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今日のインターバルと9月の練習

今日もインターバルやってきました。

20150930232855d56.jpg


3:49-3:49-3:50-3:54-3:50

アベレージ3:50/km

前回より遅かったけど、レストは200mを100秒くらいでキッチリ。
今回はズルしなかったからね。

しかし4本目、5本目になってくると、100秒じゃ呼吸が戻り切らなくてしんどい。

ずいぶん涼しくなって、インターバルの時は良かったけど、ダウンジョグで㌔6オーバーで走ってたら、汗が冷えちゃって寒かった。


あざいお市ハーフまであと10日ほど。
あとは週末に415の15kmペース走で仕上げてみるつもり。




これで9月走行距離は319km。
走った回数は少なめだけど、距離はソコソコ稼いだかな。

2日 10km 49:32(4:57/km)
5日 20km 1:30:32(4:31/km)
6日 25km 2:18:48(5:33/km)
10日 15km 1:03:53(4:16/km)
10日 10km 56:14(5:37/km)2部練
12日 30km 2:16:14(4:32/km)
13日 25km 2:27:43(5:55/km)
16日 15km 1:04:29(4:18/km)
18日 12km 1:12:58(6:05/km)
19日 22km 1:40:40(4:35/km)
20日 25km 2:32:37(6:06/km)
21日 16km 1:30:06(5:38/km)
23日 30km 2:17:23(4:35/km)
24日 13km 1:13:54(5:41/km)
27日 22km インターバル5本+JOG
28日 15km 1:16:07(5:04/km)
30日 14km インターバル5本+JOG


ほとんどペース走とJOGだけど、ここに来て少しだけインターバルを入れて心肺を追い込んでいる。

こんな2回やったくらいで効果があるかは不明。

とにかくこれで7〜9月の走り込み期は終了。
3ヶ月とも300km以上走れたので良しとしましょう。

寒くなって来てから成果が出る良いんだけど。

10月からはレースの調整もあるので、無理に300kmは狙わない。
大型連休が無いと厳しいし(;´Д`


ようやく300kmの呪縛から逃れられるw


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嫌いなインターバル走をやって来た

土曜日は運動会とその場所取りやら
なんやらで走れず。

最近、休日に走らないのに何故だか
言い訳が必要になったw


今日は久しぶりのインターバル走。

たぶん1年半振りだw


2週間後のあざいお市ハーフに向けて
スピード強化というよりは、
心肺を追い込んでおこうという狙い。

今までインターバル走をやらなかったのは
単純にスピード練習が嫌いなのと、
GPSウォッチの設定方法が分からず、
調べるのも面倒だったから。

まぁ嫌いだから先延ばしにしてたら、
いよいよ本番が迫って来たので
仕方なく。

付け焼き刃過ぎるが、やらないよりは
マシだろう。


エプソンSF810のインターバル設定は
それほど難しくなかったです。


1km×5本 (レスト200m)
設定ペースはなんとなく3:50くらいかな、
と思いつつ、とにかく5本走り切れる
ペースで。

久しぶり過ぎてよく分からないが、
とりあえず2kmアップしてスタート!


1本目3:49(レスト1:32)
残りの本数も走るだけの余裕を残しつつ、
目一杯に近いスピードで走る。
SF810でのインターバルは初めてなので
途中のペースを画面に表示させられなくて
感覚で走ったけど、まずは設定通りだった。
あとで左手前のボタンを押せば
表示させられる事が分かった。
ただこれ、全力で走りながら
いちいちボタンで切り替えるのは
結構煩わしい。
設定で変えられるのかな?


2本目3:41(レスト1:43)
まだ少し余裕残しのつもりだったけど、
思いのほかペースが速くなって、
一気に脚を使い切ってしまった。

3本目3:51(レスト1:42)
余裕が無くなって、もう全力。

4本目3:54(レスト2:04)
またも全力。ちょっとバテてきた。
ちょっとインチキ臭いけどレストを
ゆっくり目に走ってラストに備えるw

5本目5本目3:46
もう疲れた…(;´Д`)
思うように脚が動かないけど
意地で3:50だけは切った。

20150927153841045.jpg

平均3:48/km

20150927153842421.jpg

4本目のレストでサボったのが
バレバレだ(^^;;

最後は全く余裕が無かったので、
設定ペースとしてはちょうど良かった
かもしれない。


その後はダラダラと15kmほど
JOGして終了。
こっちも疲れた。

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ここ1年の30km走

速いスピードの練習を繰り返しながら、
そのスピードで走れる距離を
延ばしていくのもアリだけど、
僕はスタミナからアプローチする
タイプなので、基本的なポイント練習はペース走です。

特に30km走。
30km走のタイムを縮めていけば
フルマラソンのタイムも縮まるだろう
という安易な考え。

この先必要になってくると思うけど
今の実力レベルだとスピード練習は
それ程必要無いと思っています。


いつだったか、
まぁ調べたら2013年の6月からなんだけど、
2週間に1回は30km以上走ろうと決めて、
故障やレース調整で出来ない時期も
あるけど、だいたいは継続出来ている。

最初の頃は30km以上走るならペースは
なんでも良い事にしてたけど、
いつの間にかフルマラソンペースで
やるようになった。



で、結構30km走やっているので
ここ1年の30km走のタイムを並べてみた。

これ以外にも長い距離やってるけど、
比較の為に30km走だけ。


2014年から
09/28 2:28:05(4:56/km)
10/10 2:17:34(4:55/km)
10/26 2:24:41(4:49/km)
11/22 2:25:00(4:50/km)
12/06 2:23:40(4:47/km)

12〜3月は故障中。。(;´Д`A

2015年
04/04 2:23:05(4:46/km)
04/30 2:20:26(4:41/km)
05/09 2:27:14(4:54/km)
06/04 2:19:21(4:39/km)
06/20 2:23:16(4:47/km)
07/04 2:21:13(4:42/km)
07/19 2:23:50(4:48/km)
08/09 2:26:58(4:54/km)
08/29 2:19:48(4:40/km)
09/12 2:16:14(4:32/km)
09/23 2:17:23(4:35/km)
※給水時は時計止めてます。

夏場は給水で止まりまくってるので、
あまり比較にならないけど、
最近は涼しくなったので給水ロスも
トータル2〜3分ってトコだから
実力値に近いと思う。



……



…どうでしょう。


㌔15秒くらいは速くなったのかな?

この先12km走れるかは置いといて、
㌔15秒だとフルマラソンで10分くらい。

…てことは
195分切りはイケそうな気がする。


まぁ体重も1年前より5kgくらい
軽くなったからね。

5kg太って1年前のタイムで走れるかは微妙。


タイム縮めたのは体重の分だけだろうか?


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5連休の締めは30K

5連休最終日。

特に何をする訳でも無く
終わってしまった…(~_~;)



今日は朝からアレキさんの完走速報
ひとりで大興奮!大いに刺激を頂き、
気合いを入れて30km走に臨んだ。




とはいえ調子がイマイチっぽかったので
無理せず4:45/km設定で。


序盤は445がキツく感じて、
今日もダメかと思ったけど
少しずつスピードに慣れてきた。

終始曇ってて走り易かったのも
良かった。


10〜20km辺りは結構楽な感じで、
いつもは避けて通る小さな歩道橋を
あえて駆け上がっても、ペースを
戻すことが出来た。


23km辺りでも余裕があり、完走を確信。
少しペースを上げてみた。


30kmから先も4:25/km辺りなら
もう少し継続出来そうな感じもして
距離を延ばそうかと考えたけど
時間も無かったので、スパートで
追い込んで終わりにしておいた。

20150923185605794.jpg


30km 2:17:23(4:35/km)

4:42-4:43-4:34-4:42-4:35
4:39-4:38-4:37-4:50-4:34
4:43-4:42-4:42-4:38-4:36
4:46-4:38-4:39-4:39-4:37
4:46-4:33-4:38-4:25-4:28
4:22-4:25-4:22-4:18-3:51


うん、大満足v(゚ε゚*)v


先日の22kmペース走の撃沈が、
あまりに不甲斐ない内容だったので
少し安心しました。




5連休は天気も良くて
まぁそれなりに走ったので、
BBQなどで暴飲暴食した分は
なんとかチャラにして頂きたいw


◆5連休の練習
19日 22km(4:35/km)
20日 25km(6:06/km)
21日 16km(5:38/km)
22日 ランオフ
23日 30km(4:35/km)


合計93kmで、
目安としてた100kmは行けなかったけど、
昨日は休んで正解だった。


JOGで距離を稼ぐことよりも
今日の良い練習に繋がったと思う。


休養の大切さと、
レースならともかく
撃沈後も追い込んでしまうと、
結構後に響くモンだと、
学習した連休でした。

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戦略的ランオフ

5連休中日(なかび)の昨日は、
またも懲りずに大島堤でJOG。


16km 1:30:06(5:38/km)

200spm 118bpm


少し回復してきたけど、
まだまだ脚が重かった。

連休初日に追い込み過ぎた影響が
予想以上に大きい。

こうやってダラダラ走るのは気持ち
良いんだけどね〜




今日も走るつもりで早起きしたけど、
まだ、脚が本気で走るのを
イヤがってるみたいなので、
走るのを辞めてみました。


ここ最近hentai度が増してきて、
雨でもないのに休日に走らない事に
すごく抵抗を覚えるようになっているが、
どうせJOGしか出来なくて、
しかも無駄に疲労を引きずるよりは
思い切って休んだ方が、明日に
良い練習が出来そうな気がする。


明日はハーフのための15kmペース走か
インターバルか。

それともフルのための30kmペース走に
するか。

ペース走はまた撃沈しかねないので
やるとしても抑え目のペースにするつもり。

まぁ明日起きてみてから決めよう。



今日は子供と近場の自然公園で
アスレチックをやってきた。

20150922201730064.jpg



¥250で何度も出来るので安いものだ。


下の子(5歳児)も最初は色々ビビってたけど
2回目からは劇的に上達した。



やっぱりもっと外で遊ばせないと
いけないな〜と反省しました。


自分も少し一緒にやったら、
高い所からの着地で左膝に違和感。


あまり無理しちゃマズイかな〜

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ダメージ引きずりJOG

丹後を走られた皆さん、お疲れ様でした。


今日は5時半に起きた。
そろそろ1回目の七竜峠が終わる頃かな、
と思いながら身体を目覚めるまで
少しブログを読んだりして時間を潰す。



今日はきんきんさんのマネして
昨年の丹後Tシャツで応援JOG。

20150920201646434.jpg

JOGかよw


まぁペースはウルトラペースだからね。

気持ちだけ丹後に送りながら
4分の1程の距離を走りました。


やっぱり昨日のダメージが大きくて
前腿とお尻に結構な筋肉痛。


最初は㌔6目安で走りだすも、
脚が重過ぎて、㌔6どころか
LSDペースしか走れなかった。


けど、秋の風がカラッとしてて心地よく、
脚の疲労とは裏腹に、気持ち的には
いつまでも走ってられそうだった。


マイコースは彼岸花が咲き誇り…
20150920201648c1d.jpg

20150920201649590.jpg


何故かテントが…
2015092020165143e.jpg


のべさんか?…と思ったけど、
違うみたい。

それより、誰か居るのか気になったが、
あまりジロジロ覗き込む訳にもいかず、
少しだけ観察するとテントに札が付いてて
全国山歩き中みたいな事が書いてあった。


いろんなヒトがいるもんだw



その後、折り返しで少しコンビニ休憩。

ガリガリ君をかじりながら、
プロさんのこの記事を読んだので
後半は肩甲骨を意識して走ったら
ストライドが広がったみたいで、
ペースが上がり、結構ラクな感じで
6分切れるようになった。

20150920201652dc8.jpg

25km 2:32:37(6:06/km)

5:56-5:54-6:21-6:13-6:25
6:32-6:32-6:36-6:16-6:11
6:21-6:07-5:55-6:08-6:07
6:14-5:45-5:47-5:58-5:51
5:57-5:45-5:44-6:15-5:55


このペースじゃよく分からないけど
もうちょっと速いペースで試してみたい。


しかし故障系の痛みがなくて何よりだけど、
昨日の撃沈後も頑張ったダメージが
思いの外大きい。

連休中にもう一度ポイント練習を
入れたいところだけど、
明日もJOGしか出来そうにないな。


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撃沈22kmペース走

連休最初の練習はマイコース大島堤で
22kmのペース走。

最近20〜25km辺りのペース走は
4:40/kmくらいだったけど、
最近涼しくなってきたし、15kmでは
4:20/km切れるようになってきてたので、
今日の設定ペースは4:30/kmにした。




…えぇ、ワタクシ、調子に乗っとりましたよ(´・ω・`;)
久しぶりに、いい感じで撃沈しました。



序盤は上り区間以外は
ほぼ設定ペース通りか、
むしろ430切っていた。

しかし10km過ぎた辺りから、
ちょっと脚が重くなって、
あぁ今日は430は厳しいなと思ったけど、
なんとか440は超えないように粘った。



しかししかし
18km辺りで完全に脚が売り切れた。

撃沈レースだった2年前の
しまだ大井川マラソン以来の感覚。

全然脚が動かない。
もう歩きたいよ(;≧д≦)


けど、ここで終わっちゃいけない。
なぜなら僕は選ばれし東マラゲッターだから。


撃沈の中走るのも中々出来ないと思って、
歩かず最後まで出来る限りのスピードで
走る事を決める。

とにかく残りの距離が長く感じる。



最後は㌔5を超えるんじゃなかろうか
というほどスピードが出ない中、
ラスト1kmはスパートだ〜!
と必死で脚を動かしたけど4:44(;´Д`

20150919211452901.jpg


22km 1:40:40(4:35/km)

4:28-4:25-4:28-4:25-4:30
4:30-4:34-4:28-4:30-4:29
4:34-4:30-4:36-4:36-4:39
4:31-4:38-4:44-4:38-4:46
4:56-4:44


結構レース並みにしんどかった(;′Д`)

まぁ撃沈だったけど、
走り切れたので満足感は大きい。


そんなに無理な設定では無かったはずなのに
走れなかった原因はよく分からないけど、
疲労が溜まってたと思いたい。



明日はJOGで様子見だけど、
連休中に復活出来るかな〜?


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今週のラン

やっと長い1週間が終わった。
明日からは5連休ヽ(゚∀゚)ノイエイ

そして、いよいよですねぇ。
丹後の皆さんと、信越のアレキさん。
頑張って下さいね〜。



今週は連休前に処理しなきゃいけない
仕事が山積みで忙しかった。

で、帰りが遅くなったり、
走れそうな日と天気のタイミングが
合わず、夜は走れなかった。


仕方なくというか、
朝ランで2回だけ走りました。


水曜日は、最近マイブームの
サブスリーペース15km走。

…で、またも跳ね返されるw

15km 1:04:29(4:18/km)

4:19-4:18-4:15-4:21-4:15
4:21-4:20-4:19-4:18-4:25
4:16-4:17-4:23-4:22-3:58


先週より30秒以上遅くなっちゃったな。

最後こそ意地で4分切ったけど、
その他は1回も415が切れなかった。

あざいお市マラソンまでに
もう2回くらい出来るかな?

なんとかこれをクリアして90分切りの
足掛かりとしたい。



昨日は少しぐらいの雨でも走る!と、
ダンコたる決意で帰宅したのに、
土砂降り+カミナリで断念。

で、スライドして、またも朝ラン。
今日はJOG予定だから、
無理して走る事も無いのだけれど、
そうするとポイント練習ばかりになって、
故障リスクが上がりそうなので、
ゆったり走ってほぐしておいた。

今シーズンは意識的につなぎJOGを
結構大切にしている。
昨シーズンの故障はポイント練習を
連続でやり過ぎたからだと思ってるので。


昨夜からの雨上がりで霧が立ち込めて、
視界が悪かったけど、
それもまた幻想的な風景で、
湿度は高かった割に気持ち良く走れた。
201509182350179dc.jpg


12km 1:12:58(6:05/km)

普通はこれくらいで走った方が
健康的には良いんだろうな、と思う。



さぁ明日からは頑張ろう。

この近辺は5連休中も天気が良さそうだし、
100kmくらいは走りたい。

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東京マラソンへ向けての経費削減策

昨日の話。

9月16日14時03分。
一通のメールが届いた。

送信元は東京マラソンエントリーセンターとある。

ああそうか、今日は東京マラソンの抽選結果が出る日だったな。
どうせハズレでしょ。

…と思って、
会議での発表を控えていた僕は、
そのメールをすぐに開く訳でも無く、
自分の発表を終えるまで待った。


発表を終えて一息ついたところで、
メールにさっと目を通すと
「当選」の文字が目に止まった。

※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※

◯◯◯ ◯◯◯ 様
受付番号:××××××××

このたびは東京マラソン2016にお申込みいただき、誠にありがとうございました。

定員を超えるお申込みがあり、厳正なる抽選を行いました結果、
「当選」となりました。

つきましては、下記のお支払い用URLにアクセスし、参加料のお支払いをお願いいたします。
なお、下記に定める期限内にお支払いがない場合には、当選が無効となりますのでご注意ください。

※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※


…Σ(・ω・)


当選した場合…

🎶パンパカパーン♪🎶
おめでとうございま〜す‼︎


…みたいな文面を想像してたので、
無機質な文章には違和感を感じて、
俄かには信じられず、最後までメールを読んだ。

どうやら間違い無さそうだ。



すぐさまヨメさんに連絡して、許可を貰う。


すると「じゃあついでにディズニーランド行けるじゃん」ということになって「おうおう、東京マラソン走らせて貰えるならディズニーでもどこでも連れてくよ!…って事で東京マラソンの件はOKねっ!」と電話を切った。

ウチは僕以外は、東京=ディズニーという偏った発想の田舎者家族なのです。


しかし、よくよく考えると前日は受付があるので、僕だけ別行動したとしても合流出来るのは半日。
というか、マラソン前日に何時間も歩き回りたくないよ。
それとも完全別行動でチビちゃん2人の面倒みれる?
というような事を協議した結果、渋々納得して貰って、僕一人で行く事になった。

ゴメンよ、子供たち&ヨメさん。


で、今度は宿の手配。
一人で行くとなると徹底的な経費削減を強いられる。


ここで取り出したるは年に3回だけ使える福利厚生魔法のカード。

とあるサイトからこのカード番号で、ログインしてホテルを予約すると、補助金がおりて格安で宿泊できる。

黒部名水の時も使ったのであと2回使える。



これを駆使してホテルを探した結果


大井町のとあるビジネスホテルで
一泊¥1760というのを発見!
さらには連泊しても¥360しか変わらない事が判明。

もちろん補助金使っての金額ね。


泊まるかどうかは別として、
走り終わった後の事を考えると
ランステや銭湯より安いし、何より余分な荷物を置いておけるのはありがたい。

という事で予約。

20150917225107e75.jpg


2泊で¥2120ですww


あとは月曜日に東京方面の出張を
入れられないかと目論んでいる。

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【当選】東京マラソン2016抽選結果

あ…当たったよ…Σ(゚Д゚)!

これって本当?新手の振込み詐欺じゃないよね。

201509162226521fe.jpg



これで年明けのメインレースが決まった。

ここで勝負出来るように頑張ろう!

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ランナーズハイで30Kベスト

今朝は涼しかった。
というより走る前は肌寒いくらいだった。

昨日の予報から、夜は放射冷却で
冷えると言っていたので、そのせいかな。

とにかく走りやすくなって来た。


今日は隔週30Kの日。
ハーフも控えてけどフルの準備も
怠らないw


条件も良いので、久々にベストタイムも
狙いたいけど、少し左膝の違和感があって
悩ましいところだった。


とりあえず後半落ちても良いと思い、
4:40/km目安で走り出す。


始めは4:40/kmが結構キツくて、
今日は調子悪いのかと思いながら
走ってたけど、後で考えると
まだ寝起きで身体が起ききってなかったのかも。

10kmくらいで小慣れてきて、
それなりにペースを維持出来るようになった。


とにかく30kmは長い。

僕は半分過ぎるまで、あと何キロとか、
残りの距離を考えないようにしている。


ようやく半分を過ぎた18km辺りで、
不思議な変化があった。


フッと身体が軽くなり、
ペース落ちてるのかと思ったら
むしろ上がっていた。

わずか㌔10秒程度速いだけだが、
ランナーズハイなのか、
たまたま出発前に食べた朝食が
エネルギーに変わったタイミングなのか
よく分からないけど、とにかく普通に
4:30/km切れるようになった。


楽ではないんだけど決してツラくもなく
気持ち良く走れてる感じ。


これが長く続くといいな〜と思いつつ、
僕はなるべく意識しないように、
この区間はほとんど時計を見ずに走った。


この確変モードは4〜5km続いたので
30Kベスト狙いたくなった。

ちなみに30Kベストは、
たしか4:39/kmだったと思う。


しかし、まだあと9km。
ランナーズハイは終わったので
ペース維持も苦しくなってきた。

それでも何とか多少溢れたりもしたが、
ギリギリ4:30/kmを維持。


ラストも少し余力があったので
振り絞ってスパート!

2015091220331716b.jpg


30km 2:16:14(4:32/km)

4:43-4:37-4:34-4:43-4:32
4:39-4:35-4:37-4:37-4:35
4:31-4:34-4:29-4:35-4:43
4:42-4:38-4:25-4:29-4:29
4:28
-4:34-4:36-4:24-4:32
4:32-4:35-4:29-4:24-3:53

赤色がランナーズハイの区間。


30Kのラストで4分切れたのも初めて。
いい感じで走れるようになって来た。

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朝練15K

夜走りに行くのはやる気が必要だが、
朝は起きちゃえば何とかなる。
完全にブログタイトルに逆行してるがw

今日は朝ランで15km。

3日連続のランオフで疲労も取れてるので、
ポイント練習のつもりで追い込みました。


当面の目標は1ヶ月後に迫った、
あざいお市のハーフ。

ここで90分を切るには
当然サブスリーペースで走らなきゃいけない。

根拠はないけど練習で、フルなら
30km以上、ハーフなら15kmは
目標ペースで走れないと、
勝負にならないと思う。

本番はアドレナリンやら何やらで
残りの距離を何とかするw


という事で、今日の目標ペースは
とりあえず4:20/kmとしながらも、
裏目標として4:15/kmも意識して走った。

20150910101407f24.jpg


15km 1:03:53(4:16/km)

4:20-4:15-4:13-4:15-4:18
4:17-4:16-4:19-4:19-4:17
4:19-4:15-4:17-4:13-3:59

惜しい…(+_+)

トータル的にはほぼ4:15/kmだったが、
スパートで帳尻を合わせただけで、
タレるよりは良いけど、これじゃダメ。


中盤から数秒だけど415に合わせられなくて、
ここを無理に上げると15km持たない気がした。

あと3〜4秒上げたペースを維持して、
なおかつスパート出来る余力が欲しい。

ここしばらくの415を狙いながら
マジメに走った15km走↓

5/17 15km 1:03:57(4:16/km)
8/27 15km 1:04:11(4:17/km)
9/10 15km 1:03:53(4:16/km)


まあ似たような展開でスパートで挽回してるものの、
ペースは㌔2〜3秒差で跳ね返されている。

もう少しなんだけどな〜(ー。ー)



しかしあれだ。
朝にガッツリ走っちゃうと、
変に代謝が良くなっちゃって、
ずいぶん涼しくなってきてるというのに、
通勤電車ではひとり汗かきおじさんだ。

扇子でパタパタ、ハンカチで汗を拭きながら、
『いや、ワタクシ朝から15km走って来てまして…』
なんて関係ない隣の人に説明したいくらいだった。



夜は帰ってから2部練で10kmJOG。

10km 56:14(5:37/km)

強引に月300kmペースにのせるw
極端過ぎる。


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モチベーション低下中

土日にガッツリ走るので
月曜日は基本的にランオフ。

火曜日は雨で走れなかった。
いや、走らなかった。


今日。
会社を出た時は雨も降って無かったし、
台風は通り過ぎたと思ってたので、
今日こそは走らないとマズいな〜
と思いつつ…


電車のダイヤが乱れてて、
駅に着いたタイミングも悪くて、
かなり遅い電車になった。



今日はもう走りたくないな〜と、
決意が揺らいできたところで、
地元の駅に着いたら
予報に無かった土砂降り。
2015090923101397a.jpg

今日もすんなりランオフ決定(´∀`)ノ


今月は全然走れてない。


天気を考えれば、
月曜火曜も走れなくは無かったけど、
どうにもやる気が出なかった。


9月は連休もあるので
挽回出来ると思っていたけど、
300kmはちょっと厳しいかな。


故障から復活した3月辺りから、
それなりに頑張ってきたけど、
ちょっと息切れしてしまってる感じがします。


これからこそペースを上げて
頑張らなきゃいけないのに、
完全にスパート失敗だ。



明日は絶対走る!
起きれたら朝ランで。

決意が揺らぎそうなので、
ここで宣言しておきます。

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日曜日はロングJOG


今日はロングJOGの日。


最近の休日練習は、
天気や調子によって変えてますが、
基本的には、土曜日に30kmと20kmの
ペース走を一週間置きにやって、
日曜日は土日の合計距離が40km以上に
なる様にロングJOG。

このロングJOGが一番気楽に走れる
好きな練習。

練習って言っていいのかな?



5時半頃スタートしようと外に出ると雨。

小降りになるのを待って6時少し前にスタート。


昨日の動作がちょっと不安だったけど、
今日はエプソンSF810がちゃんとGPSを
拾ってくれました。


今日は一日中雨だったけど、
ちょうど走ったタイミングが良かったようで
ほとんど本降りに遭わず走り切れました。

30kmくらい行きたかったけど、時間の都合で25km。

最近、マイコースも少しずつ秋の様相。
20150906200401963.jpg


気温は涼しいけど、
雨のせいで少し蒸し暑く感じた。


最初は㌔6くらいでポクポク走ってたけど
戻ってくるよう言いつけられていた時刻に
ちょっと遅れそうだったので、
後半は急いで5:15/km辺りまで上げたので結構疲れた。

20150906200402256.jpg


25km 2:18:48(5:33/km)

5:46-5:38-5:38-5:56-5:54
5:44-5:57-5:58-5:52-5:38
5:48-5:42-6:00-5:24-5:39
5:38-4:40-5:15-5:13-5:10
5:17-5:11-5:12-5:24-5:15


少し足りないけど、
この土日でようやく月間300kmペース。
9月もなんとか300kmは走りたい。


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430で20kmペース走

今週の平日は水曜日に10km走ったのみ。

仕事のゴタゴタとか、天気が悪かったとか、
言い訳もあるのだけど。

8月に頑張った反動なのか、
急激にやる気が落ちてきた。


今朝もとりあえず5時に起きたけど
なかなか出発出来ず、
6時にようやく重い腰を上げ、外に出た。

そしたらエプソンSF810が
全然GPSを捕捉してくれない。

測位失敗を4回ほど繰り返し、
場所を移動してもダメ。

20150905200339408.jpg


そうこうしているうちに20分が経過した。

やる気が薄いところに出鼻を挫かれて、
ホント今日は走るの辞めようかと思ったけど、
さすがに休日サボる訳にはいかない。


マイコースなら大体距離も判ってるので、
JOGの日なら良いんだけど、
今日は20kmペース走の日。

さすがにGPS無しではやりたい練習が
出来ないので、2ヶ月振りのガーミンを登場させた。


以前にフル充電してから電源を切っておいたが、
2ヶ月も放置してたので直ぐに使えるか心配だったけど、
充電は90%くらい残ってました。



走りの方は10km辺りから何故か脚が
重くなってきて後半は必死。

心肺は全然余裕なのに。

おかしいな、疲労も抜けてるハズなのにな、
ダイエットで昨日から炭水化物抜いてたからかな?

こういう時、心拍数とか検証したいんだけど、
今日に限ってガーミンなので心拍数を計測していない。


20150905200341b6f.jpg


20km 1:30:32(4:31/km)

4:30-4:24-4:26-4:29-4:32
4:29-4:33-4:33-4:33-4:33
4:30-4:28-4:36-4:32-4:31
4:31-4:32-4:32-4:43-4:35


18kmからさらに落ちて来て、
あと少しだから何とか踏ん張ろうと
ラストスパートを試みるも、
脳からのスピードアップの指令に
身体が反応してくれない感じだった。


けど、そんなのが楽しくなってきて、
少しやる気が出て来た。


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本気の8月、慎重な9月

8月は341km走りました。

201509012321477e1.jpg


こんなに走るヒトだったっけ?


距離とペースはこんな感じ。

1日(土)〜2日(日)21km(4:12/km)サマーナイトラン
4日(火)10km(5:27/km)
6日(木)15km(4:46/km)
7日(金)15km(5:47/km)
9日(日)30km(4:54/km)
10日(月)15km(5:40/km)
12日(水)22km(4:36/km)
13日(木)18km(5:48/km)
14日(金)15km(5:17/km)
15日(土)35km(6:31/km)
16日(日)16km(5:42/km)
19日(水)10km(6:05/km)
20日(木)10km(5:49/km)
22日(土)20km(4:39/km)
23日(日)17km(6:34/km)
25日(火)12km(5:28/km)
27日(木)15km(4:17/km)
29日(土)30km(4:40/km)
31日(月)15km(5:39/km)


まぁ盆休みなど休日も多かったからね。

過去最高だった昨年7月の330kmを
一応更新出来ました。
1kg太ったのはナゼ?(・_・;⁇



この1ヶ月結構しんどかったのに
たかだか10kmちょっと更新しただけか、
と思ったけど、去年のは丹後対策で
ほとんどがJOGだったから㌔5を切る
速いペースでは30kmしか走ってない。


それに比べて今月は173km走れてるので
内容は濃い…ハズ。


昨年は、その丹後ウルトラ対策として
7〜8月は距離重視のJOG中心だった。

で、フルマラソン仕様へシフトするには
丹後から2ヶ月弱では間に合わなくて、
11月のいびがわマラソンで凡走。


さらには年明けのレース、
木曽三川マラソンと泉州国際マラソンで
結果を出そうと無理をして
ポイント練習を増やした結果、
故障&DNSという悪循環だった。

9月も連休があるのでそれなりに走れそうだが、
この時期に故障する訳にはいかないし、
少し気になる箇所も出て来てるので
慎重に行きたい。


まぁここまで走って、
速くなっている感触は全く無いが、
秋にはちゃんと結果が出ると信じて
9月も頑張ろう。


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