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今日のインターバルと9月の練習
今日もインターバルやってきました。
3:49-3:49-3:50-3:54-3:50
アベレージ3:50/km
前回より遅かったけど、レストは200mを100秒くらいでキッチリ。
今回はズルしなかったからね。
しかし4本目、5本目になってくると、100秒じゃ呼吸が戻り切らなくてしんどい。
ずいぶん涼しくなって、インターバルの時は良かったけど、ダウンジョグで㌔6オーバーで走ってたら、汗が冷えちゃって寒かった。
あざいお市ハーフまであと10日ほど。
あとは週末に415の15kmペース走で仕上げてみるつもり。
これで9月走行距離は319km。
走った回数は少なめだけど、距離はソコソコ稼いだかな。
2日 10km 49:32(4:57/km)
5日 20km 1:30:32(4:31/km)
6日 25km 2:18:48(5:33/km)
10日 15km 1:03:53(4:16/km)
10日 10km 56:14(5:37/km)2部練
12日 30km 2:16:14(4:32/km)
13日 25km 2:27:43(5:55/km)
16日 15km 1:04:29(4:18/km)
18日 12km 1:12:58(6:05/km)
19日 22km 1:40:40(4:35/km)
20日 25km 2:32:37(6:06/km)
21日 16km 1:30:06(5:38/km)
23日 30km 2:17:23(4:35/km)
24日 13km 1:13:54(5:41/km)
27日 22km インターバル5本＋JOG
28日 15km 1:16:07(5:04/km)
30日 14km インターバル5本＋JOG
ほとんどペース走とJOGだけど、ここに来て少しだけインターバルを入れて心肺を追い込んでいる。
こんな2回やったくらいで効果があるかは不明。
とにかくこれで7〜9月の走り込み期は終了。
3ヶ月とも300km以上走れたので良しとしましょう。
寒くなって来てから成果が出る良いんだけど。
10月からはレースの調整もあるので、無理に300kmは狙わない。
大型連休が無いと厳しいし(；´Д`
ようやく300kmの呪縛から逃れられるw
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3:49-3:49-3:50-3:54-3:50
アベレージ3:50/km
前回より遅かったけど、レストは200mを100秒くらいでキッチリ。
今回はズルしなかったからね。
しかし4本目、5本目になってくると、100秒じゃ呼吸が戻り切らなくてしんどい。
ずいぶん涼しくなって、インターバルの時は良かったけど、ダウンジョグで㌔6オーバーで走ってたら、汗が冷えちゃって寒かった。
あざいお市ハーフまであと10日ほど。
あとは週末に415の15kmペース走で仕上げてみるつもり。
これで9月走行距離は319km。
走った回数は少なめだけど、距離はソコソコ稼いだかな。
2日 10km 49:32(4:57/km)
5日 20km 1:30:32(4:31/km)
6日 25km 2:18:48(5:33/km)
10日 15km 1:03:53(4:16/km)
10日 10km 56:14(5:37/km)2部練
12日 30km 2:16:14(4:32/km)
13日 25km 2:27:43(5:55/km)
16日 15km 1:04:29(4:18/km)
18日 12km 1:12:58(6:05/km)
19日 22km 1:40:40(4:35/km)
20日 25km 2:32:37(6:06/km)
21日 16km 1:30:06(5:38/km)
23日 30km 2:17:23(4:35/km)
24日 13km 1:13:54(5:41/km)
27日 22km インターバル5本＋JOG
28日 15km 1:16:07(5:04/km)
30日 14km インターバル5本＋JOG
ほとんどペース走とJOGだけど、ここに来て少しだけインターバルを入れて心肺を追い込んでいる。
こんな2回やったくらいで効果があるかは不明。
とにかくこれで7〜9月の走り込み期は終了。
3ヶ月とも300km以上走れたので良しとしましょう。
寒くなって来てから成果が出る良いんだけど。
10月からはレースの調整もあるので、無理に300kmは狙わない。
大型連休が無いと厳しいし(；´Д`
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嫌いなインターバル走をやって来た
土曜日は運動会とその場所取りやら
なんやらで走れず。
最近、休日に走らないのに何故だか
言い訳が必要になったw
今日は久しぶりのインターバル走。
たぶん1年半振りだw
2週間後のあざいお市ハーフに向けて
スピード強化というよりは、
心肺を追い込んでおこうという狙い。
今までインターバル走をやらなかったのは
単純にスピード練習が嫌いなのと、
GPSウォッチの設定方法が分からず、
調べるのも面倒だったから。
まぁ嫌いだから先延ばしにしてたら、
いよいよ本番が迫って来たので
仕方なく。
付け焼き刃過ぎるが、やらないよりは
マシだろう。
エプソンSF810のインターバル設定は
それほど難しくなかったです。
1km×5本 (レスト200m)
設定ペースはなんとなく3:50くらいかな、
と思いつつ、とにかく5本走り切れる
ペースで。
久しぶり過ぎてよく分からないが、
とりあえず2kmアップしてスタート！
1本目3:49(レスト1:32)
残りの本数も走るだけの余裕を残しつつ、
目一杯に近いスピードで走る。
SF810でのインターバルは初めてなので
途中のペースを画面に表示させられなくて
感覚で走ったけど、まずは設定通りだった。
あとで左手前のボタンを押せば
表示させられる事が分かった。
ただこれ、全力で走りながら
いちいちボタンで切り替えるのは
結構煩わしい。
設定で変えられるのかな？
2本目3:41(レスト1:43)
まだ少し余裕残しのつもりだったけど、
思いのほかペースが速くなって、
一気に脚を使い切ってしまった。
3本目3:51(レスト1:42)
余裕が無くなって、もう全力。
4本目3:54(レスト2:04)
またも全力。ちょっとバテてきた。
ちょっとインチキ臭いけどレストを
ゆっくり目に走ってラストに備えるw
5本目5本目3:46
もう疲れた…(；´Д`)
思うように脚が動かないけど
意地で3:50だけは切った。
平均3:48/km
4本目のレストでサボったのが
バレバレだ(^^;;
最後は全く余裕が無かったので、
設定ペースとしてはちょうど良かった
かもしれない。
その後はダラダラと15kmほど
JOGして終了。
こっちも疲れた。
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なんやらで走れず。
最近、休日に走らないのに何故だか
言い訳が必要になったw
今日は久しぶりのインターバル走。
たぶん1年半振りだw
2週間後のあざいお市ハーフに向けて
スピード強化というよりは、
心肺を追い込んでおこうという狙い。
今までインターバル走をやらなかったのは
単純にスピード練習が嫌いなのと、
GPSウォッチの設定方法が分からず、
調べるのも面倒だったから。
まぁ嫌いだから先延ばしにしてたら、
いよいよ本番が迫って来たので
仕方なく。
付け焼き刃過ぎるが、やらないよりは
マシだろう。
エプソンSF810のインターバル設定は
それほど難しくなかったです。
1km×5本 (レスト200m)
設定ペースはなんとなく3:50くらいかな、
と思いつつ、とにかく5本走り切れる
ペースで。
久しぶり過ぎてよく分からないが、
とりあえず2kmアップしてスタート！
1本目3:49(レスト1:32)
残りの本数も走るだけの余裕を残しつつ、
目一杯に近いスピードで走る。
SF810でのインターバルは初めてなので
途中のペースを画面に表示させられなくて
感覚で走ったけど、まずは設定通りだった。
あとで左手前のボタンを押せば
表示させられる事が分かった。
ただこれ、全力で走りながら
いちいちボタンで切り替えるのは
結構煩わしい。
設定で変えられるのかな？
2本目3:41(レスト1:43)
まだ少し余裕残しのつもりだったけど、
思いのほかペースが速くなって、
一気に脚を使い切ってしまった。
3本目3:51(レスト1:42)
余裕が無くなって、もう全力。
4本目3:54(レスト2:04)
またも全力。ちょっとバテてきた。
ちょっとインチキ臭いけどレストを
ゆっくり目に走ってラストに備えるw
5本目5本目3:46
もう疲れた…(；´Д`)
思うように脚が動かないけど
意地で3:50だけは切った。
平均3:48/km
4本目のレストでサボったのが
バレバレだ(^^;;
最後は全く余裕が無かったので、
設定ペースとしてはちょうど良かった
かもしれない。
その後はダラダラと15kmほど
JOGして終了。
こっちも疲れた。
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ここ1年の30km走
速いスピードの練習を繰り返しながら、
そのスピードで走れる距離を
延ばしていくのもアリだけど、
僕はスタミナからアプローチする
タイプなので、基本的なポイント練習はペース走です。
特に30km走。
30km走のタイムを縮めていけば
フルマラソンのタイムも縮まるだろう
という安易な考え。
この先必要になってくると思うけど
今の実力レベルだとスピード練習は
それ程必要無いと思っています。
いつだったか、
まぁ調べたら2013年の6月からなんだけど、
2週間に1回は30km以上走ろうと決めて、
故障やレース調整で出来ない時期も
あるけど、だいたいは継続出来ている。
最初の頃は30km以上走るならペースは
なんでも良い事にしてたけど、
いつの間にかフルマラソンペースで
やるようになった。
で、結構30km走やっているので
ここ1年の30km走のタイムを並べてみた。
これ以外にも長い距離やってるけど、
比較の為に30km走だけ。
2014年から
09/28 2:28:05(4:56/km)
10/10 2:17:34(4:55/km)
10/26 2:24:41(4:49/km)
11/22 2:25:00(4:50/km)
12/06 2:23:40(4:47/km)
12〜3月は故障中。。(；´Д`A
2015年
04/04 2:23:05(4:46/km)
04/30 2:20:26(4:41/km)
05/09 2:27:14(4:54/km)
06/04 2:19:21(4:39/km)
06/20 2:23:16(4:47/km)
07/04 2:21:13(4:42/km)
07/19 2:23:50(4:48/km)
08/09 2:26:58(4:54/km)
08/29 2:19:48(4:40/km)
09/12 2:16:14(4:32/km)
09/23 2:17:23(4:35/km)
※給水時は時計止めてます。
夏場は給水で止まりまくってるので、
あまり比較にならないけど、
最近は涼しくなったので給水ロスも
トータル2〜3分ってトコだから
実力値に近いと思う。
……
…どうでしょう。
㌔15秒くらいは速くなったのかな？
この先12km走れるかは置いといて、
㌔15秒だとフルマラソンで10分くらい。
…てことは
195分切りはイケそうな気がする。
まぁ体重も1年前より5kgくらい
軽くなったからね。
5kg太って1年前のタイムで走れるかは微妙。
タイム縮めたのは体重の分だけだろうか？
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そのスピードで走れる距離を
延ばしていくのもアリだけど、
僕はスタミナからアプローチする
タイプなので、基本的なポイント練習はペース走です。
特に30km走。
30km走のタイムを縮めていけば
フルマラソンのタイムも縮まるだろう
という安易な考え。
この先必要になってくると思うけど
今の実力レベルだとスピード練習は
それ程必要無いと思っています。
いつだったか、
まぁ調べたら2013年の6月からなんだけど、
2週間に1回は30km以上走ろうと決めて、
故障やレース調整で出来ない時期も
あるけど、だいたいは継続出来ている。
最初の頃は30km以上走るならペースは
なんでも良い事にしてたけど、
いつの間にかフルマラソンペースで
やるようになった。
で、結構30km走やっているので
ここ1年の30km走のタイムを並べてみた。
これ以外にも長い距離やってるけど、
比較の為に30km走だけ。
2014年から
09/28 2:28:05(4:56/km)
10/10 2:17:34(4:55/km)
10/26 2:24:41(4:49/km)
11/22 2:25:00(4:50/km)
12/06 2:23:40(4:47/km)
12〜3月は故障中。。(；´Д`A
2015年
04/04 2:23:05(4:46/km)
04/30 2:20:26(4:41/km)
05/09 2:27:14(4:54/km)
06/04 2:19:21(4:39/km)
06/20 2:23:16(4:47/km)
07/04 2:21:13(4:42/km)
07/19 2:23:50(4:48/km)
08/09 2:26:58(4:54/km)
08/29 2:19:48(4:40/km)
09/12 2:16:14(4:32/km)
09/23 2:17:23(4:35/km)
※給水時は時計止めてます。
夏場は給水で止まりまくってるので、
あまり比較にならないけど、
最近は涼しくなったので給水ロスも
トータル2〜3分ってトコだから
実力値に近いと思う。
……
…どうでしょう。
㌔15秒くらいは速くなったのかな？
この先12km走れるかは置いといて、
㌔15秒だとフルマラソンで10分くらい。
…てことは
195分切りはイケそうな気がする。
まぁ体重も1年前より5kgくらい
軽くなったからね。
5kg太って1年前のタイムで走れるかは微妙。
タイム縮めたのは体重の分だけだろうか？
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5連休の締めは30K
5連休最終日。
特に何をする訳でも無く
終わってしまった…(~_~;)
今日は朝からアレキさんの完走速報に
ひとりで大興奮！大いに刺激を頂き、
気合いを入れて30km走に臨んだ。
とはいえ調子がイマイチっぽかったので
無理せず4:45/km設定で。
序盤は445がキツく感じて、
今日もダメかと思ったけど
少しずつスピードに慣れてきた。
終始曇ってて走り易かったのも
良かった。
10〜20km辺りは結構楽な感じで、
いつもは避けて通る小さな歩道橋を
あえて駆け上がっても、ペースを
戻すことが出来た。
23km辺りでも余裕があり、完走を確信。
少しペースを上げてみた。
30kmから先も4:25/km辺りなら
もう少し継続出来そうな感じもして
距離を延ばそうかと考えたけど
時間も無かったので、スパートで
追い込んで終わりにしておいた。
30km 2:17:23(4:35/km)
4:42-4:43-4:34-4:42-4:35
4:39-4:38-4:37-4:50-4:34
4:43-4:42-4:42-4:38-4:36
4:46-4:38-4:39-4:39-4:37
4:46-4:33-4:38-4:25-4:28
4:22-4:25-4:22-4:18-3:51
うん、大満足v(ﾟεﾟ*)v
先日の22kmペース走の撃沈が、
あまりに不甲斐ない内容だったので
少し安心しました。
5連休は天気も良くて
まぁそれなりに走ったので、
BBQなどで暴飲暴食した分は
なんとかチャラにして頂きたいw
◆5連休の練習
19日 22km(4:35/km)
20日 25km(6:06/km)
21日 16km(5:38/km)
22日 ランオフ
23日 30km(4:35/km)
合計93kmで、
目安としてた100kmは行けなかったけど、
昨日は休んで正解だった。
JOGで距離を稼ぐことよりも
今日の良い練習に繋がったと思う。
休養の大切さと、
レースならともかく
撃沈後も追い込んでしまうと、
結構後に響くモンだと、
学習した連休でした。
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特に何をする訳でも無く
終わってしまった…(~_~;)
今日は朝からアレキさんの完走速報に
ひとりで大興奮！大いに刺激を頂き、
気合いを入れて30km走に臨んだ。
とはいえ調子がイマイチっぽかったので
無理せず4:45/km設定で。
序盤は445がキツく感じて、
今日もダメかと思ったけど
少しずつスピードに慣れてきた。
終始曇ってて走り易かったのも
良かった。
10〜20km辺りは結構楽な感じで、
いつもは避けて通る小さな歩道橋を
あえて駆け上がっても、ペースを
戻すことが出来た。
23km辺りでも余裕があり、完走を確信。
少しペースを上げてみた。
30kmから先も4:25/km辺りなら
もう少し継続出来そうな感じもして
距離を延ばそうかと考えたけど
時間も無かったので、スパートで
追い込んで終わりにしておいた。
30km 2:17:23(4:35/km)
4:42-4:43-4:34-4:42-4:35
4:39-4:38-4:37-4:50-4:34
4:43-4:42-4:42-4:38-4:36
4:46-4:38-4:39-4:39-4:37
4:46-4:33-4:38-4:25-4:28
4:22-4:25-4:22-4:18-3:51
うん、大満足v(ﾟεﾟ*)v
先日の22kmペース走の撃沈が、
あまりに不甲斐ない内容だったので
少し安心しました。
5連休は天気も良くて
まぁそれなりに走ったので、
BBQなどで暴飲暴食した分は
なんとかチャラにして頂きたいw
◆5連休の練習
19日 22km(4:35/km)
20日 25km(6:06/km)
21日 16km(5:38/km)
22日 ランオフ
23日 30km(4:35/km)
合計93kmで、
目安としてた100kmは行けなかったけど、
昨日は休んで正解だった。
JOGで距離を稼ぐことよりも
今日の良い練習に繋がったと思う。
休養の大切さと、
レースならともかく
撃沈後も追い込んでしまうと、
結構後に響くモンだと、
学習した連休でした。
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戦略的ランオフ
5連休中日(なかび)の昨日は、
またも懲りずに大島堤でJOG。
16km 1:30:06(5:38/km)
200spm 118bpm
少し回復してきたけど、
まだまだ脚が重かった。
連休初日に追い込み過ぎた影響が
予想以上に大きい。
こうやってダラダラ走るのは気持ち
良いんだけどね〜
今日も走るつもりで早起きしたけど、
まだ、脚が本気で走るのを
イヤがってるみたいなので、
走るのを辞めてみました。
ここ最近hentai度が増してきて、
雨でもないのに休日に走らない事に
すごく抵抗を覚えるようになっているが、
どうせJOGしか出来なくて、
しかも無駄に疲労を引きずるよりは
思い切って休んだ方が、明日に
良い練習が出来そうな気がする。
明日はハーフのための15kmペース走か
インターバルか。
それともフルのための30kmペース走に
するか。
ペース走はまた撃沈しかねないので
やるとしても抑え目のペースにするつもり。
まぁ明日起きてみてから決めよう。
今日は子供と近場の自然公園で
アスレチックをやってきた。
¥250で何度も出来るので安いものだ。
下の子(5歳児)も最初は色々ビビってたけど
2回目からは劇的に上達した。
やっぱりもっと外で遊ばせないと
いけないな〜と反省しました。
自分も少し一緒にやったら、
高い所からの着地で左膝に違和感。
あまり無理しちゃマズイかな〜
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またも懲りずに大島堤でJOG。
16km 1:30:06(5:38/km)
200spm 118bpm
少し回復してきたけど、
まだまだ脚が重かった。
連休初日に追い込み過ぎた影響が
予想以上に大きい。
こうやってダラダラ走るのは気持ち
良いんだけどね〜
今日も走るつもりで早起きしたけど、
まだ、脚が本気で走るのを
イヤがってるみたいなので、
走るのを辞めてみました。
ここ最近hentai度が増してきて、
雨でもないのに休日に走らない事に
すごく抵抗を覚えるようになっているが、
どうせJOGしか出来なくて、
しかも無駄に疲労を引きずるよりは
思い切って休んだ方が、明日に
良い練習が出来そうな気がする。
明日はハーフのための15kmペース走か
インターバルか。
それともフルのための30kmペース走に
するか。
ペース走はまた撃沈しかねないので
やるとしても抑え目のペースにするつもり。
まぁ明日起きてみてから決めよう。
今日は子供と近場の自然公園で
アスレチックをやってきた。
¥250で何度も出来るので安いものだ。
下の子(5歳児)も最初は色々ビビってたけど
2回目からは劇的に上達した。
やっぱりもっと外で遊ばせないと
いけないな〜と反省しました。
自分も少し一緒にやったら、
高い所からの着地で左膝に違和感。
あまり無理しちゃマズイかな〜
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ダメージ引きずりJOG
丹後を走られた皆さん、お疲れ様でした。
今日は5時半に起きた。
そろそろ1回目の七竜峠が終わる頃かな、
と思いながら身体を目覚めるまで
少しブログを読んだりして時間を潰す。
今日はきんきんさんのマネして
昨年の丹後Tシャツで応援JOG。
JOGかよw
まぁペースはウルトラペースだからね。
気持ちだけ丹後に送りながら
4分の1程の距離を走りました。
やっぱり昨日のダメージが大きくて
前腿とお尻に結構な筋肉痛。
最初は㌔6目安で走りだすも、
脚が重過ぎて、㌔6どころか
LSDペースしか走れなかった。
けど、秋の風がカラッとしてて心地よく、
脚の疲労とは裏腹に、気持ち的には
いつまでも走ってられそうだった。
マイコースは彼岸花が咲き誇り…
何故かテントが…
のべさんか？…と思ったけど、
違うみたい。
それより、誰か居るのか気になったが、
あまりジロジロ覗き込む訳にもいかず、
少しだけ観察するとテントに札が付いてて
全国山歩き中みたいな事が書いてあった。
いろんなヒトがいるもんだw
その後、折り返しで少しコンビニ休憩。
ガリガリ君をかじりながら、
プロさんのこの記事を読んだので
後半は肩甲骨を意識して走ったら
ストライドが広がったみたいで、
ペースが上がり、結構ラクな感じで
6分切れるようになった。
25km 2:32:37(6:06/km)
5:56-5:54-6:21-6:13-6:25
6:32-6:32-6:36-6:16-6:11
6:21-6:07-5:55-6:08-6:07
6:14-5:45-5:47-5:58-5:51
5:57-5:45-5:44-6:15-5:55
このペースじゃよく分からないけど
もうちょっと速いペースで試してみたい。
しかし故障系の痛みがなくて何よりだけど、
昨日の撃沈後も頑張ったダメージが
思いの外大きい。
連休中にもう一度ポイント練習を
入れたいところだけど、
明日もJOGしか出来そうにないな。
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今日は5時半に起きた。
そろそろ1回目の七竜峠が終わる頃かな、
と思いながら身体を目覚めるまで
少しブログを読んだりして時間を潰す。
今日はきんきんさんのマネして
昨年の丹後Tシャツで応援JOG。
JOGかよw
まぁペースはウルトラペースだからね。
気持ちだけ丹後に送りながら
4分の1程の距離を走りました。
やっぱり昨日のダメージが大きくて
前腿とお尻に結構な筋肉痛。
最初は㌔6目安で走りだすも、
脚が重過ぎて、㌔6どころか
LSDペースしか走れなかった。
けど、秋の風がカラッとしてて心地よく、
脚の疲労とは裏腹に、気持ち的には
いつまでも走ってられそうだった。
マイコースは彼岸花が咲き誇り…
何故かテントが…
のべさんか？…と思ったけど、
違うみたい。
それより、誰か居るのか気になったが、
あまりジロジロ覗き込む訳にもいかず、
少しだけ観察するとテントに札が付いてて
全国山歩き中みたいな事が書いてあった。
いろんなヒトがいるもんだw
その後、折り返しで少しコンビニ休憩。
ガリガリ君をかじりながら、
プロさんのこの記事を読んだので
後半は肩甲骨を意識して走ったら
ストライドが広がったみたいで、
ペースが上がり、結構ラクな感じで
6分切れるようになった。
25km 2:32:37(6:06/km)
5:56-5:54-6:21-6:13-6:25
6:32-6:32-6:36-6:16-6:11
6:21-6:07-5:55-6:08-6:07
6:14-5:45-5:47-5:58-5:51
5:57-5:45-5:44-6:15-5:55
このペースじゃよく分からないけど
もうちょっと速いペースで試してみたい。
しかし故障系の痛みがなくて何よりだけど、
昨日の撃沈後も頑張ったダメージが
思いの外大きい。
連休中にもう一度ポイント練習を
入れたいところだけど、
明日もJOGしか出来そうにないな。
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撃沈22kmペース走
連休最初の練習はマイコース大島堤で
22kmのペース走。
最近20〜25km辺りのペース走は
4:40/kmくらいだったけど、
最近涼しくなってきたし、15kmでは
4:20/km切れるようになってきてたので、
今日の設定ペースは4:30/kmにした。
…えぇ、ワタクシ、調子に乗っとりましたよ(´･ω･`;)
久しぶりに、いい感じで撃沈しました。
序盤は上り区間以外は
ほぼ設定ペース通りか、
むしろ430切っていた。
しかし10km過ぎた辺りから、
ちょっと脚が重くなって、
あぁ今日は430は厳しいなと思ったけど、
なんとか440は超えないように粘った。
しかししかし
18km辺りで完全に脚が売り切れた。
撃沈レースだった2年前の
しまだ大井川マラソン以来の感覚。
全然脚が動かない。
もう歩きたいよ(；≧д≦)
けど、ここで終わっちゃいけない。
なぜなら僕は選ばれし東マラゲッターだから。
撃沈の中走るのも中々出来ないと思って、
歩かず最後まで出来る限りのスピードで
走る事を決める。
とにかく残りの距離が長く感じる。
最後は㌔5を超えるんじゃなかろうか
というほどスピードが出ない中、
ラスト1kmはスパートだ〜！
と必死で脚を動かしたけど4:44(；´Д`
22km 1:40:40(4:35/km)
4:28-4:25-4:28-4:25-4:30
4:30-4:34-4:28-4:30-4:29
4:34-4:30-4:36-4:36-4:39
4:31-4:38-4:44-4:38-4:46
4:56-4:44
結構レース並みにしんどかった(;′Д`)
まぁ撃沈だったけど、
走り切れたので満足感は大きい。
そんなに無理な設定では無かったはずなのに
走れなかった原因はよく分からないけど、
疲労が溜まってたと思いたい。
明日はJOGで様子見だけど、
連休中に復活出来るかな〜？
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22kmのペース走。
最近20〜25km辺りのペース走は
4:40/kmくらいだったけど、
最近涼しくなってきたし、15kmでは
4:20/km切れるようになってきてたので、
今日の設定ペースは4:30/kmにした。
…えぇ、ワタクシ、調子に乗っとりましたよ(´･ω･`;)
久しぶりに、いい感じで撃沈しました。
序盤は上り区間以外は
ほぼ設定ペース通りか、
むしろ430切っていた。
しかし10km過ぎた辺りから、
ちょっと脚が重くなって、
あぁ今日は430は厳しいなと思ったけど、
なんとか440は超えないように粘った。
しかししかし
18km辺りで完全に脚が売り切れた。
撃沈レースだった2年前の
しまだ大井川マラソン以来の感覚。
全然脚が動かない。
もう歩きたいよ(；≧д≦)
けど、ここで終わっちゃいけない。
なぜなら僕は選ばれし東マラゲッターだから。
撃沈の中走るのも中々出来ないと思って、
歩かず最後まで出来る限りのスピードで
走る事を決める。
とにかく残りの距離が長く感じる。
最後は㌔5を超えるんじゃなかろうか
というほどスピードが出ない中、
ラスト1kmはスパートだ〜！
と必死で脚を動かしたけど4:44(；´Д`
22km 1:40:40(4:35/km)
4:28-4:25-4:28-4:25-4:30
4:30-4:34-4:28-4:30-4:29
4:34-4:30-4:36-4:36-4:39
4:31-4:38-4:44-4:38-4:46
4:56-4:44
結構レース並みにしんどかった(;′Д`)
まぁ撃沈だったけど、
走り切れたので満足感は大きい。
そんなに無理な設定では無かったはずなのに
走れなかった原因はよく分からないけど、
疲労が溜まってたと思いたい。
明日はJOGで様子見だけど、
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今週のラン
やっと長い1週間が終わった。
明日からは5連休ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉｲｴｲ
そして、いよいよですねぇ。
丹後の皆さんと、信越のアレキさん。
頑張って下さいね〜。
今週は連休前に処理しなきゃいけない
仕事が山積みで忙しかった。
で、帰りが遅くなったり、
走れそうな日と天気のタイミングが
合わず、夜は走れなかった。
仕方なくというか、
朝ランで2回だけ走りました。
水曜日は、最近マイブームの
サブスリーペース15km走。
…で、またも跳ね返されるw
15km 1:04:29(4:18/km)
4:19-4:18-4:15-4:21-4:15
4:21-4:20-4:19-4:18-4:25
4:16-4:17-4:23-4:22-3:58
先週より30秒以上遅くなっちゃったな。
最後こそ意地で4分切ったけど、
その他は1回も415が切れなかった。
あざいお市マラソンまでに
もう2回くらい出来るかな？
なんとかこれをクリアして90分切りの
足掛かりとしたい。
昨日は少しぐらいの雨でも走る！と、
ダンコたる決意で帰宅したのに、
土砂降り＋カミナリで断念。
で、スライドして、またも朝ラン。
今日はJOG予定だから、
無理して走る事も無いのだけれど、
そうするとポイント練習ばかりになって、
故障リスクが上がりそうなので、
ゆったり走ってほぐしておいた。
今シーズンは意識的につなぎJOGを
結構大切にしている。
昨シーズンの故障はポイント練習を
連続でやり過ぎたからだと思ってるので。
昨夜からの雨上がりで霧が立ち込めて、
視界が悪かったけど、
それもまた幻想的な風景で、
湿度は高かった割に気持ち良く走れた。
12km 1:12:58(6:05/km)
普通はこれくらいで走った方が
健康的には良いんだろうな、と思う。
さぁ明日からは頑張ろう。
この近辺は5連休中も天気が良さそうだし、
100kmくらいは走りたい。
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そして、いよいよですねぇ。
丹後の皆さんと、信越のアレキさん。
頑張って下さいね〜。
今週は連休前に処理しなきゃいけない
仕事が山積みで忙しかった。
で、帰りが遅くなったり、
走れそうな日と天気のタイミングが
合わず、夜は走れなかった。
仕方なくというか、
朝ランで2回だけ走りました。
水曜日は、最近マイブームの
サブスリーペース15km走。
…で、またも跳ね返されるw
15km 1:04:29(4:18/km)
4:19-4:18-4:15-4:21-4:15
4:21-4:20-4:19-4:18-4:25
4:16-4:17-4:23-4:22-3:58
先週より30秒以上遅くなっちゃったな。
最後こそ意地で4分切ったけど、
その他は1回も415が切れなかった。
あざいお市マラソンまでに
もう2回くらい出来るかな？
なんとかこれをクリアして90分切りの
足掛かりとしたい。
昨日は少しぐらいの雨でも走る！と、
ダンコたる決意で帰宅したのに、
土砂降り＋カミナリで断念。
で、スライドして、またも朝ラン。
今日はJOG予定だから、
無理して走る事も無いのだけれど、
そうするとポイント練習ばかりになって、
故障リスクが上がりそうなので、
ゆったり走ってほぐしておいた。
今シーズンは意識的につなぎJOGを
結構大切にしている。
昨シーズンの故障はポイント練習を
連続でやり過ぎたからだと思ってるので。
昨夜からの雨上がりで霧が立ち込めて、
視界が悪かったけど、
それもまた幻想的な風景で、
湿度は高かった割に気持ち良く走れた。
12km 1:12:58(6:05/km)
普通はこれくらいで走った方が
健康的には良いんだろうな、と思う。
さぁ明日からは頑張ろう。
この近辺は5連休中も天気が良さそうだし、
100kmくらいは走りたい。
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東京マラソンへ向けての経費削減策
昨日の話。
9月16日14時03分。
一通のメールが届いた。
送信元は東京マラソンエントリーセンターとある。
ああそうか、今日は東京マラソンの抽選結果が出る日だったな。
どうせハズレでしょ。
…と思って、
会議での発表を控えていた僕は、
そのメールをすぐに開く訳でも無く、
自分の発表を終えるまで待った。
発表を終えて一息ついたところで、
メールにさっと目を通すと
「当選」の文字が目に止まった。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
◯◯◯ ◯◯◯ 様
受付番号：××××××××
このたびは東京マラソン2016にお申込みいただき、誠にありがとうございました。
定員を超えるお申込みがあり、厳正なる抽選を行いました結果、
「当選」となりました。
つきましては、下記のお支払い用ＵＲＬにアクセスし、参加料のお支払いをお願いいたします。
なお、下記に定める期限内にお支払いがない場合には、当選が無効となりますのでご注意ください。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
…Σ(・ω・)
当選した場合…
🎶パンパカパーン♪🎶
おめでとうございま〜す‼︎
…みたいな文面を想像してたので、
無機質な文章には違和感を感じて、
俄かには信じられず、最後までメールを読んだ。
どうやら間違い無さそうだ。
すぐさまヨメさんに連絡して、許可を貰う。
すると「じゃあついでにディズニーランド行けるじゃん」ということになって「おうおう、東京マラソン走らせて貰えるならディズニーでもどこでも連れてくよ！…って事で東京マラソンの件はOKねっ！」と電話を切った。
ウチは僕以外は、東京＝ディズニーという偏った発想の田舎者家族なのです。
しかし、よくよく考えると前日は受付があるので、僕だけ別行動したとしても合流出来るのは半日。
というか、マラソン前日に何時間も歩き回りたくないよ。
それとも完全別行動でチビちゃん2人の面倒みれる？
というような事を協議した結果、渋々納得して貰って、僕一人で行く事になった。
ゴメンよ、子供たち&ヨメさん。
で、今度は宿の手配。
一人で行くとなると徹底的な経費削減を強いられる。
ここで取り出したるは年に3回だけ使える福利厚生魔法のカード。
とあるサイトからこのカード番号で、ログインしてホテルを予約すると、補助金がおりて格安で宿泊できる。
黒部名水の時も使ったのであと2回使える。
これを駆使してホテルを探した結果
…
大井町のとあるビジネスホテルで
一泊¥1760というのを発見！
さらには連泊しても¥360しか変わらない事が判明。
もちろん補助金使っての金額ね。
泊まるかどうかは別として、
走り終わった後の事を考えると
ランステや銭湯より安いし、何より余分な荷物を置いておけるのはありがたい。
という事で予約。
2泊で¥2120ですww
あとは月曜日に東京方面の出張を
入れられないかと目論んでいる。
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9月16日14時03分。
一通のメールが届いた。
送信元は東京マラソンエントリーセンターとある。
ああそうか、今日は東京マラソンの抽選結果が出る日だったな。
どうせハズレでしょ。
…と思って、
会議での発表を控えていた僕は、
そのメールをすぐに開く訳でも無く、
自分の発表を終えるまで待った。
発表を終えて一息ついたところで、
メールにさっと目を通すと
「当選」の文字が目に止まった。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
◯◯◯ ◯◯◯ 様
受付番号：××××××××
このたびは東京マラソン2016にお申込みいただき、誠にありがとうございました。
定員を超えるお申込みがあり、厳正なる抽選を行いました結果、
「当選」となりました。
つきましては、下記のお支払い用ＵＲＬにアクセスし、参加料のお支払いをお願いいたします。
なお、下記に定める期限内にお支払いがない場合には、当選が無効となりますのでご注意ください。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
…Σ(・ω・)
当選した場合…
🎶パンパカパーン♪🎶
おめでとうございま〜す‼︎
…みたいな文面を想像してたので、
無機質な文章には違和感を感じて、
俄かには信じられず、最後までメールを読んだ。
どうやら間違い無さそうだ。
すぐさまヨメさんに連絡して、許可を貰う。
すると「じゃあついでにディズニーランド行けるじゃん」ということになって「おうおう、東京マラソン走らせて貰えるならディズニーでもどこでも連れてくよ！…って事で東京マラソンの件はOKねっ！」と電話を切った。
ウチは僕以外は、東京＝ディズニーという偏った発想の田舎者家族なのです。
しかし、よくよく考えると前日は受付があるので、僕だけ別行動したとしても合流出来るのは半日。
というか、マラソン前日に何時間も歩き回りたくないよ。
それとも完全別行動でチビちゃん2人の面倒みれる？
というような事を協議した結果、渋々納得して貰って、僕一人で行く事になった。
ゴメンよ、子供たち&ヨメさん。
で、今度は宿の手配。
一人で行くとなると徹底的な経費削減を強いられる。
ここで取り出したるは年に3回だけ使える福利厚生魔法のカード。
とあるサイトからこのカード番号で、ログインしてホテルを予約すると、補助金がおりて格安で宿泊できる。
黒部名水の時も使ったのであと2回使える。
これを駆使してホテルを探した結果
…
大井町のとあるビジネスホテルで
一泊¥1760というのを発見！
さらには連泊しても¥360しか変わらない事が判明。
もちろん補助金使っての金額ね。
泊まるかどうかは別として、
走り終わった後の事を考えると
ランステや銭湯より安いし、何より余分な荷物を置いておけるのはありがたい。
という事で予約。
2泊で¥2120ですww
あとは月曜日に東京方面の出張を
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【当選】東京マラソン2016抽選結果
ランナーズハイで30Kベスト
今朝は涼しかった。
というより走る前は肌寒いくらいだった。
昨日の予報から、夜は放射冷却で
冷えると言っていたので、そのせいかな。
とにかく走りやすくなって来た。
今日は隔週30Kの日。
ハーフも控えてけどフルの準備も
怠らないw
条件も良いので、久々にベストタイムも
狙いたいけど、少し左膝の違和感があって
悩ましいところだった。
とりあえず後半落ちても良いと思い、
4:40/km目安で走り出す。
始めは4:40/kmが結構キツくて、
今日は調子悪いのかと思いながら
走ってたけど、後で考えると
まだ寝起きで身体が起ききってなかったのかも。
10kmくらいで小慣れてきて、
それなりにペースを維持出来るようになった。
とにかく30kmは長い。
僕は半分過ぎるまで、あと何キロとか、
残りの距離を考えないようにしている。
ようやく半分を過ぎた18km辺りで、
不思議な変化があった。
フッと身体が軽くなり、
ペース落ちてるのかと思ったら
むしろ上がっていた。
わずか㌔10秒程度速いだけだが、
ランナーズハイなのか、
たまたま出発前に食べた朝食が
エネルギーに変わったタイミングなのか
よく分からないけど、とにかく普通に
4:30/km切れるようになった。
楽ではないんだけど決してツラくもなく
気持ち良く走れてる感じ。
これが長く続くといいな〜と思いつつ、
僕はなるべく意識しないように、
この区間はほとんど時計を見ずに走った。
この確変モードは4〜5km続いたので
30Kベスト狙いたくなった。
ちなみに30Kベストは、
たしか4:39/kmだったと思う。
しかし、まだあと9km。
ランナーズハイは終わったので
ペース維持も苦しくなってきた。
それでも何とか多少溢れたりもしたが、
ギリギリ4:30/kmを維持。
ラストも少し余力があったので
振り絞ってスパート！
30km 2:16:14(4:32/km)
4:43-4:37-4:34-4:43-4:32
4:39-4:35-4:37-4:37-4:35
4:31-4:34-4:29-4:35-4:43
4:42-4:38-4:25-4:29-4:29
4:28-4:34-4:36-4:24-4:32
4:32-4:35-4:29-4:24-3:53
赤色がランナーズハイの区間。
30Kのラストで4分切れたのも初めて。
いい感じで走れるようになって来た。
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というより走る前は肌寒いくらいだった。
昨日の予報から、夜は放射冷却で
冷えると言っていたので、そのせいかな。
とにかく走りやすくなって来た。
今日は隔週30Kの日。
ハーフも控えてけどフルの準備も
怠らないw
条件も良いので、久々にベストタイムも
狙いたいけど、少し左膝の違和感があって
悩ましいところだった。
とりあえず後半落ちても良いと思い、
4:40/km目安で走り出す。
始めは4:40/kmが結構キツくて、
今日は調子悪いのかと思いながら
走ってたけど、後で考えると
まだ寝起きで身体が起ききってなかったのかも。
10kmくらいで小慣れてきて、
それなりにペースを維持出来るようになった。
とにかく30kmは長い。
僕は半分過ぎるまで、あと何キロとか、
残りの距離を考えないようにしている。
ようやく半分を過ぎた18km辺りで、
不思議な変化があった。
フッと身体が軽くなり、
ペース落ちてるのかと思ったら
むしろ上がっていた。
わずか㌔10秒程度速いだけだが、
ランナーズハイなのか、
たまたま出発前に食べた朝食が
エネルギーに変わったタイミングなのか
よく分からないけど、とにかく普通に
4:30/km切れるようになった。
楽ではないんだけど決してツラくもなく
気持ち良く走れてる感じ。
これが長く続くといいな〜と思いつつ、
僕はなるべく意識しないように、
この区間はほとんど時計を見ずに走った。
この確変モードは4〜5km続いたので
30Kベスト狙いたくなった。
ちなみに30Kベストは、
たしか4:39/kmだったと思う。
しかし、まだあと9km。
ランナーズハイは終わったので
ペース維持も苦しくなってきた。
それでも何とか多少溢れたりもしたが、
ギリギリ4:30/kmを維持。
ラストも少し余力があったので
振り絞ってスパート！
30km 2:16:14(4:32/km)
4:43-4:37-4:34-4:43-4:32
4:39-4:35-4:37-4:37-4:35
4:31-4:34-4:29-4:35-4:43
4:42-4:38-4:25-4:29-4:29
4:28-4:34-4:36-4:24-4:32
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赤色がランナーズハイの区間。
30Kのラストで4分切れたのも初めて。
いい感じで走れるようになって来た。
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朝練15K
夜走りに行くのはやる気が必要だが、
朝は起きちゃえば何とかなる。
完全にブログタイトルに逆行してるがw
今日は朝ランで15km。
3日連続のランオフで疲労も取れてるので、
ポイント練習のつもりで追い込みました。
当面の目標は1ヶ月後に迫った、
あざいお市のハーフ。
ここで90分を切るには
当然サブスリーペースで走らなきゃいけない。
根拠はないけど練習で、フルなら
30km以上、ハーフなら15kmは
目標ペースで走れないと、
勝負にならないと思う。
本番はアドレナリンやら何やらで
残りの距離を何とかするw
という事で、今日の目標ペースは
とりあえず4:20/kmとしながらも、
裏目標として4:15/kmも意識して走った。
15km 1:03:53(4:16/km)
4:20-4:15-4:13-4:15-4:18
4:17-4:16-4:19-4:19-4:17
4:19-4:15-4:17-4:13-3:59
惜しい…(+_+)
トータル的にはほぼ4:15/kmだったが、
スパートで帳尻を合わせただけで、
タレるよりは良いけど、これじゃダメ。
中盤から数秒だけど415に合わせられなくて、
ここを無理に上げると15km持たない気がした。
あと3〜4秒上げたペースを維持して、
なおかつスパート出来る余力が欲しい。
ここしばらくの415を狙いながら
マジメに走った15km走↓
5/17 15km 1:03:57(4:16/km)
8/27 15km 1:04:11(4:17/km)
9/10 15km 1:03:53(4:16/km)
まあ似たような展開でスパートで挽回してるものの、
ペースは㌔2〜3秒差で跳ね返されている。
もう少しなんだけどな〜(ｰ｡ｰ)
しかしあれだ。
朝にガッツリ走っちゃうと、
変に代謝が良くなっちゃって、
ずいぶん涼しくなってきてるというのに、
通勤電車ではひとり汗かきおじさんだ。
扇子でパタパタ、ハンカチで汗を拭きながら、
『いや、ワタクシ朝から15km走って来てまして…』
なんて関係ない隣の人に説明したいくらいだった。
夜は帰ってから2部練で10kmJOG。
10km 56:14(5:37/km)
強引に月300kmペースにのせるw
極端過ぎる。
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朝は起きちゃえば何とかなる。
完全にブログタイトルに逆行してるがw
今日は朝ランで15km。
3日連続のランオフで疲労も取れてるので、
ポイント練習のつもりで追い込みました。
当面の目標は1ヶ月後に迫った、
あざいお市のハーフ。
ここで90分を切るには
当然サブスリーペースで走らなきゃいけない。
根拠はないけど練習で、フルなら
30km以上、ハーフなら15kmは
目標ペースで走れないと、
勝負にならないと思う。
本番はアドレナリンやら何やらで
残りの距離を何とかするw
という事で、今日の目標ペースは
とりあえず4:20/kmとしながらも、
裏目標として4:15/kmも意識して走った。
15km 1:03:53(4:16/km)
4:20-4:15-4:13-4:15-4:18
4:17-4:16-4:19-4:19-4:17
4:19-4:15-4:17-4:13-3:59
惜しい…(+_+)
トータル的にはほぼ4:15/kmだったが、
スパートで帳尻を合わせただけで、
タレるよりは良いけど、これじゃダメ。
中盤から数秒だけど415に合わせられなくて、
ここを無理に上げると15km持たない気がした。
あと3〜4秒上げたペースを維持して、
なおかつスパート出来る余力が欲しい。
ここしばらくの415を狙いながら
マジメに走った15km走↓
5/17 15km 1:03:57(4:16/km)
8/27 15km 1:04:11(4:17/km)
9/10 15km 1:03:53(4:16/km)
まあ似たような展開でスパートで挽回してるものの、
ペースは㌔2〜3秒差で跳ね返されている。
もう少しなんだけどな〜(ｰ｡ｰ)
しかしあれだ。
朝にガッツリ走っちゃうと、
変に代謝が良くなっちゃって、
ずいぶん涼しくなってきてるというのに、
通勤電車ではひとり汗かきおじさんだ。
扇子でパタパタ、ハンカチで汗を拭きながら、
『いや、ワタクシ朝から15km走って来てまして…』
なんて関係ない隣の人に説明したいくらいだった。
夜は帰ってから2部練で10kmJOG。
10km 56:14(5:37/km)
強引に月300kmペースにのせるw
極端過ぎる。
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モチベーション低下中
土日にガッツリ走るので
月曜日は基本的にランオフ。
火曜日は雨で走れなかった。
いや、走らなかった。
今日。
会社を出た時は雨も降って無かったし、
台風は通り過ぎたと思ってたので、
今日こそは走らないとマズいな〜
と思いつつ…
電車のダイヤが乱れてて、
駅に着いたタイミングも悪くて、
かなり遅い電車になった。
今日はもう走りたくないな〜と、
決意が揺らいできたところで、
地元の駅に着いたら
予報に無かった土砂降り。
今日もすんなりランオフ決定(´∀｀)ﾉ
今月は全然走れてない。
天気を考えれば、
月曜火曜も走れなくは無かったけど、
どうにもやる気が出なかった。
9月は連休もあるので
挽回出来ると思っていたけど、
300kmはちょっと厳しいかな。
故障から復活した3月辺りから、
それなりに頑張ってきたけど、
ちょっと息切れしてしまってる感じがします。
これからこそペースを上げて
頑張らなきゃいけないのに、
完全にスパート失敗だ。
明日は絶対走る！
起きれたら朝ランで。
決意が揺らぎそうなので、
ここで宣言しておきます。
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月曜日は基本的にランオフ。
火曜日は雨で走れなかった。
いや、走らなかった。
今日。
会社を出た時は雨も降って無かったし、
台風は通り過ぎたと思ってたので、
今日こそは走らないとマズいな〜
と思いつつ…
電車のダイヤが乱れてて、
駅に着いたタイミングも悪くて、
かなり遅い電車になった。
今日はもう走りたくないな〜と、
決意が揺らいできたところで、
地元の駅に着いたら
予報に無かった土砂降り。
今日もすんなりランオフ決定(´∀｀)ﾉ
今月は全然走れてない。
天気を考えれば、
月曜火曜も走れなくは無かったけど、
どうにもやる気が出なかった。
9月は連休もあるので
挽回出来ると思っていたけど、
300kmはちょっと厳しいかな。
故障から復活した3月辺りから、
それなりに頑張ってきたけど、
ちょっと息切れしてしまってる感じがします。
これからこそペースを上げて
頑張らなきゃいけないのに、
完全にスパート失敗だ。
明日は絶対走る！
起きれたら朝ランで。
決意が揺らぎそうなので、
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日曜日はロングJOG
今日はロングJOGの日。
最近の休日練習は、
天気や調子によって変えてますが、
基本的には、土曜日に30kmと20kmの
ペース走を一週間置きにやって、
日曜日は土日の合計距離が40km以上に
なる様にロングJOG。
このロングJOGが一番気楽に走れる
好きな練習。
練習って言っていいのかな？
5時半頃スタートしようと外に出ると雨。
小降りになるのを待って6時少し前にスタート。
昨日の動作がちょっと不安だったけど、
今日はエプソンSF810がちゃんとGPSを
拾ってくれました。
今日は一日中雨だったけど、
ちょうど走ったタイミングが良かったようで
ほとんど本降りに遭わず走り切れました。
30kmくらい行きたかったけど、時間の都合で25km。
最近、マイコースも少しずつ秋の様相。
気温は涼しいけど、
雨のせいで少し蒸し暑く感じた。
最初は㌔6くらいでポクポク走ってたけど
戻ってくるよう言いつけられていた時刻に
ちょっと遅れそうだったので、
後半は急いで5:15/km辺りまで上げたので結構疲れた。
25km 2:18:48(5:33/km)
5:46-5:38-5:38-5:56-5:54
5:44-5:57-5:58-5:52-5:38
5:48-5:42-6:00-5:24-5:39
5:38-4:40-5:15-5:13-5:10
5:17-5:11-5:12-5:24-5:15
少し足りないけど、
この土日でようやく月間300kmペース。
9月もなんとか300kmは走りたい。
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430で20kmペース走
今週の平日は水曜日に10km走ったのみ。
仕事のゴタゴタとか、天気が悪かったとか、
言い訳もあるのだけど。
8月に頑張った反動なのか、
急激にやる気が落ちてきた。
今朝もとりあえず5時に起きたけど
なかなか出発出来ず、
6時にようやく重い腰を上げ、外に出た。
そしたらエプソンSF810が
全然GPSを捕捉してくれない。
測位失敗を4回ほど繰り返し、
場所を移動してもダメ。
そうこうしているうちに20分が経過した。
やる気が薄いところに出鼻を挫かれて、
ホント今日は走るの辞めようかと思ったけど、
さすがに休日サボる訳にはいかない。
マイコースなら大体距離も判ってるので、
JOGの日なら良いんだけど、
今日は20kmペース走の日。
さすがにGPS無しではやりたい練習が
出来ないので、2ヶ月振りのガーミンを登場させた。
以前にフル充電してから電源を切っておいたが、
2ヶ月も放置してたので直ぐに使えるか心配だったけど、
充電は90%くらい残ってました。
走りの方は10km辺りから何故か脚が
重くなってきて後半は必死。
心肺は全然余裕なのに。
おかしいな、疲労も抜けてるハズなのにな、
ダイエットで昨日から炭水化物抜いてたからかな？
こういう時、心拍数とか検証したいんだけど、
今日に限ってガーミンなので心拍数を計測していない。
20km 1:30:32(4:31/km)
4:30-4:24-4:26-4:29-4:32
4:29-4:33-4:33-4:33-4:33
4:30-4:28-4:36-4:32-4:31
4:31-4:32-4:32-4:43-4:35
18kmからさらに落ちて来て、
あと少しだから何とか踏ん張ろうと
ラストスパートを試みるも、
脳からのスピードアップの指令に
身体が反応してくれない感じだった。
けど、そんなのが楽しくなってきて、
少しやる気が出て来た。
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仕事のゴタゴタとか、天気が悪かったとか、
言い訳もあるのだけど。
8月に頑張った反動なのか、
急激にやる気が落ちてきた。
今朝もとりあえず5時に起きたけど
なかなか出発出来ず、
6時にようやく重い腰を上げ、外に出た。
そしたらエプソンSF810が
全然GPSを捕捉してくれない。
測位失敗を4回ほど繰り返し、
場所を移動してもダメ。
そうこうしているうちに20分が経過した。
やる気が薄いところに出鼻を挫かれて、
ホント今日は走るの辞めようかと思ったけど、
さすがに休日サボる訳にはいかない。
マイコースなら大体距離も判ってるので、
JOGの日なら良いんだけど、
今日は20kmペース走の日。
さすがにGPS無しではやりたい練習が
出来ないので、2ヶ月振りのガーミンを登場させた。
以前にフル充電してから電源を切っておいたが、
2ヶ月も放置してたので直ぐに使えるか心配だったけど、
充電は90%くらい残ってました。
走りの方は10km辺りから何故か脚が
重くなってきて後半は必死。
心肺は全然余裕なのに。
おかしいな、疲労も抜けてるハズなのにな、
ダイエットで昨日から炭水化物抜いてたからかな？
こういう時、心拍数とか検証したいんだけど、
今日に限ってガーミンなので心拍数を計測していない。
20km 1:30:32(4:31/km)
4:30-4:24-4:26-4:29-4:32
4:29-4:33-4:33-4:33-4:33
4:30-4:28-4:36-4:32-4:31
4:31-4:32-4:32-4:43-4:35
18kmからさらに落ちて来て、
あと少しだから何とか踏ん張ろうと
ラストスパートを試みるも、
脳からのスピードアップの指令に
身体が反応してくれない感じだった。
けど、そんなのが楽しくなってきて、
少しやる気が出て来た。
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本気の8月、慎重な9月
8月は341km走りました。
こんなに走るヒトだったっけ？
距離とペースはこんな感じ。
1日(土)〜2日(日)21km(4:12/km)サマーナイトラン
4日(火)10km(5:27/km)
6日(木)15km(4:46/km)
7日(金)15km(5:47/km)
9日(日)30km(4:54/km)
10日(月)15km(5:40/km)
12日(水)22km(4:36/km)
13日(木)18km(5:48/km)
14日(金)15km(5:17/km)
15日(土)35km(6:31/km)
16日(日)16km(5:42/km)
19日(水)10km(6:05/km)
20日(木)10km(5:49/km)
22日(土)20km(4:39/km)
23日(日)17km(6:34/km)
25日(火)12km(5:28/km)
27日(木)15km(4:17/km)
29日(土)30km(4:40/km)
31日(月)15km(5:39/km)
まぁ盆休みなど休日も多かったからね。
過去最高だった昨年7月の330kmを
一応更新出来ました。
1kg太ったのはナゼ？(･_･;⁇
この1ヶ月結構しんどかったのに
たかだか10kmちょっと更新しただけか、
と思ったけど、去年のは丹後対策で
ほとんどがJOGだったから㌔5を切る
速いペースでは30kmしか走ってない。
それに比べて今月は173km走れてるので
内容は濃い…ハズ。
昨年は、その丹後ウルトラ対策として
7〜8月は距離重視のJOG中心だった。
で、フルマラソン仕様へシフトするには
丹後から2ヶ月弱では間に合わなくて、
11月のいびがわマラソンで凡走。
さらには年明けのレース、
木曽三川マラソンと泉州国際マラソンで
結果を出そうと無理をして
ポイント練習を増やした結果、
故障&DNSという悪循環だった。
9月も連休があるのでそれなりに走れそうだが、
この時期に故障する訳にはいかないし、
少し気になる箇所も出て来てるので
慎重に行きたい。
まぁここまで走って、
速くなっている感触は全く無いが、
秋にはちゃんと結果が出ると信じて
9月も頑張ろう。
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こんなに走るヒトだったっけ？
距離とペースはこんな感じ。
1日(土)〜2日(日)21km(4:12/km)サマーナイトラン
4日(火)10km(5:27/km)
6日(木)15km(4:46/km)
7日(金)15km(5:47/km)
9日(日)30km(4:54/km)
10日(月)15km(5:40/km)
12日(水)22km(4:36/km)
13日(木)18km(5:48/km)
14日(金)15km(5:17/km)
15日(土)35km(6:31/km)
16日(日)16km(5:42/km)
19日(水)10km(6:05/km)
20日(木)10km(5:49/km)
22日(土)20km(4:39/km)
23日(日)17km(6:34/km)
25日(火)12km(5:28/km)
27日(木)15km(4:17/km)
29日(土)30km(4:40/km)
31日(月)15km(5:39/km)
まぁ盆休みなど休日も多かったからね。
過去最高だった昨年7月の330kmを
一応更新出来ました。
1kg太ったのはナゼ？(･_･;⁇
この1ヶ月結構しんどかったのに
たかだか10kmちょっと更新しただけか、
と思ったけど、去年のは丹後対策で
ほとんどがJOGだったから㌔5を切る
速いペースでは30kmしか走ってない。
それに比べて今月は173km走れてるので
内容は濃い…ハズ。
昨年は、その丹後ウルトラ対策として
7〜8月は距離重視のJOG中心だった。
で、フルマラソン仕様へシフトするには
丹後から2ヶ月弱では間に合わなくて、
11月のいびがわマラソンで凡走。
さらには年明けのレース、
木曽三川マラソンと泉州国際マラソンで
結果を出そうと無理をして
ポイント練習を増やした結果、
故障&DNSという悪循環だった。
9月も連休があるのでそれなりに走れそうだが、
この時期に故障する訳にはいかないし、
少し気になる箇所も出て来てるので
慎重に行きたい。
まぁここまで走って、
速くなっている感触は全く無いが、
秋にはちゃんと結果が出ると信じて
9月も頑張ろう。
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