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今日の30Kと4月振り返り

なんとなく2週間以上空けたくないので
今日は30km走をしてきた。


とりあえず走り切れるように設定ペースは430として、余裕があったら後半上げるつもりだった。

IMG_3354.jpg



30km 2:14:21(4:29/km)

4:23-4:27-4:25-4:28-4:38
4:18-4:36-4:30-4:25-4:33
4:30-4:32-4:28-4:27-4:19
4:26-4:29-4:38-4:32-4:36
4:30-4:30-4:38-4:35-4:30
4:31-4:31-4:34-4:25-3:58




う〜ん、430キツい( ;´Д`)


後半上げるどころか、ほとんど溢れてる。




走力的に衰えてるのか、
シーズン中みたいに415とか420とか
今はとても走り切れる気がしない。






これで今月の走行距離は302km。


なんとか駆け込みで300kmはクリア。

IMG_3355.jpg


もうね、平日サボり過ぎw


2日(土) 30km 2:12:44(4:25/km)
3日(日) 25km 2:18:53(5:33/km)
6日(水) 13km 1:00:33(4:39/km)
9日(土) 20km 1:24:27(4:13/km)
10日(日) 30km 2:52:00(5:44/km)
13日(水) 17km 1:25:36(5:01/km)
14日(木) 16km 1:17:53(4:52/km)
16日(土) 30km 2:08:34(4:17/km)
17日(日) 18km 1:35:10(5:17/km)
20日(水) 15km 1:02:15(4:09/km)
23日(土) 20km 1:30:44(4:32/km)
24日(日) 26km 2:28:09(5:42/km)
28日(木) 12km 57:14(4:46/km)
30日(土) 30km 2:14:21(4:29/km)




14日しか走ってない。
月間300kmの走り方としてはちょっと極端かな。




平日のポイント練習にしてた15km全力走をほとんどしてないので、スピードが衰えた感じがする。




ま、しばらくは焦ることもないので長い距離を走って、脚のスタミナだけは落とさないようにしたい。




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いよいよGW

今日で仕事も終わりゴールデンウィーク。

今週は帰りが遅くて走れなかったけど、
代わりにめぼしい仕事は処理できたので10連休を取ることが出来た。

明日は小学校の運動会があって走れないので、
いくら連休で挽回するとはいっても、5連続ランオフはまずい。

ポイント練習は明後日に持ってくるのつもりなので
今日は疲れすぎないように、気持ちいいペースで1時間ほど走ってみた。
IMG_3340.jpg

最初のラップが440くらいだったので、その辺りを目安に。
後半少しタレてきて450くらいになったけど、
なかなか気持ちよく走れた。

少し以前のマラソンペースだけど12kmくらいなら
心拍130チョイで走れるようになったのも嬉しい。


撃沈してこれくらいのペースになっちゃう事はあったけど
最近のペース走は430切ってるし、JOGは530より遅いので
意外とこの領域のペースは久しぶり。

本来ランニングってこんな感じで走るべきなんだろうな。

ゴールデンウィーク中は、メリハリは付けるけど、
無理せず長い距離を走りたい。





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猿投グリーンロード

ずいぶん久しぶりの更新になってしまいました(^^;;




このところ忙しかったのもあるけど、色々やる気がおきず、ブログからも遠ざかっていました。




それでもなんとかイヤイヤだけど、距離だけは走っている状態。




だいたい土日で40〜50kmは走ってるので、月間300kmペースには乗っているけど、平日は気が進まなくてもう全然走れない。


だからもう走力が落ちてる感は否めない。






そんなこの土日の練習。




土曜日は30km走のつもりが、寝坊して時間が無くなり20km走に変更。


せめてサブスリーペースで走ろうと目論むも、まさかの3kmでキツくなって断念(~_~;)


20km 1:30:44(4:32/km)

4:12-4:06-4:20-4:28-4:30
4:33-4:34-4:40-4:36-4:34
4:45-4:40-4:24-4:33-4:45
4:45-4:38-4:32-4:38-4:33


最後は430すら切れず、フラフラでした。


木金とランオフしてるから疲労もそんなに無いはずだし、なんでだろ。


やっぱり体重戻っちゃったからか?








日曜日は嫁さんの実家に泊まったので、5時半に起きて、愛知県の猿投(さなげ)グリーンロードをJOG。


名古屋方面から始点の八草ICから力石(ちからいし)ICまで、往復26kmのコース。


有料道路ですが、料金所の横を通って歩道を走れます。
IMG_3314_convert_20160425231035.jpg


ちなみに10km先のパーキングエリアまで、トイレも自販機も無いので、念の為ペットボトル1本持って行きました。




これがなかなかのアップダウンで、良い練習になった。




ただ景色は単調。
せめて天気が良ければ、陽に映えた新緑の色で、また違ったかもしれないけど、この日は天気もどんより。


まぁお陰で涼しかったけど。




早速長い下りキタ(゚∀゚)!
IMG_3319_convert_20160425231139.jpg




まぁ下ったら上るよね。
IMG_3321_convert_20160425231235.jpg






今度は最長距離の下り。
もう、帰りに上ることを考えるとウンザリだ(;´ρ`)
IMG_3323_convert_20160425231320.jpg




10%とか出て来たら歩き倒してやるのに、微妙に走れる勾配が続く。




っていうか有料道路の規定とかで、そんな勾配は出てこないのか?




まぁ上りだけは頑張って、トータルでサブ4ペースくらいで、ゆっくりと走って来ました。


26km 2:28:09(5:42/km)





んで今日、
これのダメージがなかなかに大きい。




終始JOGだったけど、坂を走り慣れてないから、効いたのかな。




このコース、
本気で走ったら良い練習になるな。




けど、そんなに嫁さんの実家行きたくないしなぁ。




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お花見30Kで自分の劣化具合を知る

3月はサボり気味だったけど、4月に入ったので、ぼちぼち頑張っていかないと。




今日はとりあえず30K。




いつもの大島堤も桜が咲いてそうだったので、そちら方面へ。

IMG_3156_convert_20160402193344.jpg





写真を撮るのに止まったり、トイレに行ったりもしたけど、走る時は425辺りを狙って。




桜を存分に楽しむ事もなく追い込んだ結果。

IMG_3155.jpg



30km 2:12:44(4:25/km)

4:25-4:27-4:18-4:21-4:21
4:20-4:22-4:18-4:26-4:22
4:29-4:26-4:28-4:29-4:24
4:27-4:25-4:21-4:28-4:33
4:31-4:27-4:26-4:29-4:33
4:34-4:31-4:26-4:28-4:09






ベストより㌔10秒以上遅い425ペースなら多少余裕持ってイケるかな、と思ってスタートしてみたけど、終盤はアップアップ。




ラスト1km、4分切り目指すも脚が回らなかった。








いや〜劣化してるね。




やっぱり東京マラソンの頃の走力はもう無い。


というかこれ、維持するのも大変だ。






1ヶ月サボっただけなのに。
それでも月200kmは走ったんだけど






3kgほど絞った体重も元に戻っちゃった。


これが原因かな?




こっちの維持も難しい。




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