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日曜日はおおがきハーフマラソン！
いよいよ日曜日はおおがきハーフマラソン。
奈良マラソンの裏開催感は否めないけど、リニューアルされた第1回大会という事で、主催者側も気合いが入っている。
新聞の見開きで紙面を割いて全参加者を載せちゃったりして。
僕も地元の大会なので、とてもワクワク…
…するでもなく、これがまったくの平常心だ。
と言うより、ホントに走るの？ってくらい気が乗らない。
やっぱりハーフは苦手なので。(^_^;
今週は最終調整として…ってもいつもと変わらないけど、あまり走行距離も落としたくないので、少しずつ強度を下げながら普通に走ってみました。
7日(水)15km 1:00:56(4:04/km)
8日(木)15km 1:12:25(4:50/km)
9日(金)8km 46:09(5:46/km)
とりあえずポイント練習としては、水曜日に目一杯走った15km走で最終確認。
先週のタイムも同じくらいだったし、最近の15km走のタイムから、本番も4:05/km辺りを目安に走ろうかと思います。
4:05/kmで最後まで行けたとすると、
1時間26分09秒。
どうせなら26分切りたいけど、練習タイムはフラットなコースでのタイムだからちょっと厳しい。
コースはこんな感じ。
少し曲がり角が多いかな。
難所は揖斐川を2回超えるので、その堤防を超えるために橋までの上りがある。
旧揖斐川橋梁に向かうこのスロープと
大安大橋へ上る坂。
ともに高低差は10mくらい。
試走の時はJOGペースでしか走ってないのでよく判らないけど、この区間では㌔10秒くらい落ちちゃうかも。
あとは14km辺りの微妙なこの引き回し区間
拡大するとこんな感じ。
ここは20〜30mですぐ曲がらなくちゃいけないから、無理にスピードの上げ下げをするよりも、抑えめにやり過ごして、余裕があったらここからペースを上げてスパートに繋げたい。
そんな余裕あるかな。
こうやってレースプランを考えてる時は楽しいんだけど。
ハーフはしんどいよなぁ。
では、奈良マラソンの皆さん頑張って下さい。
僕もソコソコに頑張って来ます。
にほんブログ村
奈良マラソンの裏開催感は否めないけど、リニューアルされた第1回大会という事で、主催者側も気合いが入っている。
新聞の見開きで紙面を割いて全参加者を載せちゃったりして。
僕も地元の大会なので、とてもワクワク…
…するでもなく、これがまったくの平常心だ。
と言うより、ホントに走るの？ってくらい気が乗らない。
やっぱりハーフは苦手なので。(^_^;
今週は最終調整として…ってもいつもと変わらないけど、あまり走行距離も落としたくないので、少しずつ強度を下げながら普通に走ってみました。
7日(水)15km 1:00:56(4:04/km)
8日(木)15km 1:12:25(4:50/km)
9日(金)8km 46:09(5:46/km)
とりあえずポイント練習としては、水曜日に目一杯走った15km走で最終確認。
先週のタイムも同じくらいだったし、最近の15km走のタイムから、本番も4:05/km辺りを目安に走ろうかと思います。
4:05/kmで最後まで行けたとすると、
1時間26分09秒。
どうせなら26分切りたいけど、練習タイムはフラットなコースでのタイムだからちょっと厳しい。
コースはこんな感じ。
少し曲がり角が多いかな。
難所は揖斐川を2回超えるので、その堤防を超えるために橋までの上りがある。
旧揖斐川橋梁に向かうこのスロープと
大安大橋へ上る坂。
ともに高低差は10mくらい。
試走の時はJOGペースでしか走ってないのでよく判らないけど、この区間では㌔10秒くらい落ちちゃうかも。
あとは14km辺りの微妙なこの引き回し区間
拡大するとこんな感じ。
ここは20〜30mですぐ曲がらなくちゃいけないから、無理にスピードの上げ下げをするよりも、抑えめにやり過ごして、余裕があったらここからペースを上げてスパートに繋げたい。
そんな余裕あるかな。
こうやってレースプランを考えてる時は楽しいんだけど。
ハーフはしんどいよなぁ。
では、奈良マラソンの皆さん頑張って下さい。
僕もソコソコに頑張って来ます。
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