試みるも、フワッと5秒くらい上がっただけ。

さらにラスト1kmはスパートしようと全力疾走するが、足がついて来ない。

気温も違うので単純比較は出来ないですが、9月末にやった㌔5分の30km走は最後5分オーバー連発だったのに対し、今回は苦しいながらも最後上げられたのは収穫。

11月30日の30K は25kmで撃沈してしまったし。

あとターサーも問題無かったので、今回で実戦投入を決定。

何とか今回もサブ3.5辺りで勝負出来そうだけど、どうしようかな。

増えた体重が気になるけど…


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コメント

[C712]

練習的な位置づけなら、もーきまっているじゃないですか
守るものはありません

”サイショカラブッコム”

怪我なく走ってきてください

[C713]

貴重なデータをとるチャンスですな(笑)
  • 2014-01-07 00:45
  • たーはるパパ
  • URL
  • 編集

[C715]

もちろん突っ込むでしょ?
期待しておりますwww

今後とも宜しくです…
  • 2014-01-07 11:25
  • し~やん
  • URL
  • 編集

[C716]

練習の30kmでキロ5を切るって、やっぱり凄いですね。
私も、それができればサブ⒊5が達成できると思うのですが…
練習ではキロ5:15が最速です(笑)
  • 2014-01-07 12:51
  • あゆ
  • URL
  • 編集

[C717]

いや〜私もキーキさんからはいつも刺激をもらってるので、お互い頑張りましょう!

つぎのレースは、突っ込んで行くのですね(笑)
期待してます!
  • 2014-01-07 14:19
  • JT
  • URL
  • 編集

[C719]

木曽三川って 突っ込むには最適なレースですね。
中洲の平坦な周回コース、そんなにランナー多くないですし
PB狙ってください!
  • 2014-01-07 21:54
  • だれやねん
  • URL
  • 編集

[C720] Re: タイトルなし

>bgさん
河川敷コース10.5kmを4周なんですが、最悪3周で辞めてもいいですか?
  • 2014-01-08 12:49
  • キーキ
  • URL
  • 編集

[C721] Re: タイトルなし

>たーはるパパさん
逝くしかないですかね。
出来ればゾンビらずに軟着陸したいんですけど。
  • 2014-01-08 12:53
  • キーキ
  • URL
  • 編集

[C722] Re: タイトルなし

>し〜やんさん
期待に沿える様、突っ込みます。
㌔4:55位で!

ダメ?
  • 2014-01-08 12:55
  • キーキ
  • URL
  • 編集

[C723] Re: タイトルなし

>あゆさん
僕も出来たり、出来なかったりですよ。
㌔5:15はしまだより前でしょ。
それでもしまだであれだけ走れたんですから。
あの時のタイムは、名古屋ではサブ3.5に匹敵するハズです。
しまだの時の状態まで戻せば、絶対可能ですよ。
  • 2014-01-08 12:58
  • キーキ
  • URL
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[C724] Re: タイトルなし

>JTさん
よくJTさんの練習を自分なら出来るかな?と置き換えてマネしてみたりもするんですけど、
流石に今回のタイムはスゴイですね〜。
30K完走出来なくなるからマネしませんでしたけど。
  • 2014-01-08 13:02
  • キーキ
  • URL
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[C726] Re: タイトルなし

>だれやねんさん
木曽三川までご存知…ホントいろんな大会出てらっしゃいますね。
ありがとうございます。
突っ込んでPB出せたら最高なんですけどね。
  • 2014-01-08 13:18
  • キーキ
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