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万博記念公園で30K

今週の日曜日は出勤になってしまったので、帰省は無し。
転勤後初めて土日を大阪で過ごす事に。


って事は日曜日、応援は行けないけど泉州・京都マラソンアフターには行けるじゃん、と思って幹事の山ちゃんにお願いして参加させてもらう事にした。


金曜日にそんな連絡のやり取りをしてたら、うーぱばさんが来阪されていて飲みに行くとの事だったで、ご一緒させて頂いた。
ありがとうございます。


その席で、明日30km走をするつもりだけど、どこがいいかなぁなんて話をしていて、僕の住んでる地域からも行き易い万博記念公園をお勧め頂いたので早速行ってみた。


コース脇に『おゆば』という銭湯があるので、ここをランステ代わりに使えます。
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静岡マラソンまで2週間。
最後の30km走なのでレースペースを見極めようと、突っ込み気味のサブスリーペースで行ってみた。

20180217225944824.png


30km 2:06:21(4:13/km)

なんでか走れたぞ?
ラップはバラバラだけど。

4:14-4:11-4:14-4:24-4:12
4:18-4:06-4:11-4:19-4:11
4:12-4:06-4:15-4:19-4:13
4:12-4:06-4:08-4:21-4:15
4:17-4:00-4:12-4:23-4:11
4:19-4:10-4:02-4:27-3:52

コースはこんな感じで1周5km。
20180217225943875.png


これを6周。


起点から1〜3km区間は下りの追い風基調。
逆に3〜4km区間が上りで向い風なのでラップは4:20を超えている。


上り区間を我慢してれば下り区間で貯金が出来ると、気分的にもメリハリがあって最後まで集中して走れた。


まぁ実際は信号に2〜3回捕まってるので、このタイムを額面通り受け取る事は出来ないけど、静岡でちょっと勝負出来るくらいまでは戻って来たかな?


ちなみに万博記念公園って言っても、コースはこんな感じで、太陽の塔とか一回も見なかった。
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銭湯で汗を流してから帰り際。
最寄りの山田駅近くにあるイオンの本屋でボケっとしてたら、カブさんに声を掛けられてビックリ!


大阪って意外と狭いのか。

気が抜けねぇw


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今週のラン事情

先の週末は3連休で静岡マラソンの3週前なので、30km走とかしたかったけど体調が悪くてあまり走れなかった。

結局12kmのJOGを1回のみ。


連休明けの火曜日もまだ風邪気味で体調万全では無いけど、さすがにこれ以上休む訳にもいかないのでとりあえず出勤前の朝ラン。

あまり時間も無いので10kmをキロ400〜405ペースで。


アップ、ダウン込みで淀川沿いを7km先まで行って折り返し。

5:03-4:58(アップ)
4:03-4:02-4:02-3:58-4:00
4:07-4:03-4:11-4:07-3:58
5:07-5:14(ダウン)

10km 40:31(4:06/km)


往路は追い風でキロ4ペースでもイケるんじゃ?…くらいの感じだったけど、折り返してからは向い風でペース維持に必死。
ラストもキロ4切るので精一杯だった。


その後、ダウンJOGしてるとTシャツの裾と袖に血が付いてるのに気付く。

途中から鼻血を垂れ流して走ってたみたいだ。


まぁ鼻血が出るほど頑張ってもキロ4は遠かったけどw

まだあまり体調が良くないのかなぁ。




で、今日は広島出張だったので周辺を朝ラン。


ラン道具一式持って来たはずだったけどランパンを忘れた。


タイツは持って来てるので、少し卑猥だけど下半身はタイツのみで走る事にした。


あ、ちなみにタイツの時はノーパン派だ。

けどこれが後々後悔する事に。



前回走った市街地は信号が多いので、事前にリサーチしておいた太田川沿いを行ってみた。


広島駅周辺から3kmほど。

いちおうランニングコースっぽくなっていて、通勤の歩行者や自転車の通行も多いけど、ウレタンチップの箇所も多くて走り易い。

20180214230340412.png


今後広島出張の時は定番のコースになりそうだ。

201802142303387ef.png

1周3kmほどの区間をグルグルしながら、昨日の疲れもそれほど無かったので、少しポイント練習っぽい事をしたくなって、閾値走5km(8〜13km区間)と1000m(18〜19km区間)。

4:31-5:44-5:30-5:21-4:56
4:49-5:06-5:02-4:00-4:04
4:04-3:57-3:44-4:56-4:58
4:47-4:54-4:46-3:35-5:14
4:51



….が、風が強くて向い風区間では走り云々よりもとにかく寒過ぎた。

特に閾値走の向い風区間はかなりキツかった。


痛い…痛過ぎる。

手足の指先もそうだけど、下半身はタイツオンリーなので、(詳しくは書かないが)とりあえず先っぽが痛い!
千切れるかと思ったw

タイツって通気性が良過ぎるね。


追加の1000mはラストにスピード上げたかった所で、通勤の歩行者集団に遮られて中途半端なタイムになっちゃったけど、まぁそれなりに心肺に刺激を入れられたかな。



あと少し
静岡マラソンまで付け焼刃だけど、苦手なスピード系の練習を入れてなんとかまとめたい。


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木曽三川まであと5日


出張先で先輩と飲んだあと、ホテルの部屋でどうしても芋が飲みたくなって、コンビニで黒霧の1升パックを買ってしまった。

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どうすんだよコレ。

あと2日これ持ち歩かなきゃいけないから、なるべく中身を減らしておこう。



※※※※※※※※


木曽三川(フル)マラソンまであと5日となった。


今シーズンは昨年一昨年に比べて練習量がかなり落ちてるので、おそらく良い記録は望めないだろうけど、その先3月の静岡マラソンに繋げるべく練習レースとして活用したい。


で、あまり練習を緩めずに行くため、先の土日も30kmペース走+20kmJOGのセット練にした。


仕事や環境の変化に疲れてしまって、ずっと走る方はサボりまくってて、これじゃイカンと、ようやく尻に火がついた感じで年末辺りから気を入れて走るようになった。


そこから、とりあえずやっつけで3週連続30kmペース走をやってみた。


12月31日
2:10:58(4:22/km)

1月7日
2:16:14(4:33/km)

1月13日
2:14:21(4:29/km)


…うん、微妙だ。


まともに走れたのは年末の30kmだけで、あとの2本は給水で2〜3回止まってるしタイムも遅い。


もう430がしんどくて。


レースペースどうしよ?



※※※※※※※


今週は今日から3日間出張なので、今朝出発前に走っておいた。


とりあえずのロング走はやったので、あとは少しでもスピードを乗っけるイメージで閾値走。

3kmアップのあと…

4:20-4:07-4:05-4:05-4:03-3:30

2018011623245290e.png


ペースを上げた最初のラップが420と、あまりの遅さに愕然としたけど、その後は身体が動いてきて少しずつペースアップ。


5km走ってもまだ多少余裕があったので1km全力走を追加。



閾値走直後の3:30なら悪くないかな。



こんな感じで木曽三川のレースプランが見えてこないけど、あとは木曜日辺りにもう一回、出張先になるけど同じような練習を入れたい。



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近況など

大阪マラソンの応援に行った事も書こうと思ってたんだけど、
ラジオ体操とか…

引き継ぎやらなんやらで忙しくて、タイミングを逃してしまいました。



大阪マラソン翌日には不動産屋を廻って部屋の内覧。

その後も何度か大阪に足を運んで物件探し。

会社の規定もいろいろ制約があって、なかなか条件に合う物件を探すのも苦労したけど、ようやく住む部屋も決まりました。


駅から徒歩10分と少し歩くけど、新大阪近辺に住むことになりました。


関西の皆さん、よろしくお願いします。



*******************

今シーズン、ずっとモチベーションが低くて

そろそろ練習も本腰を入れていかないと!って事で今日は430設定の30km走。

201712092044337a7.png


30km 2:12:44(4:25/km)

4:41-4:21-4:18-4:27-4:22
4:26-4:31-4:24-4:33-4:33
4:36-4:27-4:31-4:27-4:22
4:35-4:26-4:30-4:34-4:35
4:20-4:20-4:18-4:21-4:25
4:29-4:17-4:19-4:17-3:56


今シーズンの30km走は、430設定でも終盤撃沈気味になる事が多かったけど、今日は少しペースを上げることが出来た。

まだまだピークにはほど遠いけど、ここからタイムを縮めて行こう。

去年はこの時期に415で30km走れてたんだよなぁ


****************


で、明日は大垣マラソン。

去年はハーフマラソンの部でPB目指して走ったけど、今年は息子の付き添いで2.5kmのジョギングコース。
ハーフ走りたかったんだけど…


2.5kmも思い切り走ればそれなりにしんどいんだけど、さすがに息子を置き去りにする訳にもいかず…まぁファンランです。


起きれたら、その前にロングJOGしようかな。



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久々の30km走

今日は絶対止まらない、給水しない!という強い意志のもと、ノンストップでの完走にチャレンジ。

実は今シーズンまだ一度も出来ていないのだ。



気温も低いし、430くらいならなんとかイケるかな〜と思って、スタート。


自己ベストよりは㌔10秒以上遅いペースだけど、今はこの辺りが限界。


このところずっとなんだけど、ちょっと右ふくらはぎと腸腰筋が痛かった。

走り込めてないのを練習強度で補おうとしてるので、少し無理があるのかな。


途中、後ろから来た岐阜経済大学駅伝部の集団走(彼らは㌔4くらい)に吸収されて、ちょっとお互い変な感じだった(笑)

その瞬間だけ、僕も㌔4近くで走ったけど。


後半しんどくて止まりそうになるのをなんとか我慢して、どうにか完走。

20171125232228db7.png

4:20-4:21-4:24-4:20-4:33
4:30-4:25-4:24-4:32-4:24
4:27-4:33-4:30-4:29-4:28
4:25-4:25-4:31-4:36-4:33
4:34-4:33-4:26-4:28-4:31
4:25-4:27-4:24-4:24-4:15


ラストスパート出来る余力もなかったけど、終盤少しだけ持ち直してるから良かったかな。

今はこんなもんだけど、ここからだ。

あと3ヶ月で㌔15秒ほど縮めなくちゃいけない。

これから去年一昨年のように走り込まなないとサブスリーには届かないだろう。




明日はつくばマラソン、大阪マラソン!


やっぱり関西人の僕は大阪マラソンかな(笑)


ずっと意識してるランナーさんも何人か走るので、その結果で僕も刺激を貰いたい。
どこかで?応援してます。



頑張れ!

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