何とかキロ5で30K

先日、大垣新春マラソンで8kmをガチって来ましたが、2週間後にはフルが控えてます。


1月19日 第16回木曽三川マラソン


陸連公認レースでは無いため、練習的な位置付けですが、どの様に走るかは、まだ決めていません。

ファンランはしませんが、PB狙いで行くか、撃沈覚悟で突っ込むか。

そもそも今の状態でちゃんと走れるのか？

60Ｋとか変な練習もしましたが、フルマラソンを意識した練習を全然していません。

せめて1回はレースペースでのロング走をやっておきたいと思い、昨日は30km走ってきました。

あと2週間なので、時期的にはギリギリでしょうか。

㌔5分の30km走です。
全ラップ5分を超えない様に。

以下ラップ

4:51-4:49-4:56-4:58-5:00
4:59-4:55-4:49-4:59-4:57
4:54-4:52-4:54-4:53-4:55
4:52-4:59-4:52-4:55-4:53
4:52-4:56-4:59-4:56-4:58
4:52-4:50-4:50-4:53-4:26

30km 2:26:44(4:53/km)
平均心拍数 150bpm


何とか成功ε-(´∀｀; )

4-5km区間はちょっと気を抜いてたので、大目に見て下さい。


昨日の昼頃にJTさんの激走した30Kの記事を読んだので、刺激を貰って頑張りましたが、これが限界。

後半上げようと思い、ラスト5kmはペースアップを試みるも、フワッと5秒くらい上がっただけ。

さらにラスト1kmはスパートしようと全力疾走するが、足がついて来ない。

気温も違うので単純比較は出来ないですが、9月末にやった㌔5分の30km走は最後5分オーバー連発だったのに対し、今回は苦しいながらも最後上げられたのは収穫。

11月30日の30K は25kmで撃沈してしまったし。

あとターサーも問題無かったので、今回で実戦投入を決定。

何とか今回もサブ3.5辺りで勝負出来そうだけど、どうしようかな。

増えた体重が気になるけど…



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