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今日の15kmペース走と5月走行距離

今日は久しぶりの15kmペース走。

最近平日練習は、時間が無くて10kmに短縮してたり坂練を入れてたりで、15kmペース走は1ヶ月振りくらい。


以前ほど走れないだろうから厳しいかもしれないけど、 出来るだけ410を切るように。


結果。

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まさかのキロ4切り。

オレ速えー! 自己ベスト!


・・・なんて。


走りながら途中から気付いてたんですが、明らかにラップがおかしい。

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6㎞目の3:39/㎞とか。

ラスト1kmもスパートでペースは上げたけど、3:29/㎞なんて事は無い。
そんなの1㎞TTで出るかどうかのタイムだから。



GPSの軌跡がグチャグチャで。

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15㎞のゴール地点もいつもより400~500m手前だった気がする。
だから、記録上は2分足しておく。

1:01:18(4:05/㎞)


まあ平凡なタイムだけど、この時期にしては良い方か。

今日は曇っててそんなに暑くもなく走りやすかった。
反面、関係あるのか判らないけど、曇ってる時の方がGPSの精度が悪い傾向にある気がする。



これで5月走行距離は326㎞

201705312341597b5.png



ゴールデンウィークに結構走り込んだので、350㎞は余裕でイケると思ってたけど、中旬から大きく失速。

もう、平日走らなさ過ぎw


走った日数も15日と、半分しか走ってないけど、ペースはともかく30㎞を4本と40㎞を1本走っているので、なんとかスタミナは維持できていると思う。



あと、今月から金生山で坂練を入れるようになりました。

微妙に自宅から距離があるので、時間に余裕があるときしか行けないけど、今までのペース走と併用しながら続けていこうかと思います。




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2017年4月走行距離

広告が出てしまったので久しぶりに更新しますw


このところ、なかなかブログも走る方も気分が乗らず、結構サボってしまった。


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4月の走行距離は280km
またしても300km走れず。。(>_<)


マラソンシーズンが終わり、3月はダラけてたので4月から気合いを入れようと思ってたんですけど、ボンヤリと過ごしてしまった感じもあり、質・量とも中途半端。


今度こそ5月から頑張りますw


とりあえず30km3本とか、それ以外にも20km以上を4本とか、それなりにまとまった距離は走ってるので、スピードはともかく、ある程度の距離耐性は維持出来ているハズ。


ただ最近、それだけじゃ頭打ちの感じもあるので、次のマラソンシーズンに向けて、このペース走一辺倒の練習方法も見直す必要はあると思います。



前シーズンにサブスリーを達成して、ここしばらく、走ることに関しても次への目標とか、思うところもあって色々考えていました。

自分は今後、どんな練習をしてどういうランナーを目指していくのか、という壮大な?テーマを考えながら(笑)


ようやく、なんとなくまとまって来たので、それに向けての練習方法とか、また少しずつ実践していこうと思います。


その内容については、またの機会に。



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サボりまくった3月

静岡マラソン以降、なんとなくやり切った感で、なかなか走り出す気になれず、3月は自分でも呆れるくらいサボってしまった。

そしてブログも書かなくなった。。


3連休で無理矢理に連続30km走ってみて、やる気を取り戻そうとしてみたけど、それも単発で、ちょっと今無理しちゃうと走るのが嫌いになる気がしたので、いっそ走りたくなるまで休もうと決めた。


そんな訳で、3月の走行距離は172km
走ったのはレースを含めてわずか7日。

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故障でもなく200km走らなかったのは何年振りだろ?


サブ3.5の時もそうだったけど、区切り目標タイムをクリアしちゃうと、満足感が大き過ぎてなかなか次の目標に向けて始動出来ません。



明日から4月なので、ぼちぼち気合いを入れて走ってみるつもり。


どれだけ落ちぶれてるか、逆に少し楽しみでもある。


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2kmTTと2月走行距離

昨夜はJOGしながら、どこかで心肺を追い込みたくて、途中2000mをほぼ全力で走ってみた。


3kmJOGのあと…


2km 7:29(3:45-3:44)


もう少し走れると思ってたけど、これが限界。

気持ち抑え気味に1km走ったあと、1500m地点。

ここから残りの力を解放して、全力で走るつもりだったけど、逆にどんどん脚が動かなくなり、結局惰性でペースをなんとか維持。

心肺を追い込みたかったのに、たかだか1500mで先に脚が終わるという展開だった。

相変わらずスピードがない。
来シーズンはこの辺が課題かな。


その後7kmJOGして終了。





とりあえず2月の走行距離は278km
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雨や雪で走れなかったり、前半で太腿を少し痛めたのもあって、思ったほど距離を踏めなかった。
…が、故障を手前で回避出来たと前向きに捉えよう。


30kmは3本走ったけど、そのうちレースペースで走ったのは2本。


*4日(土) 30km 2:06:31(4:13/km)
*18日(土) 30km 2:07:10(4:14/km)




出来れば今シーズン中に4:10/kmで30kmを走っておきたかったんだけど、何度もそれを狙っては跳ね返されて、結局出来なかった。

自分はまだそこまでの走力に達していないようだ。


まぁでも30kmまではサプスリーペースで走れること。

それなりにまとめられたこの2本の結果を、心の拠り所として静岡を走るしかない。



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2017年1月走行距離

ちょっとブログの更新をサボっていますが、いちおう走ってます。


1月の走行距離は305km。
なんとか300kmはクリア。

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1日(日) 18km 1:39:48(5:33/km)
4日(水) 30km 2:09:22(4:19/km)
5日(木) 10km 50:51(5:05/km)
7日(土) 15km 1:01:56(4:08/km)
8日(日) 25km 2:09:56(5:12/km)
9日(月) 22km 1:47:00(4:52/km)
11日(水) 11km 51:27(4:41/km)
12日(木) 12km 56:38(4:43/km)
17日(火) 20km 1:24:56(4:15/km)
19日(木) 15km 1:01:27(4:06/km)
21日(土) 30km 2:09:42(4:19/km)
22日(日) 18km 1:29:00(4:57/km)
25日(水) 15km 1:01:18(4:05/km)
26日(木) 12km 52:11(4:20/km)
28日(土) 30km 2:06:28(4:13/km)
29日(日) 22km 1:48:29(4:56/km)

内容はほぼペース走とJOGのみ。


走るつもりで調整した1/15の木曽三川マラソンが中止となって、その後も雪が残って走れなかった事を考えると、30km走も3本出来たし、まずまず良い練習は積めたと思う。

練習的な位置付けで42kmを走れなかったのは少し痛いけど。


およそ1ヶ月後の静岡マラソンに向けて、そろそろ仕上げと行きたいけど、タイムが去年からほとんど変わっていない。

15km走は全然㌔4に近付けられないし、30km走は相変わらず415がしんどくてしょうがない。

ってかあまり415で走れて無いんだけど。


ホント、最近になってようやく去年の自分に対抗出来るようになった気がするくらい。

けど30km走のタイムは未だ去年のベストに勝てていない。


この一年間の練習はなんだったんだろう?


今月少しアレンジしたのは30km走の翌日のJOGを少し速めにして、継続的な負荷を掛けた事。
JOGペースを少し速めにキロ5辺りにしながら、途中でも100〜200mのウインドスプリントを5〜6本入れるようにした。
そしたら、当然ながら前日30kmのダメージもあって終わる頃にはフラフラになっていた。
効果のほどはよく判らないけど。




とにかく去年と同じレベルでは、ギリギリでサブスリー出来るかどうかなので、静岡までにもう少し上積みしたい。


あとは最後の手段、ダイエット。
もう伸び代はココしかない。


現在の体重が64kg。

去年のベストだった東京マラソンの時は62kg切ってたので、せめてそれ位までは。
2月中にあと2kgくらいは落としたい。


いや、落とします。


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