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週末練習〜後付け閾値走と梅谷コース〜

今週末は30kmペース走の予定だったんだけど、土曜日。

6時前には起きてたのに、どうしてもやる気が出ない。


遅くなればなるほど暑くて走れなくなるのに、ウダウダして結局9時スタート。



…が、あたり前に、走り出しから暑かった!


これじゃ今日は30kmも走れる訳ないよねって事で、少し速めのペースで入って20kmか15km辺りに短縮しようかと思いながら…


4:13-4:08-4:12-4:16-4:13



5kmでギブ。。(;´Д` )


日曜日に、も一度ちゃんとポイント練習する事にして、もう今日は閾値走だった事にしよう!と、スピードダウン。

その後5kmダウンJOGしてトータル10kmで終了〜。



で、日曜日。

もうペース走とか、タイムで遅さが際立っちゃうので、林道の梅谷コースへ逃げた。

先週も走ったコースで、2周でトータル26kmだけど、アップダウンがキツいので、平地の30km走くらいの負荷はあるんじゃないかと、都合よく思い込んでいるw


けど1周目と2周目の間で10分くらい休んでるので、26kmというよりは13kmを2本なんだけど。



今日も池田温泉道の駅からスタート!


道の駅駐車場では自転車乗りの集団が多くて、和気あいあいとふれあい街道とか池田山へ向かうなか、僕は人気の無い林道へ孤独に向かうのだ。
20170619015309d35.jpg


コースは町の境界線のある2kmまでが結構キツい上り。
201706190153113b8.jpg


その後4kmまで所々急な下りがあって、全体的に8km辺りまでは緩やかな下り。

美濃国分寺辺り1kmほどフラットな区間があって、10〜12km過ぎまでがまたジワジワと上り。
ここの農道の舗装が凸凹してて、足を取られるので疲れた脚には堪える。
20170619015312f4a.jpg


トンネルをくぐって、ラスト1km弱はスピードの出る下りでゴール。


20170619015308fa5.png

ちなみに最高点である2km地点と15km地点は同じ場所で、高度も同じはずなんだけど、EPSONの精度だとこんなもんなのだろうか。


◆1周目 1:00:29
5:49-6:07-4:11-4:22-4:15
4:19-4:24-4:19-4:30-4:41
4:52-4:55-3:59

1周目で出し切るつもりで結構頑張ったけど1時間切れなかった。
上りはともかく、下りでもなかなかサブスリーペースまで上げられない。


◆2周目 1:02:02
5:38-6:40-4:36-4:20-4:18
4:24-4:32-4:22-4:32-4:46
4:52-4:48-4:13


気温は21〜26℃

日が陰っていたので幾分マシだったけど、昼に近づくにつれ暑くなってきた。

終盤はフラフラだったけど、1周目と比べるとそんなに落ちてなく、結構粘れてたのかも。


ただ、最後の下りでは、4分切りのスパートをしたかったけど、もう脚も気力も終わっていたw



道の駅についてからは500mlペットボトル2本を一気飲みしたあと、池田温泉で気持ちよく汗を流した。

201706190153144d1.jpg




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梅谷コースで坂練、熱中症にご用心。

このところ立ち上がる時とか、力を入れると左膝が痛むようになったので、今週平日は全く走らなかった。

今週は天気も悪かったし、何より仕事が忙し過ぎて時間が無かったっていうのもあるのですが。


お陰で、とりあえず膝の痛みも無くなったし、今日こそ走ろうと山の方へ。

坂練もしたいけど、途中で膝痛が再発してもマズイので山の上の方には行けない。

で、今日は池田山登山口周辺の梅谷トンネルを迂回する林道を通り、国分寺方面まで行って帰ってくるコースの13km。

問題無さそうなら2周したい。

池田温泉の道の駅まで車で来て、ここからスタート!
201706102222166a0.png


最初の4kmは林道を登る。

ここの上りが結構キツくて、キロ6、辺りでも息が切れる。

けど、木陰も涼しくて気持ちがいい。
20170610222218ed1.jpg

20170610222217fa7.jpg



いちおうポイント練習のつもりなので、どの区間も出来るだけ速いペースで走りたい。


4kmを過ぎて林道を抜けると普通の舗装路で、この辺は下りなんだけど、なかなかサブスリーペースまで上げられない。

4〜11kmまでの7kmの間、全く日陰が無くて暑くなってきた。

そこから上って下って、トンネルをくぐって1周目終了。

◆1周目
13km 1:00:44(4:40/km)
5:12-6:22-4:18-4:27-4:11
4:22-4:23-4:20-4:29-4:43
4:43-4:58-4:16


なかなか走りごたえのあるコースで、終盤は脚もピクピク。

けど膝の痛みも無いので、少し給水したあと、もう1周。


2周目も頑張るけど、さすがに疲れが出てきて1周目ほどペースが上げられない。


2周目の後半、トータル20kmを超えた辺り。



もの凄く喉が渇いて、仕方がない。


み、みず。。(;´Д` )


田んぼばかりで、近くに自販機も無いし、あと少しだから我慢しようと、走り続けるもキツい。


終盤の上りに差し掛かり、ゴールまであと2kmを切った24km過ぎ


ついに耐え切れず、脚を止める。。(ノД`)


熱中症のような感じで、頭がボーッとしてきた。
ここを頑張らないと強くはなれないんだけどw


あとでデータを見たら、スピードは落ちてるのに心拍数が170bpmとかw
20170610222303d17.png


瞬間的ならともかく、1kmの平均で170bpmなんて出した事ないよ。


結構ヤバかったのか?


少し休んで、とりあえず走れるペースでゴールまで。


この時の気温は27℃。

真夏に比べればそれほどでもないけど、暑さに慣れてないこの時期にはちょっと厳しかったかも知れない。


まぁでもそれなりに走れて良かった。
20170610222301deb.png


コースと
20170610222303127.png

高低差はこんな感じ。
20170610222304565.png



とりあえずカキ氷で復活w
20170610222306a59.jpg


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撃沈気味の30kmペース走

今日は30km走の日。


暑くなる前に走るつもりで4時半に起きたけど、なんだかやる気が出なくて、グダグダしているうちに家族が起きて来てしまった。


それでさらに遅くなって、
結局スタートは8時。

風があるので涼しいけど、気温20℃で走るのには少し暑い。


なるべく日陰を走ろうと、街路樹の多い区画のソフトピアの900mコースを30周以上。

201706032354372e1.png

さすがに飽きたw


少しユルめの430設定でいいか、とスタートしたけど、後半踏ん張り切れず全然キープ出来なかった。

20170603235436669.png


4:26-4:20-4:22-4:22-4:30
4:30-4:29-4:30-4:28-4:34
4:27-4:31-4:27-4:29-4:30
4:29-4:35-4:34-4:32-4:33
4:41-4:36-4:37-4:38-4:35
4:41-4:40-4:38-4:43-4:27


ペースも維持出来ないし、なんとく膝とかふくらはぎとか痛い気がして、それを理由に距離を短縮しようかと、ずっと迷いながらも、なんとか最後まで走った。


風も適度にあったので、そこまで暑くは感じなかったけど、もう以前のようなサブスリーペースとかで走れる気がしない。

タイムが遅いから、満足感も少ないけど、我慢しながら続けるしかない。


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帰宅ランで40km

今日は会社で毎年受けさせられてるTOEICのテストがあったので、名古屋の事務所に出社。


集中力の切れた後半は、Cを中心にマークシートをほぼ真っ直ぐ塗り潰してきましたよ。

あぁ結果が楽しみだ。(;ω;)


で、テスト自体は昼に終わったので、今日はそれから自宅までの帰宅ラン。


昼食をガッツリ食べちゃうと走れないので、途中途中でコンビニで補給する事に。


12時半に名古屋駅近くの事務所を出発!


信号が多いので止まりながらだけど、走る時はキロ5分くらいを目安に走るつもりだった。




…3kmで断念(ー ー;)



なんか今日は調子が悪い。

最近サボってるので、そんなに疲労も無いハズなのに全然走れない。

TOEICのテストでエネルギーを使い過ぎたのか?


途中までは、去年、お城巡りでしょうじさん達と走ったルートと同じ。


キリンビールガーデンとか。
20170527211739aa4.jpg


たーはるさんがギプスを引きずって応援に来てくれた清洲城とか。

2017052721174049e.jpg




その後も515ペースくらいで進んでたけど、25kmでさらにペースダウン。

なんだか腸腰筋が痛くなってきて脚が上がらない。

結局何度かコンビニ休憩を入れながら5時間近く掛かって帰って来ました。

家の近くで距離を調節して40kmで終了〜
2017052721173891c.png

20170527211739e7f.png


ずっと向かい風が強かったけど、お陰でそんなに暑くもなく走れた。



しかし終盤は5分半オーバーでもアップアップ。

脚が弱ってるのかな。


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坂練&ロング走

土曜日は雨で走れなくて、
この週末はあまり距離が踏めないから、
今日は坂練を含めたロング走をする事にした。

ポイント練習なので、
まずは自宅から金生山まで
結構キツめのペースで向かう。


8.236km 33:54(4:07/km)



金生山の登り1km、今日は3本。

1本目 6:51
2本目 7:05
3本目 7:16


だんだん遅くなっていくけど、
これ以上走れないんだからしょうがない。


金生山に来るまでの走りを頑張り過ぎて
既に結構脚にキてたので
1本目から歩きそうになった。

歩かずに走り切れるのは
今は3本くらいが限界のような気がする。



その後は大島堤方面へ遠回りするコースで
トータル30km。


30km 2:30:48(5:02/km)



帰りの終盤。
頑張ってペースを上げようと試みるも440辺りが精一杯。

下腹部の奥の方、明らかに腸腰筋が疲れてて、なかなか思うように脚が前に出なかった。

ここが疲れてるって事は、坂練が効いてるような気がして、少し嬉しかったりもする。


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