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かっとび伊吹試走(前編?)

今更ながら、先日の伊吹山試走の話。

この日は諸事情により車が使えなかったので
電車で現地に向かう。

始発に乗り損ねて2番目の電車で近江長岡駅へ。
予定より30分遅れ、6時20分頃到着。



あ、伊吹山は半日で往復出来るので、別に早朝からアタックしなくちゃいけない山でもない。

山頂往復のあと自宅までロング走をするため、出来るだけ早めに出発したかったのです。


とりあえずかっとび伊吹のスタート地点である伊吹薬草の里文化センターまで、駅からアップJOGのつもりで3.5kmくらい。
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ここから山頂までは本番を想定して、タイムアタックをするつもりだった。

スタートしてすぐは下りなので最初はMペースくらいでは走れるけど、1.5kmの登山口からは林道の本格的な上り。

とりあえず1合目までは頑張って走る。


途中、同じように試走されているランナーを抜きながら
「速いですねぇ」と言われ、
「いやぁ最初だけです」なんて、声を掛け合う。


登山口から1合目まで約2.5kmで高度差は200mなので、斜度は平均8%くらい。

息を切らしてようやく1合目に到着。

ここから登山道と合流するので、ハイカーさんが多い。
みんなこんな朝早くから登ってんだな。


ハイドレーションに2リットルの凍らせた水を仕込んおいたので、少し給水してすぐさまリスタート。

けど、ここからは斜度がキツくなって、僕の走力では走れないので出来るだけ早く歩いて2合目まで上る。


2合目からは登山道では無く、左折して本番のコースへ。


これが失敗だった。
整備されてなくて草が伸び放題。
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この辺までは天気良かったのにな


誰もこんなコース走って来ない。

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そりゃあ鹿もビックリだw
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で、朝露で水を含んだ草をかき分けて進んだので、シューズの中までびしょ濡れ。

その濡れた状態で踵が擦れて、3合目手前で早くも両足踵にマメが出来た。


3合目でバンドエイドを貼って応急処置をしたけど、痛くてもうタイムアタックどころじゃない。

アッサリと集中力が切れて、ここからは消化試合…というか、ただの登山になった。


時折霧雨のような感じになって眺望も無いし、登山道は泥でグチャグチャ。
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とにかく滑るので気を付けて登った。
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駅から2時間ほどで山頂。
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山頂も風が強く寒くなって来たので、持って来たおにぎりを食べ、早々に下山開始。


最初は足元に気を付けながらゆっくりと。
8合目辺りから少しずつ走れる下りになって来たのでペースアップ。


5合目辺りから、同じくらいのスピードで駆け下りているランナーさん(美女)と、少しお話しながら楽しく下りて来たら、あっという間だったw


あぁ、練習しに来たのに何ゆる〜く楽しんでんだ?


登山口の水路でシューズの泥を落とし、ここから25kmの帰宅ランだ。



が、予定より遅くなったので、日が昇りどんどん暑くなってきた。




長くなったので続く…のか?

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かっとび伊吹試走とロング走

久しぶりの更新です。

ちょっと仕事が急激に忙しくなりまして。
ブログもそうですが、なかなか走れておりません。

6月 210km
7月 249km

月間300kmどころか、最近は250kmすら到達せず。
しかも、あまりポイント練習もしていない。


まぁ夏は暑いからそんなに走れないよねって思いながら、過去の記録を見てみると去年の7月は360kmも走っててビビるw

いかん、確実に去年の自分に追いつけない。


そろそろかっとび伊吹も近いし、8月はボチボチ頑張ろうかな、と思って土曜日は試走のつもりで伊吹山に登って来ました。

山頂はあいにくの天気。
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今回の行程は最寄の近江長岡駅まで電車で行って、伊吹山登山のあと大垣の自宅までトータル43km。
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一応ロング走も兼ねて、のつもりだったけど、暑過ぎて最後は苦しくてフラフラ。


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これは何かの練習になっているのだろうか?と思いながら、後半が下り基調だったのもあって、渾身のキロ6でなんとか走り切れた。


で、昨日今日と階段にも苦労する超絶筋肉痛。

いきなり走り過ぎたのもあるかも知れないけど、やっぱり伊吹山の上り下りが効いている感じ。

まったく自分の登山耐性の無さにはガッカリだ。



8月は頑張ろうと思ってたけど、この筋肉痛と今週は台風も来てるからあまり走れないかなぁ。



ま、かっとびは前日が本番みたいなモンだからいいか。

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週末練習〜後付け閾値走と梅谷コース〜

今週末は30kmペース走の予定だったんだけど、土曜日。

6時前には起きてたのに、どうしてもやる気が出ない。


遅くなればなるほど暑くて走れなくなるのに、ウダウダして結局9時スタート。



…が、あたり前に、走り出しから暑かった!


これじゃ今日は30kmも走れる訳ないよねって事で、少し速めのペースで入って20kmか15km辺りに短縮しようかと思いながら…


4:13-4:08-4:12-4:16-4:13



5kmでギブ。。(;´Д` )


日曜日に、も一度ちゃんとポイント練習する事にして、もう今日は閾値走だった事にしよう!と、スピードダウン。

その後5kmダウンJOGしてトータル10kmで終了〜。



で、日曜日。

もうペース走とか、タイムで遅さが際立っちゃうので、林道の梅谷コースへ逃げた。

先週も走ったコースで、2周でトータル26kmだけど、アップダウンがキツいので、平地の30km走くらいの負荷はあるんじゃないかと、都合よく思い込んでいるw


けど1周目と2周目の間で10分くらい休んでるので、26kmというよりは13kmを2本なんだけど。



今日も池田温泉道の駅からスタート!


道の駅駐車場では自転車乗りの集団が多くて、和気あいあいとふれあい街道とか池田山へ向かうなか、僕は人気の無い林道へ孤独に向かうのだ。
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コースは町の境界線のある2kmまでが結構キツい上り。
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その後4kmまで所々急な下りがあって、全体的に8km辺りまでは緩やかな下り。

美濃国分寺辺り1kmほどフラットな区間があって、10〜12km過ぎまでがまたジワジワと上り。
ここの農道の舗装が凸凹してて、足を取られるので疲れた脚には堪える。
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トンネルをくぐって、ラスト1km弱はスピードの出る下りでゴール。


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ちなみに最高点である2km地点と15km地点は同じ場所で、高度も同じはずなんだけど、EPSONの精度だとこんなもんなのだろうか。


◆1周目 1:00:29
5:49-6:07-4:11-4:22-4:15
4:19-4:24-4:19-4:30-4:41
4:52-4:55-3:59

1周目で出し切るつもりで結構頑張ったけど1時間切れなかった。
上りはともかく、下りでもなかなかサブスリーペースまで上げられない。


◆2周目 1:02:02
5:38-6:40-4:36-4:20-4:18
4:24-4:32-4:22-4:32-4:46
4:52-4:48-4:13


気温は21〜26℃

日が陰っていたので幾分マシだったけど、昼に近づくにつれ暑くなってきた。

終盤はフラフラだったけど、1周目と比べるとそんなに落ちてなく、結構粘れてたのかも。


ただ、最後の下りでは、4分切りのスパートをしたかったけど、もう脚も気力も終わっていたw



道の駅についてからは500mlペットボトル2本を一気飲みしたあと、池田温泉で気持ちよく汗を流した。

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梅谷コースで坂練、熱中症にご用心。

このところ立ち上がる時とか、力を入れると左膝が痛むようになったので、今週平日は全く走らなかった。

今週は天気も悪かったし、何より仕事が忙し過ぎて時間が無かったっていうのもあるのですが。


お陰で、とりあえず膝の痛みも無くなったし、今日こそ走ろうと山の方へ。

坂練もしたいけど、途中で膝痛が再発してもマズイので山の上の方には行けない。

で、今日は池田山登山口周辺の梅谷トンネルを迂回する林道を通り、国分寺方面まで行って帰ってくるコースの13km。

問題無さそうなら2周したい。

池田温泉の道の駅まで車で来て、ここからスタート!
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最初の4kmは林道を登る。

ここの上りが結構キツくて、キロ6、辺りでも息が切れる。

けど、木陰も涼しくて気持ちがいい。
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いちおうポイント練習のつもりなので、どの区間も出来るだけ速いペースで走りたい。


4kmを過ぎて林道を抜けると普通の舗装路で、この辺は下りなんだけど、なかなかサブスリーペースまで上げられない。

4〜11kmまでの7kmの間、全く日陰が無くて暑くなってきた。

そこから上って下って、トンネルをくぐって1周目終了。

◆1周目
13km 1:00:44(4:40/km)
5:12-6:22-4:18-4:27-4:11
4:22-4:23-4:20-4:29-4:43
4:43-4:58-4:16


なかなか走りごたえのあるコースで、終盤は脚もピクピク。

けど膝の痛みも無いので、少し給水したあと、もう1周。


2周目も頑張るけど、さすがに疲れが出てきて1周目ほどペースが上げられない。


2周目の後半、トータル20kmを超えた辺り。



もの凄く喉が渇いて、仕方がない。


み、みず。。(;´Д` )


田んぼばかりで、近くに自販機も無いし、あと少しだから我慢しようと、走り続けるもキツい。


終盤の上りに差し掛かり、ゴールまであと2kmを切った24km過ぎ


ついに耐え切れず、脚を止める。。(ノД`)


熱中症のような感じで、頭がボーッとしてきた。
ここを頑張らないと強くはなれないんだけどw


あとでデータを見たら、スピードは落ちてるのに心拍数が170bpmとかw
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瞬間的ならともかく、1kmの平均で170bpmなんて出した事ないよ。


結構ヤバかったのか?


少し休んで、とりあえず走れるペースでゴールまで。


この時の気温は27℃。

真夏に比べればそれほどでもないけど、暑さに慣れてないこの時期にはちょっと厳しかったかも知れない。


まぁでもそれなりに走れて良かった。
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コースと
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高低差はこんな感じ。
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とりあえずカキ氷で復活w
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かっとび伊吹にエントリ〜

スポーツエントリーにて、かっとび伊吹2017にエントリーしました。

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今年はどうなのかよく判らないけど、毎年アレキさんが前泊で名古屋に来てくれてて、 その前夜祭にはお邪魔してたけど、レースには参加するのは3年振り。


前夜祭が楽し過ぎて、もうかっとびにエントリーしないで、ここで翌日の事考えずに思い切り飲めた方が楽しいよねってことで、 このところレースの方は参加してませんでした(笑)



まあ、(子供の)夏休み最終週の日曜日という事もあって
見送ってたというのもあるのですが。




家庭の事情で日程的にはまだ微妙ではあるけど、今シーズンは弱点の上り強化を頑張ろうかと思っているので、 とりあえずのエントリー。



前回のタイムが1時間49分。

3年前のサブ3.5レベルの時の記録だし、更新は難しくないと思うけど、 結構後半は渋滞で思うように進めなかったので 、今回は前半ある程度突っ込んで、ちょっと実力より高い位置で踏ん張ってみようと思います。


ダダ抜かれしないよう、上り練習しよ。



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