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超ピッチ走法？
皆さん、自分がピッチ走法かストライド走法か把握してらっしゃいますでしょうか。
明確に区分けする必要は無いと思いますし、それぞれ一長一短あるので、どちらが良いと言う訳でもありません。
以前、たーはるパパさんが私の走り方について、
『あのピッチ走法はズルい！』
...と、イチャモンをつけるので(笑)、実際自分のピッチなるものを、ペースを変えて何度か測ってみました。
測ったと言っても1kmの歩数を必死こいて数えてただけですけどね。
フットポッドなんかあれば簡単に測れますね。
調べると一般的なピッチは180〜200spm(歩/分)という事で、200歩に近い方がピッチ走法と言う事になります。
■サンプル①ジョグ(サブ4)ペース
5:39/km 1110歩
ピッチ196spm ストライド90cm
■サンプル②マラソンペース
4:45/km 970歩
ピッチ207spm ストライド102cm
■サンプル③インターバルペース
4:02/km 868歩
ピッチ215spm ストライド115cm
※それぞれ2〜3回測定した平均値です。
この場合、②のマラソンペースで考えるべきなんでしょうか。
指摘を受けるまで、自分で気にした事は無かったんですが、結構なピッチ走法になっている様です。
自分はこのピッチ走法のお陰で、衝撃が少なくなっている分、消耗が抑えられ後半の粘りに繋がっていると思います。
ちなみに私は身長が172cmと、平均的なんですが、座高はクラスで2位になった事があります。
つまり、足が短い...Σ（ﾟдﾟlll）
その為歩幅が小さいのでしょうか。
また、全体的に身体が固いので、脚周りの可動域が小さいというのも一つの要因でしょう。
この短足と身体が固いという2つの欠点を逆に利用して、僕の超ピッチ走法は作り上げられたのであった。
↑ココ、ドキュメンタリー番組風にカッコ良く。
また、ピッチ走法で知られる高橋尚子さん(身長163cm)のベルリンマラソンでのデータが、ピッチ209spmのストライド145cmだそうです。
女性とはいえトップ選手と比較するのもおこがましいのですが、ピッチだけなら同じくらいですね。
あとは記録を延ばす為には、ストライドを拡げる工夫が必要だろうか。
これ以上ピッチを早めてもマンガみたいになりますからね。
今後のトレーニングを考える上で重要な要素となりそうなので、もう少し勉強してみます。
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明確に区分けする必要は無いと思いますし、それぞれ一長一短あるので、どちらが良いと言う訳でもありません。
以前、たーはるパパさんが私の走り方について、
『あのピッチ走法はズルい！』
...と、イチャモンをつけるので(笑)、実際自分のピッチなるものを、ペースを変えて何度か測ってみました。
測ったと言っても1kmの歩数を必死こいて数えてただけですけどね。
フットポッドなんかあれば簡単に測れますね。
調べると一般的なピッチは180〜200spm(歩/分)という事で、200歩に近い方がピッチ走法と言う事になります。
■サンプル①ジョグ(サブ4)ペース
5:39/km 1110歩
ピッチ196spm ストライド90cm
■サンプル②マラソンペース
4:45/km 970歩
ピッチ207spm ストライド102cm
■サンプル③インターバルペース
4:02/km 868歩
ピッチ215spm ストライド115cm
※それぞれ2〜3回測定した平均値です。
この場合、②のマラソンペースで考えるべきなんでしょうか。
指摘を受けるまで、自分で気にした事は無かったんですが、結構なピッチ走法になっている様です。
自分はこのピッチ走法のお陰で、衝撃が少なくなっている分、消耗が抑えられ後半の粘りに繋がっていると思います。
ちなみに私は身長が172cmと、平均的なんですが、座高はクラスで2位になった事があります。
つまり、足が短い...Σ（ﾟдﾟlll）
その為歩幅が小さいのでしょうか。
また、全体的に身体が固いので、脚周りの可動域が小さいというのも一つの要因でしょう。
この短足と身体が固いという2つの欠点を逆に利用して、僕の超ピッチ走法は作り上げられたのであった。
↑ココ、ドキュメンタリー番組風にカッコ良く。
また、ピッチ走法で知られる高橋尚子さん(身長163cm)のベルリンマラソンでのデータが、ピッチ209spmのストライド145cmだそうです。
女性とはいえトップ選手と比較するのもおこがましいのですが、ピッチだけなら同じくらいですね。
あとは記録を延ばす為には、ストライドを拡げる工夫が必要だろうか。
これ以上ピッチを早めてもマンガみたいになりますからね。
今後のトレーニングを考える上で重要な要素となりそうなので、もう少し勉強してみます。
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木曽三川マラソン(応援編)
今シーズンのフルマラソンの結果と当日朝の体重です。
10/27 しまだ 3:33:30(63.4kg)
11/10 いびがわ 3:28:17(65.4kg)
01/19 木曽三川 3:20:25(68.0kg)
体重1kgはフルマラソンの3分に相当するというのは、割と正確な様です(笑)
しまだの前に一生懸命ダイエットしてたのは、何だったんだろう。
次は70kgでPB狙いましょうかね。
木曽三川マラソンのゴール後の事を少し。
ゴールをすると、記録証も貰わずに...と言うかどこで貰えるのか最初判らなかったんですが、すぐさま先程通過した堤防に登りました。
もちろん、ラスト2〜3kmの辺りで声を掛けたぐわぁTの方を応援＆挨拶するため。
さすがにフルを走り終わってすぐなので、階段でヨロけてましたが。
しばらくすると、そのぐわぁTの方がやって来たので少し並走しながら、
『NGさんですか？』
...と尋ねると、
『そうです』
おぉやっぱりビンゴ！
まだあちらはレース中にも関わらず、図々しくも自己紹介。
応援しながら最後の1周へ向かわれるのを見送りました。
ゴール付近では豚汁が振舞われ、その横で記録証を受け取り、
初めて今レースの正式記録を知った。
上出来というより、出来過ぎの記録だな。
その後、走ろう会のUさんにご挨拶したり、長良川サービスセンターで着替えなどしてダラダラしていると、良い時間になったので、もう一度コースに戻り、NGさんを待ちながら、堤防の上でランナーを応援しました。
木曽三川マラソンは応援が寂しく、皆さん声を掛けられると思って無いので一瞬驚くんですが、応援に応えてくれると嬉しいですね。
自分も今後のレースでは辛くても出来る限り応援には応えようと思いました。
しかし周回コースは目の前のランナーが何周目なのか判らないので応援しにくい。
『ラストです！頑張って！』
とか言ったら、申し訳なさそうに、
『ありがとう。けど、まだあと1周あるんです...』
とか言われるし(^_^;)
そして、遂に最後の周回を終えたNGさんが登場！
もうゴールまでは200mくらい。
小さな大会でオールスポーツも来てないので、ここは私が写真に収めねば！
声を掛け最後の気力を振り絞って貰う。
目の前を通過した後、すぐさま堤防を駆け下りて先回り。
記念すべき初マラソンのゴール写真も撮れた。
ゴール後は色々お話させて頂き、お疲れのところスミマセンでした。
こうして無事NGさんとお会い出来、私の木曽三川マラソンは自己ベストと共にミッションコンプリートとなりました。
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10/27 しまだ 3:33:30(63.4kg)
11/10 いびがわ 3:28:17(65.4kg)
01/19 木曽三川 3:20:25(68.0kg)
体重1kgはフルマラソンの3分に相当するというのは、割と正確な様です(笑)
しまだの前に一生懸命ダイエットしてたのは、何だったんだろう。
次は70kgでPB狙いましょうかね。
木曽三川マラソンのゴール後の事を少し。
ゴールをすると、記録証も貰わずに...と言うかどこで貰えるのか最初判らなかったんですが、すぐさま先程通過した堤防に登りました。
もちろん、ラスト2〜3kmの辺りで声を掛けたぐわぁTの方を応援＆挨拶するため。
さすがにフルを走り終わってすぐなので、階段でヨロけてましたが。
しばらくすると、そのぐわぁTの方がやって来たので少し並走しながら、
『NGさんですか？』
...と尋ねると、
『そうです』
おぉやっぱりビンゴ！
まだあちらはレース中にも関わらず、図々しくも自己紹介。
応援しながら最後の1周へ向かわれるのを見送りました。
ゴール付近では豚汁が振舞われ、その横で記録証を受け取り、
初めて今レースの正式記録を知った。
上出来というより、出来過ぎの記録だな。
その後、走ろう会のUさんにご挨拶したり、長良川サービスセンターで着替えなどしてダラダラしていると、良い時間になったので、もう一度コースに戻り、NGさんを待ちながら、堤防の上でランナーを応援しました。
木曽三川マラソンは応援が寂しく、皆さん声を掛けられると思って無いので一瞬驚くんですが、応援に応えてくれると嬉しいですね。
自分も今後のレースでは辛くても出来る限り応援には応えようと思いました。
しかし周回コースは目の前のランナーが何周目なのか判らないので応援しにくい。
『ラストです！頑張って！』
とか言ったら、申し訳なさそうに、
『ありがとう。けど、まだあと1周あるんです...』
とか言われるし(^_^;)
そして、遂に最後の周回を終えたNGさんが登場！
もうゴールまでは200mくらい。
小さな大会でオールスポーツも来てないので、ここは私が写真に収めねば！
声を掛け最後の気力を振り絞って貰う。
目の前を通過した後、すぐさま堤防を駆け下りて先回り。
記念すべき初マラソンのゴール写真も撮れた。
ゴール後は色々お話させて頂き、お疲れのところスミマセンでした。
こうして無事NGさんとお会い出来、私の木曽三川マラソンは自己ベストと共にミッションコンプリートとなりました。
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木曽三川マラソンレポ(その3)
木曜日は関東より、うーぱ○さんがいらっしゃったので、チーム東海みんなで集まって新年会でした。
いや〜相変わらず楽しかった。
記録更新のお祝いやらお土産まで頂いてしまって...ありがとうございましたm(_ _)m
既に、ローラさんやたーはるパパさんが記事を書いてらっしゃるので、そちらは丸投げお任せして、レポを進めます。
ていうか、あれ以上面白く書けない...
◆31-40km
4:43-4:49-5:04-5:08-5:08
4:57-5:03-4:33-4:31-4:29
3周目50:15
累計(31.5km)2:30:14
ここから勝負の4周目。
またも向かい風になって、遂にペースダウン。
4:45/kmどころか5:00/kmが切れなくなって来た。
しかし、4:45/kmで3周走れたので、もう満足。
後はどこで脚が止まるか...落ちても5:30/km位までにとどめれば、自己ベストは確実だ。
顔を上げると帽子が飛ばされるので、前傾して進む。
またしても、誰かに風除けにされてたが、もう気にしない。
なんとか向かい風区間を耐えて折り返し、最後の追い風。
もう一度4:45/kmのペースを戻すと、キツイ...けど走れる。
すると、一人のランナーが颯爽と抜いて行ったので、少しだけついて行ってみたら、4分30秒台が出た。
おぉ、このスピードでも引っ張って貰うと結構ラクチンだ。
このまま引っ張って貰いたいと思っていたらこの方、1km位で失速。
スパート失敗だったようだ...(･_･;?
しかし、4分30秒台も出せる事が判ったので、もうスピード落とさず、このままスパートする事に。
よしよし、まだ脚は動くので結構良いタイム出るかも。
3時間20分切りの計算をするが、ちょっとムリっぽい。
とか思いながら走っていると...
ぐわぁT ｷﾀｰｰｰｰ‼‼(ﾟДﾟ)
おぉ、見つけた！
一気にテンションアップ！
しかしこの方がNGさんかどうか、この時は分からない。
ファイトです！
と声を掛けると、最初は...？？？って顔されていたが、同じTシャツを見て納得されていたようだった。
◆41-ゴール
4:21-4:30-0:56(249m)
NGさん効果でスピードアップしたので、諦めていた20分切りに色気を出すが、40km通過時点で3時間10分を超えていた。
多分㌔4分切らないと間に合わない。
普通の道ならラスト1kmちょっと位は3分台でも出せるんですが、最後に難所が待ち構えていた。
まぁ、既に3回通過してるんですが、この堤防。
堤防に上るスロープはアルファベットのZの様に折り返して上るので、一旦スピードがゼロになってからの上り。
しかも向かい風。
で、上り切ってからまた折り返し。
ここに来て折り返し2回はキツイ。
スピードに乗れない。
最後は堤防からの下りを利用して全力疾走するも、ここで20分を超えてしまう。
ゴ〜〜ル！
グロス3時間20分25秒
公認コースじゃないとはいえ、自己ベストを7分も短縮出来たので、大満足。
しかし体重も増えてたし、何が良かったのか自分でも全く不明。
だからなのか、いびがわのサブ3.5の時の様なこみ上げるような感動は無かった。
だけど、またマラソンが面白くなってしまいました。
またhentaiに一歩近付いてしまったかな。
(応援編につづく)
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いや〜相変わらず楽しかった。
記録更新のお祝いやらお土産まで頂いてしまって...ありがとうございましたm(_ _)m
既に、ローラさんやたーはるパパさんが記事を書いてらっしゃるので、そちらは
ていうか、あれ以上面白く書けない...
◆31-40km
4:43-4:49-5:04-5:08-5:08
4:57-5:03-4:33-4:31-4:29
3周目50:15
累計(31.5km)2:30:14
ここから勝負の4周目。
またも向かい風になって、遂にペースダウン。
4:45/kmどころか5:00/kmが切れなくなって来た。
しかし、4:45/kmで3周走れたので、もう満足。
後はどこで脚が止まるか...落ちても5:30/km位までにとどめれば、自己ベストは確実だ。
顔を上げると帽子が飛ばされるので、前傾して進む。
またしても、誰かに風除けにされてたが、もう気にしない。
なんとか向かい風区間を耐えて折り返し、最後の追い風。
もう一度4:45/kmのペースを戻すと、キツイ...けど走れる。
すると、一人のランナーが颯爽と抜いて行ったので、少しだけついて行ってみたら、4分30秒台が出た。
おぉ、このスピードでも引っ張って貰うと結構ラクチンだ。
このまま引っ張って貰いたいと思っていたらこの方、1km位で失速。
スパート失敗だったようだ...(･_･;?
しかし、4分30秒台も出せる事が判ったので、もうスピード落とさず、このままスパートする事に。
よしよし、まだ脚は動くので結構良いタイム出るかも。
3時間20分切りの計算をするが、ちょっとムリっぽい。
とか思いながら走っていると...
ぐわぁT ｷﾀｰｰｰｰ‼‼(ﾟДﾟ)
おぉ、見つけた！
一気にテンションアップ！
しかしこの方がNGさんかどうか、この時は分からない。
ファイトです！
と声を掛けると、最初は...？？？って顔されていたが、同じTシャツを見て納得されていたようだった。
◆41-ゴール
4:21-4:30-0:56(249m)
NGさん効果でスピードアップしたので、諦めていた20分切りに色気を出すが、40km通過時点で3時間10分を超えていた。
多分㌔4分切らないと間に合わない。
普通の道ならラスト1kmちょっと位は3分台でも出せるんですが、最後に難所が待ち構えていた。
まぁ、既に3回通過してるんですが、この堤防。
堤防に上るスロープはアルファベットのZの様に折り返して上るので、一旦スピードがゼロになってからの上り。
しかも向かい風。
で、上り切ってからまた折り返し。
ここに来て折り返し2回はキツイ。
スピードに乗れない。
最後は堤防からの下りを利用して全力疾走するも、ここで20分を超えてしまう。
ゴ〜〜ル！
グロス3時間20分25秒
公認コースじゃないとはいえ、自己ベストを7分も短縮出来たので、大満足。
しかし体重も増えてたし、何が良かったのか自分でも全く不明。
だからなのか、いびがわのサブ3.5の時の様なこみ上げるような感動は無かった。
だけど、またマラソンが面白くなってしまいました。
またhentaiに一歩近付いてしまったかな。
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木曽三川マラソンレポ(その2)
スタートしました木曽三川マラソン。
まずはコースを簡単に。
河川敷のコース10.5kmを4周します。
上流へ5kmちょっと上り、折り返して下流へ5km戻って来ます。
折り返しと言っても同じ道を戻るわけじゃないので、すれ違いはありません。
広く幅がある河川敷の河川側を北上して、堤防側を南下してくる感じです。
上り(河川側)
下り(堤防側)
何か走りながら写真撮るの上手くなった...
周回の最後に堤防に上って降りる箇所があり、これを4回。
それ以外の勾配は体感では全く分からない位ほぼフラット。
北上する時は向かい風で、当然折り返すと追い風なので、この北上と南下でコンディションがガラリと変わります。
この日の設定ペースは撃沈覚悟の4:45/km。
30km辺りまで行ければ上出来。
コースは単調なので序盤は特に淡々と。
◆0-10kmラップ
4:44-4:46-4:43-4:47-4:45
4:47-4:44-4:46-4:45-4:46
3km位でようやく体があったまって来た。
序盤はまだ風がそれ程強く無かったのと、フラットなのでとにかく律儀に設定ペースを刻む。
(この後どんどん風が強くなった)
向かい風は感じるが、ランナーが固まっているので、まだこの時点ではそんなに苦ではない。
折り返すと一転、暑い。
追い風というか、体感では無風なのと、前から陽を浴びて眩しいので暑く感じる。
1周目(10.5km)は50:03
4:45/kmだと1周50分なのでこれを目安に。
◆11-20km
4:41-4:45-4:48-4:42-4:42
4:41-4:43-4:42-4:43-4:40
特に何も無い。
淡々と。
沿道の応援もスタート周辺以外は無し。
しかも身内だけ、みたいな感じで声を掛けられる事も無い。
コースも単調だし。
早くも飽きて来た。
2周目49:56
累計(21km)1:39:59
◆21-30km
4:44-4:46-4:51-4:46-4:43
4:45-4:47-4:42-4:42-4:47
3周目の前半、向かい風ゾーン。
寒〜い！！
折り返すと強風で汗が一気に気化して、体温が奪われる。
風の影響でペース維持もキツイ。
5km踏ん張れば折り返して楽になるというのを心の支えに頑張る。
勝負どころは4周目の向かい風ゾーンだろうな、と思っていました。
また、3周目に入ると周回遅れの方以外、ハーフのランナーも居なくなるので一層寂しくなり、これは練習なのかと錯覚するくらい、1人で走っている区間もあった。
気がつくと後ろから足音が近付いて来て、抜かれるのかと思いきや、後ろにピッタリつけられる。
か、完全に風除けにされてる...!?(･_･;?
まぁ、邪魔になる訳じゃないのですが、相手の影が完全に私の足元より前にあるので、どうしても気になる。
もちろんコースを変えてもついてくる。
仕方が無い、連れて行ってやるか...と思ってたら、折り返した途端一気にスピード上げて抜き去って行ってしまった。
おいっ！
お礼ぐらいあっても良さそうなモンだが...
まぁ、ルール違反でも何でも無いので仕方がないのですが、良い気はしないですね。
何か踏み台にされた気分...
つづく
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まずはコースを簡単に。
河川敷のコース10.5kmを4周します。
上流へ5kmちょっと上り、折り返して下流へ5km戻って来ます。
折り返しと言っても同じ道を戻るわけじゃないので、すれ違いはありません。
広く幅がある河川敷の河川側を北上して、堤防側を南下してくる感じです。
上り(河川側)
下り(堤防側)
何か走りながら写真撮るの上手くなった...
周回の最後に堤防に上って降りる箇所があり、これを4回。
それ以外の勾配は体感では全く分からない位ほぼフラット。
北上する時は向かい風で、当然折り返すと追い風なので、この北上と南下でコンディションがガラリと変わります。
この日の設定ペースは撃沈覚悟の4:45/km。
30km辺りまで行ければ上出来。
コースは単調なので序盤は特に淡々と。
◆0-10kmラップ
4:44-4:46-4:43-4:47-4:45
4:47-4:44-4:46-4:45-4:46
3km位でようやく体があったまって来た。
序盤はまだ風がそれ程強く無かったのと、フラットなのでとにかく律儀に設定ペースを刻む。
(この後どんどん風が強くなった)
向かい風は感じるが、ランナーが固まっているので、まだこの時点ではそんなに苦ではない。
折り返すと一転、暑い。
追い風というか、体感では無風なのと、前から陽を浴びて眩しいので暑く感じる。
1周目(10.5km)は50:03
4:45/kmだと1周50分なのでこれを目安に。
◆11-20km
4:41-4:45-4:48-4:42-4:42
4:41-4:43-4:42-4:43-4:40
特に何も無い。
淡々と。
沿道の応援もスタート周辺以外は無し。
しかも身内だけ、みたいな感じで声を掛けられる事も無い。
コースも単調だし。
早くも飽きて来た。
2周目49:56
累計(21km)1:39:59
◆21-30km
4:44-4:46-4:51-4:46-4:43
4:45-4:47-4:42-4:42-4:47
3周目の前半、向かい風ゾーン。
寒〜い！！
折り返すと強風で汗が一気に気化して、体温が奪われる。
風の影響でペース維持もキツイ。
5km踏ん張れば折り返して楽になるというのを心の支えに頑張る。
勝負どころは4周目の向かい風ゾーンだろうな、と思っていました。
また、3周目に入ると周回遅れの方以外、ハーフのランナーも居なくなるので一層寂しくなり、これは練習なのかと錯覚するくらい、1人で走っている区間もあった。
気がつくと後ろから足音が近付いて来て、抜かれるのかと思いきや、後ろにピッタリつけられる。
か、完全に風除けにされてる...!?(･_･;?
まぁ、邪魔になる訳じゃないのですが、相手の影が完全に私の足元より前にあるので、どうしても気になる。
もちろんコースを変えてもついてくる。
仕方が無い、連れて行ってやるか...と思ってたら、折り返した途端一気にスピード上げて抜き去って行ってしまった。
おいっ！
お礼ぐらいあっても良さそうなモンだが...
まぁ、ルール違反でも何でも無いので仕方がないのですが、良い気はしないですね。
何か踏み台にされた気分...
つづく
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木曽三川マラソンレポ(その1)
速報にたくさんのコメントを頂き、ありがとうございましたm(_ _)m
ちょっと激走が過ぎた様で、月曜日は内臓がやられて、ずっと胃痛＆OPPでした。
あと翌朝に少し腸脛靭帯に嫌な痛みがあったんですが、今は治まっています。
しばらくは走らず様子を見ようと思います。
では、木曽三川マラソンのレポです。
5:30起床
準備を終えて体重計に乗ると...
68.0kg（ﾟдﾟlll）
終わった...
お疲れ様でした。
まぁ、一晩寝ただけで大して減る訳でもないので判ってはいたんですけどね。
秋のレース時より3〜4kg増というのはいかがなものか。
とはいえ、練習タイムは悪くないのと、今回はフラットなコースなので、あわよくばPBを...という色気もあったりして。
会場までは30分程度で、7時を少し過ぎた位に到着。
駐車場も待機場所である長良川サービスセンターのすぐ近くに停められた。
3階が更衣室兼待機場所となっており、スタート直前まで暖房の効いた室内で待機できるのがありがたい。
早速、荷物を置いて受付へ...
ゼッケンと参加賞のTシャツを受け取り、大根持って行ってね〜と促される。
もうひとつの参加賞が、この大根なのです。
軽トラには山積みになった大根が2台分。
こんな変わりダネもあったんですが...
ここは当然、名を捨てて実を取る...
まだあまり手をつけられてない奥のトラックに行って、一番大きいと思われる立派な大根をゲット！
さて、今回はレース以外にもうひとつ目的がありました。
題して、NGさんを探せ！
木曽三川マラソンの事を調べる内にNGさんのブログに行き着いて、今回出場される事を知り、是非ご挨拶したいと思っていました。
しかし、面識もないので手掛かりは、ぐわぁTのみ。
しかも着てらっしゃるかどうかは、不明。
コッチが着ていれば、もしかしたら声を掛けて貰えるかも知れない、ということで当然私はぐわぁT。
マイボトル置き場に、ブログに書いてあった自作のペットボトルを発見。
うん、間違いなくNGさんは現場にいる。
もはやストーカーだな。
NGさんからしてみれば、ここまでして会いにくるのが、美ジョガーとかでは無く、アラフォーのおっさんであるというのが何とも残念でしょうが。
スタート周辺を探すもぐわぁTを着ている人は見つからず、諦めてスタート地点に並ぶ。
さて、プログラムのスタート時刻は9:10なのですが、その前にスタートするクウォーターやハーフのスタートから遅れ気味で9:10を過ぎてもスタートしません。
こんな写真も余裕で撮れます。
(並んでいるのはクウォーターに参加の方々)
あまりに寒いのでタイツを履くか迷ったんですが、やっぱり苦手なので、ご覧の通りナマ足
ハーフがスタートしてからゾロゾロとスタートゾーンに流れ込み...我先にといったギスギスした感じは全くありません。
その気になれば先頭にも行けたんですが、さすがに遠慮して10列目位に並ぶ。
結局、スタートは9:20にしますとのアナウンスがあって、寒い中しばらく待ちます。
周りでは『10分遅れか、今年は優秀だな』との声も。
そうそう、こういう大会はこんなおおらかさが大切なん...パンッ！
えっ？スタート？
今まで司会の方が散々喋り倒していたのに、まさかの不意打ち。
こうして第16回木曽三川マラソンはスタートしました。
つづく
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ちょっと激走が過ぎた様で、月曜日は内臓がやられて、ずっと胃痛＆OPPでした。
あと翌朝に少し腸脛靭帯に嫌な痛みがあったんですが、今は治まっています。
しばらくは走らず様子を見ようと思います。
では、木曽三川マラソンのレポです。
5:30起床
準備を終えて体重計に乗ると...
68.0kg（ﾟдﾟlll）
終わった...
お疲れ様でした。
まぁ、一晩寝ただけで大して減る訳でもないので判ってはいたんですけどね。
秋のレース時より3〜4kg増というのはいかがなものか。
とはいえ、練習タイムは悪くないのと、今回はフラットなコースなので、あわよくばPBを...という色気もあったりして。
会場までは30分程度で、7時を少し過ぎた位に到着。
駐車場も待機場所である長良川サービスセンターのすぐ近くに停められた。
3階が更衣室兼待機場所となっており、スタート直前まで暖房の効いた室内で待機できるのがありがたい。
早速、荷物を置いて受付へ...
ゼッケンと参加賞のTシャツを受け取り、大根持って行ってね〜と促される。
もうひとつの参加賞が、この大根なのです。
軽トラには山積みになった大根が2台分。
こんな変わりダネもあったんですが...
ここは当然、名を捨てて実を取る...
まだあまり手をつけられてない奥のトラックに行って、一番大きいと思われる立派な大根をゲット！
さて、今回はレース以外にもうひとつ目的がありました。
題して、NGさんを探せ！
木曽三川マラソンの事を調べる内にNGさんのブログに行き着いて、今回出場される事を知り、是非ご挨拶したいと思っていました。
しかし、面識もないので手掛かりは、ぐわぁTのみ。
しかも着てらっしゃるかどうかは、不明。
コッチが着ていれば、もしかしたら声を掛けて貰えるかも知れない、ということで当然私はぐわぁT。
マイボトル置き場に、ブログに書いてあった自作のペットボトルを発見。
うん、間違いなくNGさんは現場にいる。
もはやストーカーだな。
NGさんからしてみれば、ここまでして会いにくるのが、美ジョガーとかでは無く、アラフォーのおっさんであるというのが何とも残念でしょうが。
スタート周辺を探すもぐわぁTを着ている人は見つからず、諦めてスタート地点に並ぶ。
さて、プログラムのスタート時刻は9:10なのですが、その前にスタートするクウォーターやハーフのスタートから遅れ気味で9:10を過ぎてもスタートしません。
こんな写真も余裕で撮れます。
(並んでいるのはクウォーターに参加の方々)
あまりに寒いのでタイツを履くか迷ったんですが、やっぱり苦手なので、ご覧の通りナマ足
ハーフがスタートしてからゾロゾロとスタートゾーンに流れ込み...我先にといったギスギスした感じは全くありません。
その気になれば先頭にも行けたんですが、さすがに遠慮して10列目位に並ぶ。
結局、スタートは9:20にしますとのアナウンスがあって、寒い中しばらく待ちます。
周りでは『10分遅れか、今年は優秀だな』との声も。
そうそう、こういう大会はこんなおおらかさが大切なん...パンッ！
えっ？スタート？
今まで司会の方が散々喋り倒していたのに、まさかの不意打ち。
こうして第16回木曽三川マラソンはスタートしました。
つづく
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【速報】木曽三川マラソン
木曽三川マラソン走って来ました。
風が強くて苦労しましたけど、PB更新出来ました〜(^O^)／
グロス3時間20分25秒
見事なイーブンペース...でも無かったんですけどね。
NGさんにもご挨拶出来たし大満足でした。
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グロス3時間20分25秒
見事なイーブンペース...でも無かったんですけどね。
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木曽三川ノープラン
今週は仕事が忙し過ぎてブログも放置。
帰りは殆んど終電でしたが、何とか2週連続の休日出勤は回避。
レース前の疲労抜き週間なので良かったんですが、
流石に全く走らないのもマズイので、
2回程、日付けが変わってからでも気合いで走って来ました。
と言ってもユルジョグですけどね。
気合いのユルジョグ？
さて、日曜日の木曽三川マラソン。
知らぬ間に更新されていたのか、
単に気が付かなかっただけなのか、
ホームページにコースの概略図が掲載されていました。
これによると、
先日行なった試走は同じ河川敷ではあるものの、
レースで使用するコースとは全く重複していない事が発覚。
試走になってなかったΣ（ﾟдﾟlll）
まぁいいけど。
参加人数はこんな感じ。
フルは1018名。
昨年出場された方々のレポなんかを読み漁って情報収集すると、
当日になってスタート時刻が変更になったり、
記録や順位が違っていたり。
結構いい加減...手作り感があって良いんですが、
記録が違うのはマズイと思うんですがね。
また、沿道には殆んど応援も無いらしく、
景色も単調な中を4周。
コースはアップダウンが少なく楽そうですが、
メンタルが求められる様です。
仕事のストレスからか、いまいち気が乗らなくて、
ちゃんと走れるのかすら不安になっています。
さて、どうしましょうか。
しかしカーボだけはしっかりと。
少し前倒しして木曜日から開始。
新幹線に乗ったので、
名古屋駅ホームで住吉のきしめん、チカラモチ乗せ。
それから、最近レース前の定番ankake。
ミラネーズのジャンボ(ソース多め)
名古屋メシでカーボ仕上げしておきました。
まぁ、適当に頑張って来ます。
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帰りは殆んど終電でしたが、何とか2週連続の休日出勤は回避。
レース前の疲労抜き週間なので良かったんですが、
流石に全く走らないのもマズイので、
2回程、日付けが変わってからでも気合いで走って来ました。
と言ってもユルジョグですけどね。
気合いのユルジョグ？
さて、日曜日の木曽三川マラソン。
知らぬ間に更新されていたのか、
単に気が付かなかっただけなのか、
ホームページにコースの概略図が掲載されていました。
これによると、
先日行なった試走は同じ河川敷ではあるものの、
レースで使用するコースとは全く重複していない事が発覚。
試走になってなかったΣ（ﾟдﾟlll）
まぁいいけど。
参加人数はこんな感じ。
フルは1018名。
昨年出場された方々のレポなんかを読み漁って情報収集すると、
当日になってスタート時刻が変更になったり、
記録や順位が違っていたり。
記録が違うのはマズイと思うんですがね。
また、沿道には殆んど応援も無いらしく、
景色も単調な中を4周。
コースはアップダウンが少なく楽そうですが、
メンタルが求められる様です。
仕事のストレスからか、いまいち気が乗らなくて、
ちゃんと走れるのかすら不安になっています。
さて、どうしましょうか。
しかしカーボだけはしっかりと。
少し前倒しして木曜日から開始。
新幹線に乗ったので、
名古屋駅ホームで住吉のきしめん、チカラモチ乗せ。
それから、最近レース前の定番ankake。
ミラネーズのジャンボ(ソース多め)
名古屋メシでカーボ仕上げしておきました。
まぁ、適当に頑張って来ます。
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木曽三川マラソン試走...のハズが
年明けからの仕事がとても忙しくフル回転し、何故か6日目に突入していた...
3連休のハズが....（ﾟдﾟlll）
このところ急激に寒くなり、練習に行くのが、億劫になっています。
しかもフルマラソンを来週に控えているとは思えない程、気分が乗って来ない。
とは言え、何の準備も無しに走れる程フルマラソンは甘くない...
という事で、来週から疲労抜きとカーボはしっかりやろうと思います(笑)
さて、来週の木曽三川マラソンですが、A4で1枚の案内が来ただけだし、ホームページも簡略的で、いまいちコースの全容が判らない。
ですので、最後の刺激入れも兼ねて、試走に行ってきました。
家からは30分位。
1週間前だし、他にも試走してるランナーが沢山いるだろうと思いきや…
誰もいない...（ﾟдﾟlll）
河川敷のコースで何処がスタート・ゴール地点か判らないが、とりあえず木曽三川公園の駐車場に車を停めて北上してみます。
スタート地点であろうと思われる長良川サービスセンターまで来ると…
何かやってる。
リトルリーグの野球少年達のマラソン大会の様だ。
この先が木曽三川マラソンコースの大半なのだが、爽やかな汗を流す少年達の中におっさんが乱入する訳にもいかず。
...しかも彼らの方が速そうだし。
仕方なく手前で折り返し、3km位の周回をグルグル。
少し速めに10km追い込んで来ました。
10km 45:57(4:36/km)
＋アップ&ダウンジョグ3km
まあ、コースの雰囲気は大体判りました。
終始こんな感じ。単調…。
当日はどうか判らないが、とにかく風が強い。
大会は1周10.5kmの周回を4周だが、周回といってもほぼ南北の折り返しなので、半分向かい風なら、半分は追い風。
この日は海側からの風が強く、しかし海側へは多分下っているので、向かい風の下りと追い風の上りで、どっちがキツイのか判らない。
まあ、割と一定ペースで走れました。
本番は4:40/kmで突っ込んでみようかと思って試してみましたが、10kmでも後半息が上がって脚もキてたので、ちょっと厳しい。
4:45/km辺りで行ってみようかな。
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3連休のハズが....（ﾟдﾟlll）
このところ急激に寒くなり、練習に行くのが、億劫になっています。
しかもフルマラソンを来週に控えているとは思えない程、気分が乗って来ない。
とは言え、何の準備も無しに走れる程フルマラソンは甘くない...
という事で、来週から疲労抜きとカーボはしっかりやろうと思います(笑)
さて、来週の木曽三川マラソンですが、A4で1枚の案内が来ただけだし、ホームページも簡略的で、いまいちコースの全容が判らない。
ですので、最後の刺激入れも兼ねて、試走に行ってきました。
家からは30分位。
1週間前だし、他にも試走してるランナーが沢山いるだろうと思いきや…
誰もいない...（ﾟдﾟlll）
河川敷のコースで何処がスタート・ゴール地点か判らないが、とりあえず木曽三川公園の駐車場に車を停めて北上してみます。
スタート地点であろうと思われる長良川サービスセンターまで来ると…
何かやってる。
リトルリーグの野球少年達のマラソン大会の様だ。
この先が木曽三川マラソンコースの大半なのだが、爽やかな汗を流す少年達の中におっさんが乱入する訳にもいかず。
...しかも彼らの方が速そうだし。
仕方なく手前で折り返し、3km位の周回をグルグル。
少し速めに10km追い込んで来ました。
10km 45:57(4:36/km)
＋アップ&ダウンジョグ3km
まあ、コースの雰囲気は大体判りました。
終始こんな感じ。単調…。
当日はどうか判らないが、とにかく風が強い。
大会は1周10.5kmの周回を4周だが、周回といってもほぼ南北の折り返しなので、半分向かい風なら、半分は追い風。
この日は海側からの風が強く、しかし海側へは多分下っているので、向かい風の下りと追い風の上りで、どっちがキツイのか判らない。
まあ、割と一定ペースで走れました。
本番は4:40/kmで突っ込んでみようかと思って試してみましたが、10kmでも後半息が上がって脚もキてたので、ちょっと厳しい。
4:45/km辺りで行ってみようかな。
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何とかキロ5で30K
先日、大垣新春マラソンで8kmをガチって来ましたが、2週間後にはフルが控えてます。
1月19日 第16回木曽三川マラソン
陸連公認レースでは無いため、練習的な位置付けですが、どの様に走るかは、まだ決めていません。
ファンランはしませんが、PB狙いで行くか、撃沈覚悟で突っ込むか。
そもそも今の状態でちゃんと走れるのか？
60Ｋとか変な練習もしましたが、フルマラソンを意識した練習を全然していません。
せめて1回はレースペースでのロング走をやっておきたいと思い、昨日は30km走ってきました。
あと2週間なので、時期的にはギリギリでしょうか。
㌔5分の30km走です。
全ラップ5分を超えない様に。
以下ラップ
4:51-4:49-4:56-4:58-5:00
4:59-4:55-4:49-4:59-4:57
4:54-4:52-4:54-4:53-4:55
4:52-4:59-4:52-4:55-4:53
4:52-4:56-4:59-4:56-4:58
4:52-4:50-4:50-4:53-4:26
30km 2:26:44(4:53/km)
平均心拍数 150bpm
何とか成功ε-(´∀｀; )
4-5km区間はちょっと気を抜いてたので、大目に見て下さい。
昨日の昼頃にJTさんの激走した30Kの記事を読んだので、刺激を貰って頑張りましたが、これが限界。
後半上げようと思い、ラスト5kmはペースアップを試みるも、フワッと5秒くらい上がっただけ。
さらにラスト1kmはスパートしようと全力疾走するが、足がついて来ない。
気温も違うので単純比較は出来ないですが、9月末にやった㌔5分の30km走は最後5分オーバー連発だったのに対し、今回は苦しいながらも最後上げられたのは収穫。
11月30日の30K は25kmで撃沈してしまったし。
あとターサーも問題無かったので、今回で実戦投入を決定。
何とか今回もサブ3.5辺りで勝負出来そうだけど、どうしようかな。
増えた体重が気になるけど…
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1月19日 第16回木曽三川マラソン
陸連公認レースでは無いため、練習的な位置付けですが、どの様に走るかは、まだ決めていません。
ファンランはしませんが、PB狙いで行くか、撃沈覚悟で突っ込むか。
そもそも今の状態でちゃんと走れるのか？
60Ｋとか変な練習もしましたが、フルマラソンを意識した練習を全然していません。
せめて1回はレースペースでのロング走をやっておきたいと思い、昨日は30km走ってきました。
あと2週間なので、時期的にはギリギリでしょうか。
㌔5分の30km走です。
全ラップ5分を超えない様に。
以下ラップ
4:51-4:49-4:56-4:58-5:00
4:59-4:55-4:49-4:59-4:57
4:54-4:52-4:54-4:53-4:55
4:52-4:59-4:52-4:55-4:53
4:52-4:56-4:59-4:56-4:58
4:52-4:50-4:50-4:53-4:26
30km 2:26:44(4:53/km)
平均心拍数 150bpm
何とか成功ε-(´∀｀; )
4-5km区間はちょっと気を抜いてたので、大目に見て下さい。
昨日の昼頃にJTさんの激走した30Kの記事を読んだので、刺激を貰って頑張りましたが、これが限界。
後半上げようと思い、ラスト5kmはペースアップを試みるも、フワッと5秒くらい上がっただけ。
さらにラスト1kmはスパートしようと全力疾走するが、足がついて来ない。
気温も違うので単純比較は出来ないですが、9月末にやった㌔5分の30km走は最後5分オーバー連発だったのに対し、今回は苦しいながらも最後上げられたのは収穫。
11月30日の30K は25kmで撃沈してしまったし。
あとターサーも問題無かったので、今回で実戦投入を決定。
何とか今回もサブ3.5辺りで勝負出来そうだけど、どうしようかな。
増えた体重が気になるけど…
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大垣新春マラソン レポ
忘年会やら年末年始のご馳走で、11月より体重が4kg増えてしまった…ε-(´∀｀; )
インターバルとかやってたから、これは筋肉だな。
パワーアップした(ハズの)2014年の初レース、大垣新春マラソンは大垣市街を2周する8kmのコース。
スタート地点までは自宅から徒歩15分くらい。
9:36スタートなのに、8:00前に会場に着くと、まだスタートゲートも用意されておらず、ちょっと早く来過ぎてしまったみたい。
スポーツ新聞を読みながら、前日の東洋大の激走に刺激を受ける。
(レベルは全然違いますが…)
しばらくして、ローラさんと合流。
一緒にスタートを待ちます。
色々とおしゃべりしていて、並びは少し後ろ目になってしまったが、
9:30中学生の部スタート。
9:33小学生の部スタート。
で、スタートに並ぶ。
9:36 パンッ！
えっ？スタート？
カウントダウンもアナウンスも無く、よく判らないままスタート。
スタートロスと渋滞で思う様に進めず。
4:15/kmペース目指しているのに、しばらくラップが5分台で焦る。
●1km 4:31
渋滞がバラけて少し走り易くなり、ちょっと飛ばし過ぎかなと思ったけど、少しずつ抜いて行く。
●2km 4:09
応援してくれる家族を見つけ、子供とハイタッチ。
【提供:嫁スポーツ】シルエットが太い様な…
今回はチーム75Tシャツで参戦
●3km 4:07
●4km 4:11
ペース落ちてきた。4:15ペース維持出来ず。
●5km 4:17
段々辛くなってきた。
●6km 4:21
終わりが見えてきたので何とか踏ん張る。
●7km 4:15
ラスト500mから全力でスパート！
●8km 3:29 (915m 3:49/kmペース)
で、ゴール！
8km 33:20(4:10/km)
※ガーミンでは7.915km
部門別 52位/608人中
何とか目標の34分切りと上位10%以内は達成出来ました。
家族はもちろん沿道の応援や参加者に知り合いも多く、地元ならではの雰囲気を楽しめた。
終わった後の娘(6才)の第一声。
『お父さん、遅〜い！』
先頭のトップランナーと比べると、全然遅いとの厳しい指摘。
まだまだ練習が足りない様です(T ^ T)
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インターバルとかやってたから、これは筋肉だな。
パワーアップした(ハズの)2014年の初レース、大垣新春マラソンは大垣市街を2周する8kmのコース。
スタート地点までは自宅から徒歩15分くらい。
9:36スタートなのに、8:00前に会場に着くと、まだスタートゲートも用意されておらず、ちょっと早く来過ぎてしまったみたい。
スポーツ新聞を読みながら、前日の東洋大の激走に刺激を受ける。
(レベルは全然違いますが…)
しばらくして、ローラさんと合流。
一緒にスタートを待ちます。
色々とおしゃべりしていて、並びは少し後ろ目になってしまったが、
9:30中学生の部スタート。
9:33小学生の部スタート。
で、スタートに並ぶ。
9:36 パンッ！
えっ？スタート？
カウントダウンもアナウンスも無く、よく判らないままスタート。
スタートロスと渋滞で思う様に進めず。
4:15/kmペース目指しているのに、しばらくラップが5分台で焦る。
●1km 4:31
渋滞がバラけて少し走り易くなり、ちょっと飛ばし過ぎかなと思ったけど、少しずつ抜いて行く。
●2km 4:09
応援してくれる家族を見つけ、子供とハイタッチ。
【提供:嫁スポーツ】シルエットが太い様な…
今回はチーム75Tシャツで参戦
●3km 4:07
●4km 4:11
ペース落ちてきた。4:15ペース維持出来ず。
●5km 4:17
段々辛くなってきた。
●6km 4:21
終わりが見えてきたので何とか踏ん張る。
●7km 4:15
ラスト500mから全力でスパート！
●8km 3:29 (915m 3:49/kmペース)
で、ゴール！
8km 33:20(4:10/km)
※ガーミンでは7.915km
部門別 52位/608人中
何とか目標の34分切りと上位10%以内は達成出来ました。
家族はもちろん沿道の応援や参加者に知り合いも多く、地元ならではの雰囲気を楽しめた。
終わった後の娘(6才)の第一声。
『お父さん、遅〜い！』
先頭のトップランナーと比べると、全然遅いとの厳しい指摘。
まだまだ練習が足りない様です(T ^ T)
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【速報】大垣新春マラソン
速報する程のレースでもないですが、
大垣新春マラソン走って来ました。
8km 33分20秒(4:10/km)
ガーミンでは7.92kmでしたけど。
何とか目標の34分は切れました。
しんどかった〜。
若い子は速いなぁ。
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大垣新春マラソン走って来ました。
8km 33分20秒(4:10/km)
ガーミンでは7.92kmでしたけど。
何とか目標の34分は切れました。
しんどかった〜。
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2014年の目標
明けましておめでとうございます。
元旦は走り初めとして初日の出ランをしようと思ったら雨。
2日も6時半に着替えて出発しようと思ったら雨。
新年から2日連続ランオフしてしまいました。
しかも雨降ってたのは、走ろうと思った時間帯だけという間の悪さ。
大丈夫か2014年。
明日がレースじゃなかったら、多少の雨でも走ったんですけどね。
さて、今年の目標について少し書いておきます。
1つはフルマラソンの記録更新。
簡単では無いと思いますが、3時間20分切りを目指したいと思います。
大幅に練習量を増やすつもりは無いので、大きくタイムを縮められるとは思いませんが、まずは少しずつ自己ベストを更新しながら、近付いて行きたいです。
2つ目はウルトラマラソン(100km)に挑戦。
初めてなので、まずは完走するのが目標です。
目標レースは飛騨高山か丹後を考えています。
丹後の日程が変わるらしいので、それ次第ですね。
チャレ富士もまだエントリーは間に合うんですが、ちょっと準備期間が足りない。
もしかしたら完走だけなら、今の走力でも可能かも知れませんが、走ってみたらイケた…では面白く無いので、戦略・練習など、ちゃんと準備をして挑みたいと思います。
明確な目標は上記2つですが、夏にはもっとトレランにも出掛けたいですね。
さて、明日は大垣新春マラソンですが、ここ数日の暴飲暴食で体重絶賛増量中です。
何とか8km34分を目指して頑張って来ます。
それでは皆さん今年もよろしくお願いしますm(_ _)m
設楽兄弟よく頑張った！
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元旦は走り初めとして初日の出ランをしようと思ったら雨。
2日も6時半に着替えて出発しようと思ったら雨。
新年から2日連続ランオフしてしまいました。
しかも雨降ってたのは、走ろうと思った時間帯だけという間の悪さ。
大丈夫か2014年。
明日がレースじゃなかったら、多少の雨でも走ったんですけどね。
さて、今年の目標について少し書いておきます。
1つはフルマラソンの記録更新。
簡単では無いと思いますが、3時間20分切りを目指したいと思います。
大幅に練習量を増やすつもりは無いので、大きくタイムを縮められるとは思いませんが、まずは少しずつ自己ベストを更新しながら、近付いて行きたいです。
2つ目はウルトラマラソン(100km)に挑戦。
初めてなので、まずは完走するのが目標です。
目標レースは飛騨高山か丹後を考えています。
丹後の日程が変わるらしいので、それ次第ですね。
チャレ富士もまだエントリーは間に合うんですが、ちょっと準備期間が足りない。
もしかしたら完走だけなら、今の走力でも可能かも知れませんが、走ってみたらイケた…では面白く無いので、戦略・練習など、ちゃんと準備をして挑みたいと思います。
明確な目標は上記2つですが、夏にはもっとトレランにも出掛けたいですね。
さて、明日は大垣新春マラソンですが、ここ数日の暴飲暴食で体重絶賛増量中です。
何とか8km34分を目指して頑張って来ます。
それでは皆さん今年もよろしくお願いしますm(_ _)m
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