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今日の30Kと4月振り返り
なんとなく2週間以上空けたくないので
今日は30km走をしてきた。
とりあえず走り切れるように設定ペースは430として、余裕があったら後半上げるつもりだった。
30km 2:14:21(4:29/km)
4:23-4:27-4:25-4:28-4:38
4:18-4:36-4:30-4:25-4:33
4:30-4:32-4:28-4:27-4:19
4:26-4:29-4:38-4:32-4:36
4:30-4:30-4:38-4:35-4:30
4:31-4:31-4:34-4:25-3:58
う〜ん、430キツい( ；´Д｀)
後半上げるどころか、ほとんど溢れてる。
走力的に衰えてるのか、
シーズン中みたいに415とか420とか
今はとても走り切れる気がしない。
これで今月の走行距離は302km。
なんとか駆け込みで300kmはクリア。
もうね、平日サボり過ぎw
2日(土) 30km 2:12:44(4:25/km)
3日(日) 25km 2:18:53(5:33/km)
6日(水) 13km 1:00:33(4:39/km)
9日(土) 20km 1:24:27(4:13/km)
10日(日) 30km 2:52:00(5:44/km)
13日(水) 17km 1:25:36(5:01/km)
14日(木) 16km 1:17:53(4:52/km)
16日(土) 30km 2:08:34(4:17/km)
17日(日) 18km 1:35:10(5:17/km)
20日(水) 15km 1:02:15(4:09/km)
23日(土) 20km 1:30:44(4:32/km)
24日(日) 26km 2:28:09(5:42/km)
28日(木) 12km 57:14(4:46/km)
30日(土) 30km 2:14:21(4:29/km)
14日しか走ってない。
月間300kmの走り方としてはちょっと極端かな。
平日のポイント練習にしてた15km全力走をほとんどしてないので、スピードが衰えた感じがする。
ま、しばらくは焦ることもないので長い距離を走って、脚のスタミナだけは落とさないようにしたい。
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今日は30km走をしてきた。
とりあえず走り切れるように設定ペースは430として、余裕があったら後半上げるつもりだった。
30km 2:14:21(4:29/km)
4:23-4:27-4:25-4:28-4:38
4:18-4:36-4:30-4:25-4:33
4:30-4:32-4:28-4:27-4:19
4:26-4:29-4:38-4:32-4:36
4:30-4:30-4:38-4:35-4:30
4:31-4:31-4:34-4:25-3:58
う〜ん、430キツい( ；´Д｀)
後半上げるどころか、ほとんど溢れてる。
走力的に衰えてるのか、
シーズン中みたいに415とか420とか
今はとても走り切れる気がしない。
これで今月の走行距離は302km。
なんとか駆け込みで300kmはクリア。
もうね、平日サボり過ぎw
2日(土) 30km 2:12:44(4:25/km)
3日(日) 25km 2:18:53(5:33/km)
6日(水) 13km 1:00:33(4:39/km)
9日(土) 20km 1:24:27(4:13/km)
10日(日) 30km 2:52:00(5:44/km)
13日(水) 17km 1:25:36(5:01/km)
14日(木) 16km 1:17:53(4:52/km)
16日(土) 30km 2:08:34(4:17/km)
17日(日) 18km 1:35:10(5:17/km)
20日(水) 15km 1:02:15(4:09/km)
23日(土) 20km 1:30:44(4:32/km)
24日(日) 26km 2:28:09(5:42/km)
28日(木) 12km 57:14(4:46/km)
30日(土) 30km 2:14:21(4:29/km)
14日しか走ってない。
月間300kmの走り方としてはちょっと極端かな。
平日のポイント練習にしてた15km全力走をほとんどしてないので、スピードが衰えた感じがする。
ま、しばらくは焦ることもないので長い距離を走って、脚のスタミナだけは落とさないようにしたい。
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いよいよGW
今日で仕事も終わりゴールデンウィーク。
今週は帰りが遅くて走れなかったけど、
代わりにめぼしい仕事は処理できたので10連休を取ることが出来た。
明日は小学校の運動会があって走れないので、
いくら連休で挽回するとはいっても、5連続ランオフはまずい。
ポイント練習は明後日に持ってくるのつもりなので
今日は疲れすぎないように、気持ちいいペースで1時間ほど走ってみた。
最初のラップが440くらいだったので、その辺りを目安に。
後半少しタレてきて450くらいになったけど、
なかなか気持ちよく走れた。
少し以前のマラソンペースだけど12kmくらいなら
心拍130チョイで走れるようになったのも嬉しい。
撃沈してこれくらいのペースになっちゃう事はあったけど
最近のペース走は430切ってるし、JOGは530より遅いので
意外とこの領域のペースは久しぶり。
本来ランニングってこんな感じで走るべきなんだろうな。
ゴールデンウィーク中は、メリハリは付けるけど、
無理せず長い距離を走りたい。
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今週は帰りが遅くて走れなかったけど、
代わりにめぼしい仕事は処理できたので10連休を取ることが出来た。
明日は小学校の運動会があって走れないので、
いくら連休で挽回するとはいっても、5連続ランオフはまずい。
ポイント練習は明後日に持ってくるのつもりなので
今日は疲れすぎないように、気持ちいいペースで1時間ほど走ってみた。
最初のラップが440くらいだったので、その辺りを目安に。
後半少しタレてきて450くらいになったけど、
なかなか気持ちよく走れた。
少し以前のマラソンペースだけど12kmくらいなら
心拍130チョイで走れるようになったのも嬉しい。
撃沈してこれくらいのペースになっちゃう事はあったけど
最近のペース走は430切ってるし、JOGは530より遅いので
意外とこの領域のペースは久しぶり。
本来ランニングってこんな感じで走るべきなんだろうな。
ゴールデンウィーク中は、メリハリは付けるけど、
無理せず長い距離を走りたい。
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猿投グリーンロード
ずいぶん久しぶりの更新になってしまいました(^^;;
このところ忙しかったのもあるけど、色々やる気がおきず、ブログからも遠ざかっていました。
それでもなんとかイヤイヤだけど、距離だけは走っている状態。
だいたい土日で40〜50kmは走ってるので、月間300kmペースには乗っているけど、平日は気が進まなくてもう全然走れない。
だからもう走力が落ちてる感は否めない。
そんなこの土日の練習。
土曜日は30km走のつもりが、寝坊して時間が無くなり20km走に変更。
せめてサブスリーペースで走ろうと目論むも、まさかの3kmでキツくなって断念(~_~;)
20km 1:30:44(4:32/km)
4:12-4:06-4:20-4:28-4:30
4:33-4:34-4:40-4:36-4:34
4:45-4:40-4:24-4:33-4:45
4:45-4:38-4:32-4:38-4:33
最後は430すら切れず、フラフラでした。
木金とランオフしてるから疲労もそんなに無いはずだし、なんでだろ。
やっぱり体重戻っちゃったからか？
日曜日は嫁さんの実家に泊まったので、5時半に起きて、愛知県の猿投(さなげ)グリーンロードをJOG。
名古屋方面から始点の八草ICから力石(ちからいし)ICまで、往復26kmのコース。
有料道路ですが、料金所の横を通って歩道を走れます。
ちなみに10km先のパーキングエリアまで、トイレも自販機も無いので、念の為ペットボトル1本持って行きました。
これがなかなかのアップダウンで、良い練習になった。
ただ景色は単調。
せめて天気が良ければ、陽に映えた新緑の色で、また違ったかもしれないけど、この日は天気もどんより。
まぁお陰で涼しかったけど。
早速長い下りｷﾀ(ﾟ∀ﾟ)！
まぁ下ったら上るよね。
今度は最長距離の下り。
もう、帰りに上ることを考えるとウンザリだ(;´ρ`)
10%とか出て来たら歩き倒してやるのに、微妙に走れる勾配が続く。
っていうか有料道路の規定とかで、そんな勾配は出てこないのか？
まぁ上りだけは頑張って、トータルでサブ4ペースくらいで、ゆっくりと走って来ました。
26km 2:28:09(5:42/km)
んで今日、
これのダメージがなかなかに大きい。
終始JOGだったけど、坂を走り慣れてないから、効いたのかな。
このコース、
本気で走ったら良い練習になるな。
けど、そんなに嫁さんの実家行きたくないしなぁ。
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このところ忙しかったのもあるけど、色々やる気がおきず、ブログからも遠ざかっていました。
それでもなんとかイヤイヤだけど、距離だけは走っている状態。
だいたい土日で40〜50kmは走ってるので、月間300kmペースには乗っているけど、平日は気が進まなくてもう全然走れない。
だからもう走力が落ちてる感は否めない。
そんなこの土日の練習。
土曜日は30km走のつもりが、寝坊して時間が無くなり20km走に変更。
せめてサブスリーペースで走ろうと目論むも、まさかの3kmでキツくなって断念(~_~;)
20km 1:30:44(4:32/km)
4:12-4:06-4:20-4:28-4:30
4:33-4:34-4:40-4:36-4:34
4:45-4:40-4:24-4:33-4:45
4:45-4:38-4:32-4:38-4:33
最後は430すら切れず、フラフラでした。
木金とランオフしてるから疲労もそんなに無いはずだし、なんでだろ。
やっぱり体重戻っちゃったからか？
日曜日は嫁さんの実家に泊まったので、5時半に起きて、愛知県の猿投(さなげ)グリーンロードをJOG。
名古屋方面から始点の八草ICから力石(ちからいし)ICまで、往復26kmのコース。
有料道路ですが、料金所の横を通って歩道を走れます。
ちなみに10km先のパーキングエリアまで、トイレも自販機も無いので、念の為ペットボトル1本持って行きました。
これがなかなかのアップダウンで、良い練習になった。
ただ景色は単調。
せめて天気が良ければ、陽に映えた新緑の色で、また違ったかもしれないけど、この日は天気もどんより。
まぁお陰で涼しかったけど。
早速長い下りｷﾀ(ﾟ∀ﾟ)！
まぁ下ったら上るよね。
今度は最長距離の下り。
もう、帰りに上ることを考えるとウンザリだ(;´ρ`)
10%とか出て来たら歩き倒してやるのに、微妙に走れる勾配が続く。
っていうか有料道路の規定とかで、そんな勾配は出てこないのか？
まぁ上りだけは頑張って、トータルでサブ4ペースくらいで、ゆっくりと走って来ました。
26km 2:28:09(5:42/km)
んで今日、
これのダメージがなかなかに大きい。
終始JOGだったけど、坂を走り慣れてないから、効いたのかな。
このコース、
本気で走ったら良い練習になるな。
けど、そんなに嫁さんの実家行きたくないしなぁ。
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お花見30Kで自分の劣化具合を知る
3月はサボり気味だったけど、4月に入ったので、ぼちぼち頑張っていかないと。
今日はとりあえず30K。
いつもの大島堤も桜が咲いてそうだったので、そちら方面へ。
写真を撮るのに止まったり、トイレに行ったりもしたけど、走る時は425辺りを狙って。
桜を存分に楽しむ事もなく追い込んだ結果。
30km 2:12:44(4:25/km)
4:25-4:27-4:18-4:21-4:21
4:20-4:22-4:18-4:26-4:22
4:29-4:26-4:28-4:29-4:24
4:27-4:25-4:21-4:28-4:33
4:31-4:27-4:26-4:29-4:33
4:34-4:31-4:26-4:28-4:09
ベストより㌔10秒以上遅い425ペースなら多少余裕持ってイケるかな、と思ってスタートしてみたけど、終盤はアップアップ。
ラスト1km、4分切り目指すも脚が回らなかった。
いや〜劣化してるね。
やっぱり東京マラソンの頃の走力はもう無い。
というかこれ、維持するのも大変だ。
1ヶ月サボっただけなのに。
それでも月200kmは走ったんだけど
3kgほど絞った体重も元に戻っちゃった。
これが原因かな？
こっちの維持も難しい。
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今日はとりあえず30K。
いつもの大島堤も桜が咲いてそうだったので、そちら方面へ。
写真を撮るのに止まったり、トイレに行ったりもしたけど、走る時は425辺りを狙って。
桜を存分に楽しむ事もなく追い込んだ結果。
30km 2:12:44(4:25/km)
4:25-4:27-4:18-4:21-4:21
4:20-4:22-4:18-4:26-4:22
4:29-4:26-4:28-4:29-4:24
4:27-4:25-4:21-4:28-4:33
4:31-4:27-4:26-4:29-4:33
4:34-4:31-4:26-4:28-4:09
ベストより㌔10秒以上遅い425ペースなら多少余裕持ってイケるかな、と思ってスタートしてみたけど、終盤はアップアップ。
ラスト1km、4分切り目指すも脚が回らなかった。
いや〜劣化してるね。
やっぱり東京マラソンの頃の走力はもう無い。
というかこれ、維持するのも大変だ。
1ヶ月サボっただけなのに。
それでも月200kmは走ったんだけど
3kgほど絞った体重も元に戻っちゃった。
これが原因かな？
こっちの維持も難しい。
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